Quinta-feira, 28 de Dezembro de 2017

Qual a duração da sesta que faz as pessoas mais felizes?


Envie esta pesquisa para recursos humanos para que possamos todos ter reuniões da tarde, nossos rostos adornados com vincos de sono.

 
As pessoas que fazem pequenas sestas são mais felizes do que aquelas que fazem sestas compridas ou sem sestas, verifica uma nova pesquisa.

A conclusão vem de uma pesquisa de mais de 1.000 pessoas de hábitos napping e sua felicidade.

66% das pessoas que fizeram cochilos com menos de 30 minutos relataram estar felizes.

Isso comparou com 56% que fizeram cochilos em 30 minutos e 60% que não fizeram sesta.

O professor Richard Wiseman, que liderou a pesquisa, disse:


"Pesquisas anteriores mostraram que as sonecas de menos de 30 minutos tornam você mais focado, produtivo e criativo, e essas novas descobertas sugerem a possibilidade tentadora de que você também pode se tornar mais feliz apenas tomando uma pequena soneca.

De modo semelhante, a siesta é associada a vários riscos para a saúde e, novamente, isso está de acordo com nossos resultados ".

O professor Wiseman continuou:

 

"Um grande conjunto de pesquisas mostra que as coxas curtas aumentam o desempenho.

Muitas empresas altamente bem-sucedidas, como a Ben & Jerry's e a Google, instalaram espaços dedicados à soneca, e os funcionários precisam se levantar ao lado da cochiladura no trabalho ".

A pesquisa também descobriu que "apenas" 11% foram autorizados a tirar cochilos no trabalho.

 
 
A razão pela qual eu citar "apenas" é que estou surpreso que alguém tenha permissão para tirar uma soneca no trabalho.

Enquanto as empresas podem pagar o serviço da soneca, muitos preferem que os trabalhadores permaneçam em suas mesas durante todo o dia e a noite toda.

Sugiro enviar esta pesquisa direto para Recursos Humanos.

Todos os escritórios do país devem desligar entre 2 e 3 da tarde para que possamos tirar uma pequena soneca.

Então, todos nós poderíamos ter nossas reuniões de 3pm em pijama e roupões de dormir com vincos no nosso rosto.

Não seria um mundo excelente para viver?

publicado por Sofia às 09:02
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Quarta-feira, 5 de Fevereiro de 2014

As mudanças de sono com a idade: 10 dicas para melhorar seus hábitos

10 dicas para melhorar seus hábitos de dormir.

Especialistas dizem que os hábitos de sono mudam ao longo dos anos. De acordo com o jornal americano The Huffington Post, o mais velho, mais cedo chegarmos cansado e antes de acordar. Os bebês, por exemplo, pode dormir até 16 horas por dia, enquanto um adulto costuma ficar na cama cerca de 7 a 8 horas, o que diminui com a idade.

"A análise mostra que a quantidade de sono que temos diminui cerca de 10 minutos por década até 60 anos de idade e que este declínio é mais acentuado em homens do que em mulheres", diz Bradley Edwards, da Harvard Medical School, em os EUA .

Edwards explica que os distúrbios do sono normais que vêm com o avanço da idade: sono durante menos tempo, levam mais tempo para conseguir dormir, acordar frequentemente durante a noite, acordar cedo, sonolento antes e jogar uma soneca durante o mais tarde.

 

O problema é que muitos adultos não aceitam essas mudanças e, em vez "começar a se preocupar, mesmo quando nada de anormal acontece", explica Dan G. Blazer, um geriatra e psiquiatra da Universidade de Duke, também nos Estados Unidos. Ele disse que as preocupações são inimigos do sono eo hábito continua a ser essencial para a saúde física e mental, mesmo com o passar das décadas.

Quanto mais difícil a mudança que ocorre nos idosos, que experimentam uma fase avançada do sono, querendo ir para a cama cerca de 19 horas e acordar muito cedo. Para as pessoas com vida social agitada, que pretendem fazer planos para o jantar com os amigos, por exemplo, o ciclo de sono pode se tornar um conflito. Além disso, ficar acordado quando você está querendo dormir pode prejudicar o sono, acentuando essa vontade de tirar um cochilo durante a tarde.

 

Siesta: sim ou não?

 

A sesta é uma questão de debate entre os especialistas. Então o que fazer? A conclusão a que chegar é que nem todos devem ceder. "Recomendações para dormir durante o dia são recomendados dependendo do histórico médico de cada paciente", diz Edwards.

No entanto, a sesta deve ser evitado por aqueles que querem ter um sono melhor à noite, independentemente da idade, incluindo, naturalmente, as pessoas com insônia, já que o sono interfere no ciclo natural do sono. Mas para os adultos que não dormem o suficiente durante a noite, um cochilo de cerca de 30 minutos em média e em torno de almoço, pode ser benéfica.

 

Como começar a dormir melhor?

Os especialistas chamam de 'higiene do sono' para os métodos que ajudam a melhorar a quantidade ea qualidade do hábito, que deve ser mantido ano após ano. Estes hábitos são:

 

1) Deite cochilos apenas no início da tarde, e se você realmente precisa deles.

 

2) Adquirir uma rotina de sono, indo para a cama em horários semelhantes. Alterar o tempo de ir para a cama pode prejudicar o ciclo.

 

3) Evite o álcool, cafeína e tabaco.

 

4) exercício físico durante o dia, mas evitá-los após 19 horas.

 

5) Use a cama apenas para dormir e sexo. Evite trabalhar, assistir TV ou estudar lá.

 

6) Evite olhar o relógio, se você acordar de madrugada.

 

7) Mantenha o quarto fresco e circular o ar durante o dia.

 

8) Não se concentrar nas preocupações antes de deitar.

 

9) Mantenha o quarto escuro e antes de dormir, evite fontes de luz fortes, como a televisão, por exemplo.

 

10) Se a falta ou excesso de sono vem se preocupar muito, fale com o seu médico, pode ser devido a algo mais do que o simples processo de envelhecimento. Distúrbios da dor crônica, depressão e sono deve ser tratado por especialistas.

 

publicado por Sofia às 14:49
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