Sexta-feira, 6 de Setembro de 2013

Vantangens de malhar pela manhã

O que é mais importante: dormir o suficiente ou fazer um treino de manhã cedo ou tarde da noite?

 

Para alterar a sua composição corporal no menor espaço de tempo, limpando sua dieta e se de sete a oito horas de sono de qualidade são essenciais. O sono é extremamente importante para a composição corporal e ajuda o corpo eo cérebro restaurar e rejuvenescer de muitas maneiras. Além disso, o sono (ou a falta dela) afeta importante atividade hormonal ligado ao apetite e, portanto, tem um impacto direto sobre a sua capacidade para perder peso (ou seja, a gordura corporal).

 

Um estudo de 2004 publicado on-line na Public Library of Science descobriu que as pessoas que dormiam menos de sete horas por noite, comia muito mais e pesava mais do que aqueles que dormiam por mais tempo. Além do mais, quanto mais privado de sono a pessoa foi, mais eles comeram e quanto maior seu ganho de peso. Estes resultados podem ser diretamente atribuído a dois principais hormônios reguladores do apetite: leptina e grelina. A leptina (um hormônio secretado pelas nossas células de gordura) e grelina (um hormônio secretado em nossos estômagos) funcionam como um sistema de verificações e balanços do corpo para controlar seus sentimentos de saciedade e fome. Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina sua queda e seus níveis de grelina ascensão. Em outras palavras, você é mais provável que anseiam açúcar, alimentos ricos em carboidratos (graças a níveis mais altos de grelina) que têm o potencial para sabotar sua dieta.

 

Hormônio de crescimento, que é extremamente importante para a reparação de tecidos, redução da gordura corporal e função imunológica saudável, também é liberado durante o sono.

publicado por Sofia às 21:37
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