Terça-feira, 30 de Janeiro de 2018

A melhor combinação de exercícios para impulsionar o poder cerebral

A resistência e o exercício aeróbio foram testados ao lado de tai chi e yoga.

 
O exercício de aerobia e resistência em conjunto é a melhor combinação para impulsionar o poder do cérebro, revela uma nova pesquisa.

Os resultados provêm de uma revisão de 39 estudos de pessoas com mais de 50 anos de idade fazendo todos os diferentes tipos de exercício e atividades, incluindo:


  • Treinamento aeróbico e de resistência,
    ◾tai chi,
    ◾ e yoga.

Os resultados mostraram que todos os tipos de exercícios melhoraram o poder cerebral de mais de 50 anos.

O exercício aeróbio aumenta as habilidades cognitivas, enquanto o treinamento de resistência foi particularmente bom no aumento da memória e da função executiva.

O Tai Chi também foi considerado benéfico para a função cognitiva, embora isso fosse apenas baseado em alguns estudos.

Os resultados são suficientemente fortes para que os médicos sejam encorajados a prescrever exercícios aeróbicos e de resistência para os mais de 50 anos.

Os autores do estudo concluem:

"Os achados sugerem que um programa de exercícios com componentes de treinamento de tipo aerobio e resistência, de pelo menos intensidade moderada e pelo menos 45 minutos por sessão, em tantos dias da semana quanto possível, é benéfico para a função cognitiva em adultos maiores 50. "

publicado por Sofia às 11:21
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Domingo, 8 de Janeiro de 2017

Exercícios para as dores nas costas

Faça esses exercícios a cada 1 de 2 dias. A dor nas costas irá terminar em breve!

 

Se você está atormentado por uma dor aguda nas costas e no pescoço, há problemas com a pressão e muitas vezes você acorda de um sonho, estes exercícios - o que você precisa! Este complexo é composto de poses de ioga simples para iniciantes.

Já após a terceira formação ao abrigo deste regime você vai se sentir como o corpo tornou-se obediente, e os músculos se tornam mais fortes. Você vai se tornar o sono mais forte e melhor para se recuperar durante o sono, a cabeça esclarecido, será mais fácil para resolver problemas imediatos. Qualquer dor que aparece na parte inferior das costas e pescoço, desaparecer! Eu não acredito até que ele tentou fazer a si mesmo.

 

Yoga para principiantes em casa

1. Pose para relaxamento

 

Sente-se com as pernas cruzadas, sentir vontade de relaxar e alongar a coluna vertebral. Você pode ser puxado para cima ligeiramente, inclinando-se com as pernas cruzadas. Sente-se nesta posição alguns minutos para respirar mais profundamente possível e suave. Isso vai ajudar a afinar o carregamento eficaz, e os níveis mais baixos de estresse.

2. Dobrar para a frente

Sente-se, estique as pernas na frente dele. Lentamente alcançar os dedos dos pés. Centra-se no trecho ao expirar - neste momento os músculos dos tendões e das pernas são mais flexíveis para a máxima tensão. Repita 5 vezes menos.

3. postura da criança

De joelhos, coloque-os sobre a largura dos ombros, manter as mãos atrás do corpo. Lentamente para a frente magra, baixou a cabeça completamente. Em uma pose tão relaxada Passe 3-4 minutos com intervalos, respire profundamente e uniformemente, sentir como o resto para trás.

4. Torção

Coloque sua mão direita sobre o joelho esquerdo. Fixar a mão esquerda atrás do corpo, vire lentamente para a esquerda. Cabeças girar com a carcaça - veja à esquerda. Respire tão profundamente quanto você pode! retornar lentamente à posição inicial, sentiu a arrastar e laterais músculos abdominais oblíquos, músculos do quadril. Repita o mesmo com o pé direito.

5. Pose da Deusa

Deite-se de costas, dobre os joelhos e par as solas dos pés juntos. Segurando as mãos nas laterais livres. Respire calmamente, tentar esticar os músculos internos da coxa e senti-lo. Fique nesta posição, enquanto você confortavelmente - 2 minutos é suficiente.

6. Pés na parede

Levantar as pernas retas e colocá-los na parede. O tronco e as mãos relaxar. Passe nessa posição durante 3 minutos, inalar o ar profundamente. Tente livrar-se de todos os pensamentos desnecessários, sinta como para trás e descanso de pé tenso.

7. Pose vento livre

Deite-se de costas, dobre os joelhos, tornozelos raspar. Mantenha as mãos e os joelhos firmemente mantê-los. Sinta os músculos do estiramento das coxas e nas costas.

Na primeira, pode ser difícil, mas uma vez que você compreender o seu corpo, fazer exercício será extremamente agradável: esta pose libera espinha da carga em um minuto! Não se esqueça de respirar profundamente.

8. pose do pombo

Fique de joelhos, mantenha as mãos na largura dos ombros. Traga o seu joelho esquerdo para a frente, colocá-lo entre suas mãos. Traga o seu pé direito para trás e endireitar. Inclinar para a frente todo o corpo, movendo-se o centro de gravidade sobre seu joelho esquerdo. Mantenha essa posição por um minuto, alterar a perna.

Este exercício alivia a dor nas pernas, edema, efeito benéfico sobre os músculos das costas.

9. Pose despertar

Deite-se de costas, braços abertos separados. Empurrar seu joelho direito para o peito. Em seguida, transformar todo o corpo para a esquerda, para trás, enquanto permanece plana. Fique nessa posição por cerca de 3 minutos, repita com o outro lado. Esta postura é muito útil para qualquer um que é muitas vezes a dor nas costas no cóccix.

10. Peixe Pose

 Deite-se de costas. Coloque as mãos sob seus quadris. Lentamente levantar o peito para cima, jogou para trás a cabeça para trás, ao mesmo tempo. Respire de forma constante. Apenas abaixe lentamente para baixo.

Depois de tal acusação, se o re-nascido no mundo! grampos musculares indo desaparecer a dor causada por cansaço e excesso de trabalho, a coluna vertebral é esticado. Isso relaxa o pescoço e melhora o fluxo sanguíneo cerebral. De dores de cabeça e problemas de sono será mais!

 

publicado por Sofia às 18:59
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Quinta-feira, 3 de Março de 2016

Você quer fazer Yoga? Estes são os benefícios que você vai notar com a prática

Há muitas celebridades que a praticam e é uma das disciplinas mais elegantes.
Nós dizemos-lhe quais são os principais benefícios para a sua saúde.

 

Yoga ajuda a melhorar-se a sensibilidade de 36% para a leptina e insulina, reduzindo a sua resistência está associada com excesso de peso e doenças tais como a obesidade ou a diabetes.

Vários estudos científicos confirmam que a prática do yoga traz benefícios para a saúde, tais como a melhoria da função imunológica, desempenho e satisfação sexual e qualidade do sono, redução do risco de enxaquecas e ansiedade ao comer ou melhoria da saúde cardiovascular.

O exercício físico é um dos fatores mais importantes de saúde. Mesmo sofrendo de várias doenças que causam dor e lombalgia, osteoartrite, esclerose múltipla ou osteoporose onde a mobilidade é limitada, o exercício pode ser a melhor arma, já que a inatividade e fraqueza muscular causa maior dor, como explicado a partir Neolife.


Yoga é uma actividade de baixo impacto que podem ser programados especificamente, dependendo das necessidades individuais. Diversos estudos científicos fornecer determinados benefícios à saúde por causa da prática de yoga, tais como:

- função imunológica melhorada

- Redução do risco de enxaquecas

- Melhora o desempenho e satisfação sexual em ambos os sexos

- a qualidade do sono melhorada

- Redução da ansiedade quando comer


Yoga melhora a saúde cardiovascular

Um estudo publicado no The Journall do American College of Cardiology registrado como desempenho yoga depois de 3 meses, a taxa média cardíaca de repouso de participantes diminuiu de 67 a 61 batimentos por minuto, além de se referir menos ansiedade e depressão. Outro estudo investigou os efeitos da Hatha Yoga da pressão arterial em crianças hipertensas. Durante 3 meses um grupo realizada yoga e outros tipos de música. No final de 3 meses que praticaram yoga tinham pressão arterial de repouso inferior.

 

Como é que o metabolismo da gordura e perda de peso são afetados pelo yoga?

Um estudo publicado em 2012 mostrou que a ioga tem um impacto significativo sobre a leptina, um hormônio que desempenha um papel fundamental na regulação da ingestão alimentar eo gasto energético. Segundo os autores, os médicos especialistas de ioga têm níveis de leptina 36% superiores novatos praticantes. Yoga ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a leptina, a redução da resistência, a qual está associada com doenças com excesso de peso e, tais como obesidade ou diabetes.

 

publicado por Sofia às 13:55
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