Quarta-feira, 7 de Março de 2018

10 Sinais Comuns de Transtornos de Ansiedade Todos Devem Saber

Os sinais comuns de transtornos de ansiedade são psicológicos e físicos.

 
 
A ansiedade vem em muitas formas, mas todos os diferentes tipos muitas vezes têm certas características principais.

Como muitos problemas de saúde mental, quase todos experimentam ansiedade de vez em quando.

Se é um problema, tudo depende da quantidade e da natureza da ansiedade.

A ansiedade diária em resposta a eventos estressantes é normal, mas uma ansiedade severa em resposta a eventos relativamente menores pode ser seriamente incapacitante.

Tenha isso em mente ao ler os sinais de ansiedade.

Por exemplo, muitas pessoas têm problemas para dormir e tensão muscular de vez em quando.


Isso pode acontecer antes de uma entrevista de emprego, quando entrar no hospital ou antes de um evento estressante.


Mas experimentar ansiedade com freqüência e intensidade em questões menores pode ser um sinal de algo mais grave.

Sinais de ansiedade

 

  • Aqui estão quatro sinais psicológicos típicos de ansiedade:
    ◾ Sentimentos de pânico, medo e desconforto.
    ◾ Sentir-se constantemente "à beira" ou inquieto.
    ◾ Tendo uma sensação de medo frequente.
    ◾Problemas concentrados.

 

  • E aqui estão seis sinais físicos típicos de ansiedade:
    ◾ Tensão muscular.
    ◾Problemas de sono.
    ◾ Boca seca.
    ◾Desquelas de respiração.
    ◾Palpitações / taquicardia.
    ◾Tonturas.

 

Estes dez não cobrem a extensão total do que as pessoas experimentam.

Muitas vezes, as pessoas relatam uma ampla gama de diferentes sinais físicos e psicológicos de ansiedade.

Eu vi listas com pelo menos 50 itens.

Algumas pessoas têm muitos sintomas, outras têm menos.

A verdadeira chave para diagnosticar um transtorno de ansiedade é a extensão dos sintomas e como eles afetam a vida cotidiana.

Pessoas que experimentam ansiedade severa ou incapacitante a maioria dos dias devem considerar procurar algum tipo de ajuda.

As terapias psicológicas (incluindo a auto-ajuda) são particularmente boas no tratamento de distúrbios de ansiedade.

Além da "ansiedade generalizada", a ansiedade também pode ser desencadeada por todos os tipos de coisas diferentes.

Muitos destes são termos familiares hoje em dia: fobias, PTSD e ansiedade social.

publicado por Sofia às 14:06
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Sexta-feira, 6 de Outubro de 2017

Deficiência de vitamina D e depressão: existe uma relação?

Todos estão falando sobre a vitamina do sol. Mas também poderia ser bom para nossas mentes?

 

A vitamina D é essencial para ossos, dentes e músculos saudáveis, bem como para os nossos sistemas imunológicos, mas pesquisas sugerem que também pode desempenhar um papel psicológico - com cientistas que ligam níveis baixos à depressão, esquizofrenia e transtorno afetivo sazonal.


Considerando que uma em cada quatro pessoas experimentará um problema de saúde mental em sua vida, a resposta poderia ser tão simples como obter mais da vitamina do sol?

 

Causa ou efeito?

O despertar do humor deixa de lado, a pesquisa científica parece sugerir que a vitamina D pode ter um impacto dramático em sua saúde mental - mas na verdade não é tão simples. Uma das principais questões é que na verdade não sabemos se a falta de vitamina é a causa ou o efeito de problemas de saúde mental.

 

"Alguns estudos relataram associação entre níveis mais baixos de vitamina D e sintomas de depressão". "No entanto, é essa causa de conseqüência - talvez as pessoas não saem o suficiente quando estão deprimidas".

E, embora tenha havido testes para avaliar se os suplementos de vitamina D diminuirão os sintomas da depressão, eles não pintaram uma imagem clara - porque depende se os indivíduos do teste eram realmente deficientes em vitamina D.

"Como muitos outros testes de suplementação de vitamina D, estes não foram conclusivos, devido em parte aos participantes de ensaios insuficientes sendo verdadeiramente deficientes em vitamina D". "Agora está claro em muitos outros testes de suplementação de vitamina D que os benefícios da vitamina D aumentada são realmente realmente significativos em pessoas que são realmente deficientes em vitamina D no início".

 

Tamanhos de estudo

Ao longo da última década, os trabalhos de pesquisa relacionaram repetidamente a vitamina D com problemas de saúde que vão desde a doença mental ao risco de câncer, mas a maioria deles usou um pequeno tamanho de amostra ou não produziu resultados estatisticamente significativos.

 

"Existem poucas condições em que a falta de vitamina D não foi associada a estudos observacionais ou biológicos".


"No entanto, com exceção de condições relacionadas à deficiência extrema - por exemplo, raquitismo - estudos experimentais tendem a não replicar essas observações, sugerindo a presença de confusão importante - talvez relacionada a outros aspectos da dieta, atividade física, status socioeconômico , Latitude geográfica ".

Portanto, embora a falta de vitamina D possa aumentar o risco de depressão, é difícil saber com certeza.

 

Transtorno afetivo sazonal

Estudos ligaram baixos níveis de vitamina D ao transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão que afeta as pessoas em um padrão sazonal. As causas exatas são desconhecidas, mas o transtorno afetivo sazonalfoi associada à exposição reduzida à luz solar durante o outono e inverno, coincidindo com a queda repentina dos níveis de vitamina D no organismo.

Alguns pesquisadores sugeriram que os sintomas de transtorno afetivo sazonal - a "depressão no inverno" - podem ser devidos a níveis flutuantes de vitamina D3, que podem afetar os níveis de serotonina no cérebro. O problema é que não se sabe o suficiente sobre transtorno afetivo sazonal para determinar a parte de jogos de vitamina D.

Em 2014, os pesquisadores dinamarqueses tentaram examinar se a suplementação de vitamina D melhoraria os sintomas de transtorno afetivo sazonal em trabalhadores de saúde internos que já haviam experimentado sintomas. Os resultados não foram conclusivos - o que mostra reforça o pouco que sabemos sobre o transtorno afetivo sazonal. Além disso, o estudo teve limitações, com apenas 34 pessoas completando.

Mais uma vez, o impacto da vitamina D no transtorno afetivo sazonal não é conclusivo.

 

Então, os suplementos valem a pena?

Adultos e crianças com mais de 1 ano de idade devem tomar 10 microgramas de níveis de vitamina D diariamente - e com a maioria de nós não recebendo o suficiente da comida, o governo aconselhou a tomar suplementos durante o inverno. Então, mesmo se o júri estiver fora se a vitamina D afetará sua saúde mental, ainda é essencial para sua saúde física

"A conseqüência mais bem reconhecida da deficiência grave de vitamina D é o raquitismo da doença óssea da infância, também conhecido como osteomalácia em adultos".

"No entanto, nos últimos 10 anos estudos publicados relacionaram a deficiência de vitamina D com muitos outros distúrbios de saúde humana, principalmente doenças auto-imunes, como esclerose múltipla e diabetes tipo 1 e câncer comum".

E quando se trata de saúde mental, não se trata apenas de vitamina D - outras deficiências nutricionais podem ter um impacto.

 

"Alguns estudos encontraram um efeito benéfico de omega-3 na depressão, porém a evidência não é conclusiva.


"Ao incluir cereais integrais na dieta, você pode garantir que um fornecimento de energia estável e lento seja administrado ao cérebro. Eles também contêm vitaminas B que podem ser importantes no gerenciamento da depressão. Comer refeições regulares também é realmente importante. De fluido, também, afetam seu humor, então tente apontar 6-8 copos de líquido por dia ".

publicado por Sofia às 15:27
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Terça-feira, 20 de Junho de 2017

Depressão: esta mudança minúscula na sua dieta tem efeito protetor

 

Esta pequena mudança na sua dieta pode ser suficiente para reduzir o risco de depressão.
 
 
Uma dieta mediterrânea, incluindo frutas, vegetais e leguminosas, pode prevenir a depressão, revela um grande estudo.

As pessoas só tiveram que fazer mudanças relativamente pequenas para ver os benefícios.

O cientista pensa que a depressão pode ser parcialmente prejudicada pela falta de nutrientes essenciais.

O estudo incluiu 15.093 pessoas que foram seguidas ao longo de 10 anos.

As pessoas que relataram comer mais nozes, frutas e vegetais foram consideradas seguindo a dieta do Mediterrâneo mais de perto.

Aqueles que comeram mais carnes e doces foram considerados como se afastando da dieta saudável.


Os benefícios da dieta provavelmente estão relacionados a níveis mais altos de ômega 3 e outros nutrientes essenciais.


A Dra. Almudena Sanchez-Villegas, que liderou a pesquisa, disse:


"Queríamos entender o papel que a nutrição desempenha na saúde mental, pois acreditamos que determinados padrões alimentares podem proteger nossas mentes.

Essas dietas estão todas associadas a benefícios de saúde física e agora achamos que elas poderiam ter um efeito positivo na nossa saúde mental.

O papel protetor é atribuído às suas propriedades nutricionais, onde castanhas, legumes, frutas e vegetais (fontes de ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais) podem reduzir o risco de depressão ".

Alterações dietéticas relativamente pequenas foram suficientes para reduzir o risco de depressão, explicou o Dr. Sanchez-Villegas:


"Um efeito de limiar pode existir.

A diferença notável ocorre quando os participantes começam a seguir uma dieta mais saudável.

Mesmo uma adesão moderada a esses padrões alimentares saudáveis ​​foi associada a uma importante redução no risco de desenvolver depressão.

No entanto, não vimos nenhum benefício extra quando os participantes apresentaram alta ou muito alta adesão às dietas.

Assim, uma vez que o limite é alcançado, os planaltos de risco reduzido, mesmo que os participantes fossem mais rigorosos com suas dietas e comendo mais saudáveis.

Este padrão dose-resposta é compatível com a hipótese de que a ingestão sub-ótima de alguns nutrientes (principalmente localizados em baixos níveis de aderência) pode representar um fator de risco para depressão futura ".

publicado por Sofia às 13:47
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