Sábado, 2 de Julho de 2016

Los 10 alimentos más saludables de la Tierra (y cómo comerlos)

Comer sano tiene un montón de beneficios positivos - para el cuerpo y la mente por igual. Cuando comemos bien nos sentimos bien, cuando nos sentimos bien somos más felices, cuando somos más felices somos más productivos ... y el maravilloso ciclo continúa. Cada vez más, las tiendas y los restaurantes alrededor del mundo están consiguiendo en el carro de la consumición sana - haciéndolo más fácil para que la gente trate sus cuerpos derecho. Esta lista de 10 de los alimentos más saludables del mundo es sólo una guía de inicio - una forma de entender las vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo humano necesita para mantenerse funcionando en su mejor momento. Y como un impulso añadido - estos alimentos saludables son todos francamente delicioso!

 

1. ESPINACAS
Este nutriente verde denso verde está disponible - fresco, congelado o incluso enlatados. Uno de los alimentos más saludables del planeta, la espinaca está llena de energía, mientras que baja en calorías, y proporciona vitamina A, vitamina K y folato esencial.

 


CONSEJO PARA COMER FÁCIL: Saltear con la cebolla y agregar a una tortilla para una comida fácil y saludable.

 

2. GRANOS NEGROS
Lleno de super antioxidantes saludables, frijoles negros digerir lentamente - mantenerte sintiendo lleno por más tiempo. Estas pequeñas bellezas están llenas de calcio, proteínas y fibra, y también saben muy bien!
CONSEJO FÁCIL DE COMER: ¡ Piense en la comida mexicana! Burritos, nachos, tacos ... cualquier cosquillas tu suposición.

3. NUECES
Con más antioxidantes que cualquier otra nuez, las nueces también están llenas de vitamina E, y ricos en sueros de plantas, aceites omega 3 y grasas saludables.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: Mantenga un suministro en su bolsa para un bocadillo fácil y saludable en cualquier lugar

 

4. Remolacha
Bueno para el cerebro y experto en bajar la presión arterial, la remolacha humilde es a menudo pasado por alto como uno de los alimentos más saludables en la tierra. El vegetal de raíz brillante está lleno de folato, magnesio y vitamina C.

CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Rallarlos en ensaladas para un impulso dulce y crujiente.

 

5. AVOCADO
Comer sólo uno o dos aguacates a la semana le da todo el beneficio de grasas monoinsaturadas saludables, vitamina B6 y cargas de ácido fólico. Consulte con su tienda de comestibles local para averiguar cuando esta fruta se puede extender en temporada en su área.
CONSEJO FÁCIL DE COMER: En tostadas con sal y pimienta, o una rebanada de queso si eres así.

 

6. CHOCOLATE OSCURO
De acuerdo con una investigación reciente, el chocolate contiene más antioxidantes , gram-for-gram, que la mayoría de los jugos de frutas - una gran noticia para los chocoholics! Además de proteger el cuerpo de enfermedades y ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, el chocolate negro es un estimulante natural del estado de ánimo .
CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Coma esta comida sana con moderación - sólo uno o dos cuadrados por día es suficiente para cosechar los beneficios.

 

7. FRAMBUESAS
Como la mayoría de las bayas, las frambuesas están llenas de antioxidantes, para ayudar a mantener el cuerpo sano y libre de enfermedades. Frescas o congeladas, también proporcionan vitamina C, calcio y hierro.
CONSEJO FÁCIL DE COMER: Espolvorearlos con yogur o gachas por la mañana para comenzar su día de una manera dulce y deliciosa.

 

8. AJO
Este bulbo picante se ha utilizado para evitar la enfermedad durante siglos, ya que inhibe el crecimiento de las bacterias, reduce el colesterol y la presión arterial y tiene un cierto poder anti-inflamatorio grave.
CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Triturar y cocinar. Ajo sabe muy bien en todo, desde apósitos y salsas a curry y sopas.

 

9. LIMONES
A menudo promocionado como el alimento más sano del mundo, los limones tienen fuertes cualidades anti-inflamatorias y pueden ayudar a inhibir el crecimiento de las células cancerosas. También tienen tanta vitamina C como naranjas.

CONSEJO DE COMER FÁCIL: Añadir una rodaja de limón a su té o botella de agua para obtener saludables e hidratados al mismo tiempo.

 

10. LENTILLAS
Por último pero no menos importante, esta poderosa leguminosa es rica en fibra y proteínas y agrega gran sabor y textura a cualquier comida. Los veganos y los vegetarianos son a menudo un ventilador de usar lentejas como substituto de la carne en recetas tradicionales.
CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Añadir a ensaladas, sopas y guisos para algunos oomph extra.

publicado por Sofia às 18:59
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Quinta-feira, 19 de Maio de 2016

6 maneras simples de hacer el entrenamiento más fácil

Un entrenamiento al día mantiene alejado al médico

Es ampliamente conocido que la elaboración ofrece una multitud de beneficios para la salud , pero eso no significa que es siempre una hazaña fácil. Tan motivados como la mayoría de nosotros estamos cuando empezamos a entrenar, después de algún tiempo hay literalmente mil cosas que preferimos hacer. Así que para ayudarle a obtener los mejores resultados, reunimos algunos trucos para hacer más fácil el trabajo y ayudarle a mantener su rutina de ejercicios. No estamos diciendo que siempre se despertarán emocionados de hacer ejercicio, pero estos seis sencillos cambios harán que todo este entrenamiento sea un poco más fácil.

1. AJUSTE SU ÉXITO
Celebre las victorias grandes y pequeñas, prepárese para abrazar sus contratiempos, y mantenga un registro de sus metas o lo que está buscando para lograr al final del día. Lo mejor del ejercicio es que todavía estará allí al día siguiente, aunque no haya estado en el gimnasio en un mes. Siempre se puede iniciar una nueva rutina. Sé amable contigo mismo si tropiezas, porque siempre puedes intentarlo de nuevo al día siguiente.

 

2. LLEVE A UN AMIGO
Hay una razón por la que muchas personas usan el sistema de amigos y eso es porque funciona. Cuando necesite un poco de motivación, pídale a un amigo que haga ejercicio con usted. Usted es más responsable ante su régimen de ejercicio cuando alguien está contando con usted para aparecer. Usted se empujará unos a otros para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y tal vez incluso pasar un buen rato en el proceso, pero por lo menos, aparecerá.

 

3. Pega a lo que te encanta
¿No en correr? Intenta Zumba, natación, Pilates, yoga, salsa, tenis, etc. Evita entrenamientos que no amas porque hace que sea mucho más difícil encontrar la motivación para moverte. Si mezclas tu rutina y encuentras actividades que disfrutas, no parecerá una molestia para tu día, sino algo que esperes.

4. SELECCIONE UN TIEMPO QUE TRABAJE PARA USTED
Para muchas personas, esa sesión a primera hora de la mañana es la mejor época para trabajar los músculos y sacarlo del camino. Para otros, después del trabajo es el momento ideal para ir al gimnasio o hacer un entrenamiento en casa. Experimente con diferentes tiempos hasta que encuentre uno que pueda mantener y trabaje para usted. Luego, se ciñe a su horario por lo menos seis semanas. Una vez que vea los resultados, será aún más probable que haga tiempo para el ejercicio.

 

5. INVIERTE EN SU SALUD
No sugerimos que todo el mundo gaste el dinero, pero si tiene el presupuesto, únase a un gimnasio. Si usted está viendo el dinero salir de su cuenta bancaria cada mes, es más difícil justificar saltarse una semana entera. Si usted no tiene el dinero, compre algunos zapatos corrientes nuevos, o equipo del entrenamiento. Los estudios han demostrado que si te sientes bien en lo que estás usando , estarás más motivado para romper el sudor. ¿No tiene $ 80 para caer en un par de polainas o zapatos? Hay un montón de opciones de presupuesto amigable que todavía te hará sentir bien.

 

6. ENTRAR EN Actividad

Hacer una lista de reproducción o descargar una aplicación como jog.fm para una distracción agradable . Jog.fm reproduce música de su biblioteca para sincronizar con su velocidad, por lo que no tendrá que preocuparse por cambiar canciones cuando quiera acelerar su entrenamiento. Aunque hay un montón de personas que prefieren hacer ejercicio sin música, la investigación ha demostrado que escuchar a sus artistas favoritos puede mejorar el rendimiento en un 15 por ciento y vamos a tomar toda la ayuda que podemos obtener.

publicado por Sofia às 19:04
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Quarta-feira, 11 de Novembro de 2015

Cómo su vagina cambia en su 30s, 40s, 50s, y 60s

Si usted no es el tipo de mujer que se examina regularmente al sur de la frontera, es posible que no se dé cuenta de que, al igual que el resto de su cuerpo, su vagina está envejeciendo.

No es que tu vagina esté celebrando tu cumpleaños exacto. Después de todo, "su cuerpo no sabe que el calendario está cambiando", dice Alyssa Dweck , MD, profesor clínico adjunto de obstetricia y ginecología en la Escuela de Medicina Ichan en Mount Sinai en Nueva York y un ginecólogo practicante en el condado de Westchester . Sin embargo, los genitales sin duda cambian a medida que pasa el tiempo, y saber que estos cambios son totalmente normales -y que los desagradables a menudo pueden ser manejados- por lo menos ofrece un poco de comodidad.

Por supuesto, cada mujer, y cada vagina, es diferente. El tiempo de cada uno para hitos como el embarazo o la menopausia difieren, incluso entre las hermanas. En general, sin embargo, esto es lo que puede esperar.

 

 

En su 30s
Las mujeres que usan píldoras anticonceptivas en esta década (o antes, o después) podrían encontrarse con un poco de sequedad vaginal, dice Dweck, posiblemente porque la píldora detiene la ovulación, lo que podría limitar la lubricación natural alrededor de ese momento cada mes. Otra causa es complicada y un poco controvertida, dice Stephanie S. Faubion , MD, directora de la Oficina de Salud de la Mujer en Mayo Clinic y autora de Mayo Clinic-The Menopause Solution . "Creemos que algunas mujeres pueden tener una sequedad más vulvar con píldoras anticonceptivas porque las píldoras están bloqueando las hormonas sexuales masculinas llamadas andrógenos, y la vulva tiene receptores de andrógenos". No está claro, dice ella, por qué algunas mujeres en la píldora sienten estos efectos y otras no.

Por supuesto, otras mujeres pueden decidir durante esta década que es hora de poblar el planeta. Obviamente, el embarazo (y el parto) tiene un gran impacto en la vulva y la vagina, pero algunos de los cambios comunes en el milagro de la vida son un poco más sorprendente. Por ejemplo, algunas mujeres se encontrarán con venas varicosas allí-sí, realmente-debido al peso de su útero durante el embarazo, dice Dweck. Estos vasos sanguíneos engorged son más comunes tarde en el embarazo y justo después del parto, dice. Las hormonas del embarazo también pueden cambiar el color de su vulva, así que no se preocupe demasiado por un tono más oscuro que aparece, añade.

Afortunadamente, "la vagina es un lugar muy indulgente", dice Dweck. Debido a su naturaleza elástica y su rico suministro de sangre, las cosas tienden a volver a la normalidad poco después de dar a luz. "Todavía es increíble para mí, incluso después de todos estos años en la práctica", dice.

Sin embargo, el daño muscular y nervioso también puede ocurrir debido a la cantidad de fuerza ejercida sobre los músculos del suelo pélvico durante el embarazo y el parto, dice Faubion. "Algunos terapeutas físicos argumentan que todos debemos recibir un poco de instrucción después de tener un bebé", dice ella, para ayudar a rehab su camino de vuelta a la salud pélvica óptima. Para algunas mujeres, los ejercicios del piso pélvico pueden ayudar a prevenir la incontinencia por el camino y mantener el sexo sexy .

En tu 40s
Si usted ha sido un esclavo de la depilación púbica, puede empezar a notar los efectos de depilación constante o afeitado en forma de pigmento o cambios en la piel, dice Dweck. Su pelo hacia abajo también podría comenzar a fino alrededor de esta década, posiblemente como una consecuencia natural de envejecer o debido a la disminución de estrógenos.

Esa gota de estrógeno señala la transición perimenopáusica que es probable que comience en esta década, ya que la mayoría de las mujeres suelen llegar a la menopausia en algún lugar entre las edades de 50 y 52. ​​Usted puede notar el inicio de la sequedad vaginal o cambios en la elasticidad.

En tu 50s

La menopausia trae consigo los cambios vaginales y vulvares más notorios, por no mencionar los que las mujeres tienen más probabilidades de llamar la atención de sus médicos, dice Faubion. La disminución del estrógeno conduce a un tejido vulvar y vaginal más delgado, menos elástico, más seco, que puede hacer que el sexo se sienta como usar papel de lija y causar irritación que te hace sentir como si tuvieras que orinar.

Recientemente, algunos expertos médicos han estado haciendo campaña para que estos cambios sean formalmente referidos como síndrome genitourinario de la menopausia, o GSM, dice Faubion. El cambio de nombre (muchos usaban para referirse a él como atrofia vaginal, que sólo suena icky) no se supone que te hacen sentir como si tuviera un síndrome de S mayúsculo, necesariamente, pero para llamar la atención sobre el hecho de que este grupo de Vaginal, vulvar, y los síntomas urinarios acompañan a la menopausia regularmente. Es un recordatorio para las mujeres y sus proveedores de atención médica que hay maneras de tratar estos síntomas, dice Faubion. (Más sobre el tratamiento más tarde!)

Si tuviera que mirar a sus soldados con la ayuda de un espejo de mano, puede notar algunos cambios obvios a la apariencia de su vulva en esta década, como las mujeres pierden grasa y colágeno que estaba allí cuando el estrógeno era en abundancia. "Les digo a las mujeres que este es el único lugar en su cuerpo que desea arrugas y pliegues y el único lugar en su cuerpo que pierde arrugas y pliegues con la menopausia", dice Faubion, como la piel más delgada y menos elástica puede causar toda la zona, En cierto sentido, encogerse.

Cuando el estrógeno sale del edificio, también lo hacen ciertas bacterias que hacen que su hogar en la vagina, que cambia su pH. Cuando la vagina se vuelve más ácida, podría ser más vulnerable a la infección, dice Faubion, pero la pérdida de elasticidad también puede ser la culpa. Las pequeñas lágrimas pueden formarse más fácilmente en una vagina menos lubricada y menos flexible, explica Dweck, facilitando la captura de algo .

En tu 60s
Los sofocos y los sudores nocturnos pueden durar varios años, pero finalmente se pondrán mejor; Los cambios vaginales de la menopausia sólo empeoran, dice Faubion. Alrededor del 50 al 60% de las mujeres reportan problemas de sequedad vaginal, dice, y si no toman medidas para remediar esos problemas, podrían encontrarse en un círculo vicioso. "Cuando el sexo duele a las mujeres después de la menopausia, hay una reacción involuntaria", explica. "Usted anticipa tener sexo doloroso, y luego sus músculos del suelo pélvico espasmos para protegerle. Su cerebro está diciendo, 'Esto va a doler,'" - y entonces ciertamente lo hace. Créanlo o no, mientras que muchos de nosotros estamos ocupados Kegel-ing lejos, algunas mujeres podrían necesitar terapia física para aflojar los músculos del suelo pélvico , Faubion dice.

Si la flojedad es su problema, sin embargo, algunas mujeres posmenopáusicas están en riesgo de un cambio serio llamado prolapso, que es cuando los tejidos conectivos que sostienen el útero, el cuello uterino, o incluso los intestinos se afloja, permitiendo que las partes del cuerpo ... caer. Esto puede ser imperceptible, dice Faubion, o tan grave que las partes realmente sobresalen de la vagina. En algunos casos, las mujeres pueden necesitar cirugía para reparar el daño .


Entonces, ¿qué debería hacer?


A cualquier edad, si alguno de estos cambios le preocupa o le hace sentirse incómodo físicamente, no se niegue a hablar de ello, ya sea que aborda el tema con su ob-gyn, su médico regular o una enfermera practicante. "Las mujeres necesitan ser su propio defensor", dice Faubion. "Si no suena como un proveedor médico quiere hablar de esto o se siente cómodo con él, ir a ver a otra persona."

Si su malestar es leve, tiene sentido empezar con un buen lubricante a la antigua durante las relaciones sexuales . Manténgase alejado de cualquier cosa con trucos como el calentamiento o hormigueo características, que puede quemar la vulva, advierte Faubion. Recuerde que el lubricante a base de aceite no juega bien con los condones, y el lubricante a base de silicona puede degradar sus costosos vibradores a base de silicona.

También puede intentar humectantes vaginales, "la crema para la cara de la vagina", dice Faubion. "Trabajan uniéndose a las células vaginales y reteniendo el agua", explica. Su cuerpo naturalmente se desprende de esas células cada 2 o 3 días, lo que significa que tiene que volver a aplicar regularmente.

Si esas opciones no funcionan, una receta para el estrógeno vaginal puede ser la respuesta. Su médico puede ayudarle a decidir si el estrógeno en una crema, una tableta o un anillo es adecuado para usted; Los tres ofrecen beneficios vaginales y vulvares en una dosis baja sin los riesgos que probablemente has escuchado vienen con la terapia hormonal sistémica. No sólo este tratamiento mejora la incomodidad vaginal , también es "dramáticamente eficaz", dice Faubion, en la reducción de las infecciones.

publicado por Sofia às 13:51
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