Quinta-feira, 6 de Abril de 2017

Revelado: Perigo prolongado de medicamentos anti-ansiedade e para dormir

Estudo massivo de 100.000 pessoas encontra evidências de perigo longo de suspeita de ansiedade e drogas para dormir.

 
 
Como muitas drogas, aqueles prescritos para transtornos de ansiedade, como diazepam e temazepam, têm uma série de efeitos colaterais conhecidos como sonolência diurna, quedas, aumento do risco de demência - e também são viciantes.

No entanto, um novo estudo encontrou evidências de um perigo longo suspeito de estas drogas, bem como de pílulas para dormir comuns: um risco aumentado de morte.

O grande estudo, publicado no British Medical Journal, analisou os dados de mais de 100.000 pacientes que haviam sido seus médicos de família em sete anos (Weich et al., 2014).

Ele descobriu que tomar drogas anti-ansiedade (como diazepam) ou pílulas para dormir (como zolpidem / Ambien) duplicaram o risco de morte.

Em termos reais, isso significava:


"... houve cerca de quatro mortes em excesso ligadas ao uso de drogas por cada 100 pessoas seguidas por uma média de 7,6 anos após a primeira prescrição" (Weich et al., 2014)

Houve também um efeito dose-resposta: quanto mais drogas tomaram, maior o risco de morte.

Para chegar a suas conclusões, o estudo correspondia a pessoas que haviam tomado as pílulas anti-ansiedade e sono com outros pacientes similares que não tomaram as drogas.


O estudo também controlou doenças psiquiátricas como ansiedade e distúrbios do sono.

Muitos dos pacientes do estudo receberam mais de um medicamento e 5% tomaram drogas de três tipos diferentes durante o período estudado.

Os benzodiazepínicos - como diazepam e temazepam - eram os medicamentos mais comumente prescritos.

O professor Scott Weich, que liderou o estudo, disse:


"A mensagem-chave aqui é que realmente precisamos usar esses medicamentos com mais cuidado.

Isso se baseia em uma crescente evidência sugerindo que seus efeitos colaterais são significativos e perigosos.

Temos de fazer todo o possível para minimizar a dependência de ansiolíticos [drogas anti-ansiedade] e pílulas para dormir.

Isso não quer dizer que eles não podem ser eficazes.

Mas, particularmente devido ao seu potencial de adicção, precisamos garantir que ajudemos os pacientes a gastar o menor tempo possível sobre eles e que consideremos outras opções, como terapia cognitivo-comportamental, para ajudá-los a superar problemas de ansiedade ou sono ".

publicado por Sofia às 15:52
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Domingo, 2 de Março de 2014

Doze dicas práticas para dormir melhor

Sempre dormir ao mesmo tempo: os nossos ciclos de sono são regulados pelo relógio circadiano. Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, é uma forma de ajudar os seus padrões de sono são mais consistentes.

Estabeleça uma rotina relaxante: tomar um banho quente, ler ou ouvir música pode ajudar a sua mente fazer uma rápida transição entre as atividades de sua vida diária para um estado mais relaxado. Isso vai ajudar a dar-lhe um sono mais profundo. Evite luzes brilhantes, emoção e atividades que causam estresse antes de ir para a cama.

 

Escuro, fresco e silencioso: esses três fatores compõem um ideal de sono. Certifique-se de suas roupas são cama confortável, feche as cortinas, use proteção auditiva, máscara de olho e umidificador no quarto. Tudo isto contribui para melhorar a qualidade do sono.

 

Invista em um bom colchão e travesseiro: um colchão em bom estado dura entre nove e dez anos. Mas mais do que isso, pode ser um obstáculo para a hora de dormir. Verifique se o seu colchão e travesseiros são confortáveis e propício para uma boa noite de sono.


Sono e sexo: use o quarto apenas para essas duas atividades. Assim, você ajuda a sua mente associar a cama com o sono. Remove todos os objetos de distração ou indução do estresse, como televisão, computador e itens de trabalhos relacionados. Se você costuma acordar durante a noite para verificar o relógio, deixe longe e define o alarme.

 

Termine seu exercício três horas antes de deitar: O exercício regular ajuda a ter um sono profundo, mas pode levar até seis horas para a temperatura do corpo para estabilizar após a realização de atividade física. Lembre-se que a menor temperatura facilita o sono. Assim termina os exercícios até três horas antes de deitar.

 

Evitar cafeína seis horas antes de dormir: A cafeína é um estimulante que permanece no corpo durante três a seis horas depois de ter sido consumido, mas podem durar até 12 horas, para algumas pessoas. Mesmo se você não se sentir estes efeitos, a cafeína no final do dia pode afetar o seu ciclo de sono mais do que você sabe. Se você gosta de uma bebida quente à noite, opte por chá.


Evite nicotina: a nicotina é um estimulante e pode contribuir para a sofrer de insônia. Se você fuma, seu corpo pode experimentar sintomas de abstinência durante a noite e pode ser difícil de acordar de manhã.

 

Evite álcool: Apesar de muitas pessoas consideram a cerveja como um relaxante antes de deitar, o álcool tem um efeito perturbador sobre o ciclo de sono e pode fazer você acordar durante a noite, às vezes.


Não basta virar na cama: a maioria dos especialistas concorda que, se você tem problemas para dormir, é melhor sair da cama, ir para o quarto e fazer algo relaxante, como ouvir música. Assim, você poderá se sentir sonolento novamente e correr de volta para a cama.


Visite o seu médico: Se você estiver enfrentando problemas para dormir e nenhuma das dicas acima foi capaz de superá-los, consulte o seu médico. Além disso, manter um diário de sua rotina de sono e insônia vai ajudá-lo a ter uma consulta mais produtiva.

 

publicado por Sofia às 15:32
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Sexta-feira, 28 de Fevereiro de 2014

Cinco dicas para que a almofada não afete a sua noite de sono

Almofada antiga: Veja se o seu travesseiro tem mais de uma década. Travesseiros velhos são mais sinônimo de mofo e ácaros, eles tiveram tempo suficiente para se multiplicar. Se você é alérgica e tem coriza, coceira nos olhos, espirros e tosse, substituir a peça por uma nova é essencial. 

Almofada muito alta: Se você dorme de barriga para baixo ou de lado eo travesseiro é muito alta, você pode amanhecer com dor nos ombros, costas, pescoço e até mesmo a cabeça. Apoiar a cabeça em muitos travesseiros também pode causar este problema. Portanto, escolha um modelo que lhe permite manter a cabeça alinhada com a coluna vertebral.

 

Almofadas e ronco: A almofada correto pode ajudá-lo a roncar menos. Dormir de costas piora o ronco causado pela vibração do palato mole e úvula. Se este for o seu problema, aposta em um travesseiro macio ou grande, você incentivar dormir de lado.

Vs. Travesseiros. Alergia: As peças são de penas de luxo cheio, mas não são a melhor escolha para todos. As penas das aves são um incômodo para quase ninguém com alergias. Algumas pessoas são alérgicas aos pássaros e penas deve evitar em geral. Para outros tipos de alergias, reacções não estão associadas com penas em si mesmos, mas com os agentes presos dentro deles, tais como os ácaros.

 

Cuidado com almofadas de espuma: Peças feitas com este material também tem desvantagens. A espuma é ideal para pessoas com alergias, mas pode aumentar o calor do corpo, fazendo você se sentir suado e desconfortável. Para evitar esse problema, procurando por modelos com gel de refrigeração na parte superior para evitar o superaquecimento.

publicado por Sofia às 15:39
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