Sábado, 12 de Agosto de 2017

Falta de sono: o pesadelo dos estudantes

A privação do sono é um fator significativo na descida desempenho escondido em crianças em idade escolar, de acordo com pesquisa realizada internacionalmente.

O problema é particularmente importante nos países ricos. Os especialistas sobre a falta de sono associada ao aumento do uso de telefones celulares e computadores nos quartos tarde da noite.

A privação do sono é um problema sério que a escolaridade teve que reduzir sua dificuldade para acomodar os alunos com problemas de sono, diz o estudo.

Comparando dados internacionais conduzidas pelo Colégio Boston descobriram que os Estados Unidos têm o maior número de alunos com falta de sono. O 73% dos estudantes com idades entre 9 e 10 anos de idade e 80% dos estudantes com idades entre 13 e 14 foram identificados por seus professores como afectados.

Em testes de leitura, 76% dos estudantes com idades entre 9 e 10 anos tiveram o mesmo problema da privação do sono.

Os dados estavam muito mais elevada do que a média internacional de 47% na prevenção primária e 57% no grupo secundário.

 

Análise robusta

Outros países com altas taxas são a Nova Zelândia, Arábia Saudita, Austrália, Inglaterra, Irlanda e França. Finlândia, com uma reputação muito boa, devido ao seu sistema de educação, também está entre as nações que no topo do número de estudantes que sofrem de falta de sono.88

 

Entre os países com dados disponíveis, onde os jovens não gostam de bom descanso são Azerbaijão, Cazaquistão, Portugal, República Checa, Japão e Malta.

A análise faz parte de um enorme processo de coleta de dados para estabelecer um ranking de educação global denominada: Tendências em Matemática e Ciências e do progresso no Estudo Internacional de Leitura (TIMSS e PIRLS por sua sigla em Inglês).

Essas análises estão entre os padrões educacionais mais abrangentes. Os testes foram mais de 900 mil alunos do ensino primário e secundário em mais de 50 países.

Os resultados do ranking de matemática, ciências e leitura foram publicadas no ano passado e os sistemas de ensino dos países asiáticos foram os que mais se destacaram em todas as mesas.

No entanto, os pesquisadores também quiseram saber mais sobre a influência das famílias em jovens estudantes. Muito tem sido escrito sobre o impacto da riqueza e da pobreza, mas os pesquisadores de Boston College também queria medir dados como o sono ea alimentação.

 

Portanto, os testes foram acompanhados por questionários para professores, alunos e pais sobre os padrões de sono. Esta informação foi comparado com os resultados dos testes de acadêmicos, de modo que os resultados dos testes de matemática, ciências e leitura foram comparados com os níveis de sono.

"Eu acho que nós subestimamos o impacto do sono. Nossos dados mostram que a nível internacional, em média, as crianças que dormem mais têm melhor desempenho em matemática, ciências e leitura. Isso é exatamente o que nossos dados mostram", diz Chad Minnich, de centro TIMSS e PIRLS Internacional de Estudos.

"É o mesmo link para as crianças que não têm uma boa nutrição", disse Minnich, que trabalha na Escola de Educação Lynch em Boston College.

"Se você não consegue se concentrar, prestar atenção, você não pode alcançar seu nível ótimo, pois o corpo ea mente precisam de algo mais básico."

"O sono é uma necessidade básica para todas as crianças. Se os professores relatam um número significativo de crianças que sofrem de falta de sono, isso tem um impacto significativo."

"Mas, pior do que isso é o fato de que os professores estão tendo que modificar as instruções de acordo com os alunos que sofrem de falta de sono."

"As crianças com privação de sono são instruções menos complicadas."

Mesmo as crianças que dormem bem sofrem com essas mudanças.

 

publicado por Sofia às 14:20
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Domingo, 2 de Março de 2014

Doze dicas práticas para dormir melhor

Sempre dormir ao mesmo tempo: os nossos ciclos de sono são regulados pelo relógio circadiano. Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, é uma forma de ajudar os seus padrões de sono são mais consistentes.

Estabeleça uma rotina relaxante: tomar um banho quente, ler ou ouvir música pode ajudar a sua mente fazer uma rápida transição entre as atividades de sua vida diária para um estado mais relaxado. Isso vai ajudar a dar-lhe um sono mais profundo. Evite luzes brilhantes, emoção e atividades que causam estresse antes de ir para a cama.

 

Escuro, fresco e silencioso: esses três fatores compõem um ideal de sono. Certifique-se de suas roupas são cama confortável, feche as cortinas, use proteção auditiva, máscara de olho e umidificador no quarto. Tudo isto contribui para melhorar a qualidade do sono.

 

Invista em um bom colchão e travesseiro: um colchão em bom estado dura entre nove e dez anos. Mas mais do que isso, pode ser um obstáculo para a hora de dormir. Verifique se o seu colchão e travesseiros são confortáveis e propício para uma boa noite de sono.


Sono e sexo: use o quarto apenas para essas duas atividades. Assim, você ajuda a sua mente associar a cama com o sono. Remove todos os objetos de distração ou indução do estresse, como televisão, computador e itens de trabalhos relacionados. Se você costuma acordar durante a noite para verificar o relógio, deixe longe e define o alarme.

 

Termine seu exercício três horas antes de deitar: O exercício regular ajuda a ter um sono profundo, mas pode levar até seis horas para a temperatura do corpo para estabilizar após a realização de atividade física. Lembre-se que a menor temperatura facilita o sono. Assim termina os exercícios até três horas antes de deitar.

 

Evitar cafeína seis horas antes de dormir: A cafeína é um estimulante que permanece no corpo durante três a seis horas depois de ter sido consumido, mas podem durar até 12 horas, para algumas pessoas. Mesmo se você não se sentir estes efeitos, a cafeína no final do dia pode afetar o seu ciclo de sono mais do que você sabe. Se você gosta de uma bebida quente à noite, opte por chá.


Evite nicotina: a nicotina é um estimulante e pode contribuir para a sofrer de insônia. Se você fuma, seu corpo pode experimentar sintomas de abstinência durante a noite e pode ser difícil de acordar de manhã.

 

Evite álcool: Apesar de muitas pessoas consideram a cerveja como um relaxante antes de deitar, o álcool tem um efeito perturbador sobre o ciclo de sono e pode fazer você acordar durante a noite, às vezes.


Não basta virar na cama: a maioria dos especialistas concorda que, se você tem problemas para dormir, é melhor sair da cama, ir para o quarto e fazer algo relaxante, como ouvir música. Assim, você poderá se sentir sonolento novamente e correr de volta para a cama.


Visite o seu médico: Se você estiver enfrentando problemas para dormir e nenhuma das dicas acima foi capaz de superá-los, consulte o seu médico. Além disso, manter um diário de sua rotina de sono e insônia vai ajudá-lo a ter uma consulta mais produtiva.

 

publicado por Sofia às 15:32
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