Domingo, 11 de Dezembro de 2016

Como sua vagina muda em seus 30s, 40s, 50s, e 60s


Se você não é o tipo de mulher que regularmente examina-se ao sul da fronteira, você pode não perceber que, assim como o resto do seu corpo, sua vagina está ficando mais velho.

Não é que sua vagina está comemorando seu aniversário exato. Afinal, "seu corpo não sabe que o calendário está mudando", diz Alyssa Dweck , MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Ichan no Monte Sinai, em Nova York, e ginecologista no condado de Westchester . Mas genitais, sem dúvida, mudar com o passar do tempo, e sabendo essas mudanças são totalmente normais - e que os desagradáveis ​​muitas vezes pode ser gerenciado, pelo menos, oferece um pouco de conforto.

 


Naturalmente, cada mulher - e cada vagina - é diferente. O tempo de cada pessoa para marcos como gravidez ou menopausa diferem, mesmo entre as irmãs. Em geral, porém, aqui está o que você pode esperar. (Perder até 25 quilos em 2 meses e olhar mais radiante do que nunca com o novo jovem em 8 semanas plano!)

Em seus 30s
As mulheres que usam pílulas anticoncepcionais nesta década (ou antes, ou depois!) Podem encontrar-se com um pouco de secura vaginal, diz Dweck, possivelmente porque a pílula pára a ovulação, o que pode limitar a lubrificação natural em torno desse período a cada mês. Outra causa é complicada e um pouco controversa, diz Stephanie S. Faubion , MD, diretora do Escritório de Saúde da Mulher na Mayo Clinic e autor de Mayo Clinic-The Menopause Solution . "Achamos que algumas mulheres podem ter mais vulvares secura com pílulas anticoncepcionais, porque as pílulas estão bloqueando os hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos, ea vulva tem receptores de andrógenos". Não está claro, diz ela, por que algumas mulheres na pílula sentem esses efeitos e outras não.


Naturalmente, outras mulheres podem decidir durante esta década que é hora de povoar o planeta. Obviamente, a gravidez (eo parto) tem um grande impacto sobre a vulva ea vagina, mas algumas das mudanças comuns ao milagre da vida são um pouco mais surpreendente. Por exemplo, algumas mulheres encontrar-se-ão com as varizes lá - sim, realmente - devido ao peso pesado de seu útero durante grávido, Dweck diz. Esses vasos sanguíneos engorgados são mais comuns no final da gravidez e logo após o parto, diz ela. Os hormônios da gravidez também podem alterar a cor da sua vulva, então não se preocupe muito com a aparência de uma tonalidade mais escura, acrescenta ela.

Felizmente, "a vagina é um lugar muito indulgente", diz Dweck. Devido à sua natureza elástica e rico suprimento de sangue, as coisas tendem a voltar ao normal pouco depois de dar à luz. "Ainda é incrível para mim, mesmo depois de todos estes anos na prática", diz ela.

No entanto, os danos musculares e nervosos também podem ocorrer devido à quantidade de força exercida sobre os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez eo parto, diz Faubion. "Alguns fisioterapeutas argumentam que todos deveríamos ter um pouco de instrução depois de ter um bebê", diz ela, para ajudar a reabilitação seu caminho de volta para a saúde pélvica ideal. Para algumas mulheres, os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a evitar a incontinência na estrada e manter o sexo sexy .

Em seus 40s 

Se você foi um escravo da remoção de pêlos pubianos, você pode começar a notar os efeitos da constante depilação ou barbear sob a forma de pigmento ou alterações na pele, diz Dweck. Seu cabelo para baixo lá pôde também começar a diluir ao redor desta década, possivelmente como uma conseqüência natural de começar mais velho ou devido ao estrogen de diminuição.

Essa gota de estrogênio sinaliza a transição perimenopausal que é provável começar nesta década, como a maioria de mulheres alcangam geralmente a menopausa em algum lugar entre as idades de 50 e de 52. Você pôde observar o começo do dryness vaginal ou das mudanças na elasticidade.

Nos seus 50 anos

A menopausa traz consigo as alterações vaginais e vulvares mais notáveis, para não mencionar as que as mulheres têm mais probabilidade de chamar a atenção de seus médicos, diz Faubion. Diminuição do estrogênio leva a um tecido vulvar e vaginal mais fino, menos elástico, mais seco, o que pode fazer com que o sexo se sinta como usar lixa e causar irritação que faz você se sentir como você precisa fazer xixi.

Recentemente, alguns especialistas médicos têm feito campanha para que essas mudanças sejam formalmente referidas como síndrome genitourinária da menopausa, ou GSM, diz Faubion. A mudança de nome (muitos usada para se referir a ela como atrofia vaginal, que só soa icky) não é suposto para fazer você se sentir como você tem um capital "S" síndrome, necessariamente, mas chamar a atenção para o fato de que este cluster de Vaginal, vulvar, e sintomas urinários acompanha menopausa regularmente. É um lembrete para as mulheres e seus provedores de cuidados de saúde que existem maneiras de tratar esses sintomas, Faubion diz. (Mais sobre tratamento mais tarde!)

Se você estivesse a olhar para o seu privates com a ajuda de um espelho de mão, você pode notar algumas mudanças óbvias para o olhar de sua vulva nesta década, como as mulheres perdem gordura e colágeno que estava lá quando estrogênio era abundante. "Eu digo às mulheres que este é o único lugar em seu corpo que você quer rugas e dobras e um lugar em seu corpo você perde rugas e dobras com a menopausa", diz Faubion, como a pele mais fina e menos elástica pode causar toda a área, Em certo sentido, encolher.

Quando o estrogênio sai do edifício, o mesmo acontece com certas bactérias que fazem sua casa na vagina, que muda seu pH. Quando a vagina se torna mais ácida, pode se tornar mais vulnerável à infecção, diz Faubion, mas a perda de elasticidade também pode ser a culpa. Lágrimas minúsculas podem se formar mais facilmente em uma vagina menos lubrificada e menos flexível, explica Dweck, tornando mais fácil pegar algo .

Nos seus 60 anos
Afrontamentos e suores noturnos podem demorar por vários anos, mas eventualmente irão melhorar; As alterações vaginais da menopausa só pioram, diz Faubion. Cerca de 50 a 60% das mulheres relatam problemas com a secura vaginal, ela diz, e se você não está tomando medidas para remediar esses problemas, você pode encontrar-se em um ciclo vicioso. "Quando o sexo dói para as mulheres após a menopausa, há essa reação involuntária", ela explica. "Você antecipa ter sexo doloroso e, em seguida, seus músculos do assoalho pélvico espasmo para protegê-lo.Seu cérebro está dizendo:" Isso vai doer "," e, em seguida, certamente faz. Acredite ou não, enquanto muitos de nós estão ocupados Kegel-ing de distância, algumas mulheres podem precisar de fisioterapia para afrouxar os músculos do assoalho pélvico , Faubion diz.

Se a frouxidão é o seu problema, porém, algumas mulheres pós-menopáusicas estão em risco de uma séria mudança chamada prolapso, que é quando os tecidos conectivos segurando o útero, colo do útero, ou até mesmo os intestinos afrouxa, permitindo que essas partes do corpo ... droop. Isso pode ser imperceptível, diz Faubion, ou tão grave que as partes realmente protraem fora da vagina. Em alguns casos, as mulheres podem precisar de cirurgia para reparar os danos .

Então o que você deveria fazer?

A qualquer idade, se alguma dessas mudanças o preocupar ou estiver fazendo com que fique fisicamente desconfortável, não hesite em falar sobre isso, se você abordar o tópico com seu ob-gyn, seu médico regular ou um enfermeiro. "As mulheres precisam ser suas próprias defensoras", diz Faubion. "Se não soar como um fornecedor médico quer falar sobre isso ou se sente confortável com ele, vá ver outra pessoa."

Se o seu desconforto é leve, faz sentido começar com bom lubrificante antiquado durante o sexo . Mantenha-se afastado de qualquer coisa com truques como aquecimento ou formigamento características, que podem queimar a vulva, Faubion adverte. Lembre-se de que o lubrificante à base de óleo não funciona bem com os preservativos, e o lubrificante à base de silicone pode degradar os seus caros vibradores à base de silicone.

Você também pode tentar hidratantes vaginais, "o creme facial para a vagina", Faubion diz. "Eles trabalham ligando-se às células vaginais e segurando água", explica. Seu corpo sloughs naturais fora dessas células a cada 2 ou 3 dias, o que significa que você tem que reaplicar regularmente.

Se essas opções não funcionam, uma receita de estrogênio vaginal pode ser a resposta. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se o estrogênio em um creme, um comprimido ou um anel é ideal para você; Todos os três entregar benefícios vaginais e vulvares em uma dose baixa, sem os riscos que você provavelmente já ouviu vir com a tomada de terapia hormonal sistêmica. Não só este tratamento melhora o desconforto vaginal , é também "dramaticamente eficaz", diz Faubion, na redução de infecções.

publicado por Sofia às 14:01
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Quarta-feira, 29 de Junho de 2016

O Top 10 alimentos mais saudáveis ​​na Terra (e como comê-los)

Comer de forma saudável tem muitos benefícios positivos - tanto para o corpo quanto para a mente. Quando comemos bem, nos sentimos bem, quando nos sentimos bem, somos mais felizes, quando somos mais felizes somos mais produtivos ... e o maravilhoso ciclo continua. Cada vez mais, lojas e restaurantes em todo o mundo estão ficando no movimento saudável comer - tornando mais fácil para as pessoas a tratar seus corpos direito. Esta lista de 10 dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo é apenas um guia de início - uma maneira de compreender as vitaminas e minerais essenciais que o corpo humano precisa para permanecer funcionando no seu melhor. E como um impulso adicional - estes alimentos saudáveis ​​são todos francamente delicioso!

 

1. ESPINAFRE
Este nutriente verde denso verde está prontamente disponível - fresco, congelado ou mesmo enlatados. Um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, espinafre é embalado com energia, enquanto baixa em calorias, e fornece vitamina A, vitamina K e folato essencial.
DICAS FÁCEIS DE COMER: Salteie com cebola e adicione a uma omelete para uma refeição fácil e saudável.

 

2. FEIJÕES PRETOS
Preenchido com super antioxidantes saudáveis, feijão preto digerir lentamente - mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Estas pequenas belezas são cheias de cálcio, proteínas e fibras, e também gosto muito!
Dica fácil de comer: Pense comida mexicana! Burritos, nachos, tacos ... o que desperta a sua fantasia.

 

3. NOZES
Com mais antioxidantes do que qualquer outra porca, as nozes também estão cheias de vitamina E, e rica em soros de plantas, ômega 3 óleos e gorduras saudáveis.
DICA FÁCIL DE COMER: Mantenha um suprimento em sua bolsa para um lanche fácil e saudável em qualquer lugar


Ambas as beterrabas e nozes fizeram a lista dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo.

4. beterrabas
Bom para o cérebro e hábil na redução da pressão arterial, a beterraba humilde é muitas vezes esquecido como um dos alimentos mais saudáveis ​​na terra. O vegetal de raiz brilhantemente colorido é preenchido com folato, magnésio e vitamina C.

DICAS FÁCEIS DE COMER: Junte-as em saladas para obter um impulso doce e crocante.

5. AVOCADO
Comer apenas um ou dois abacates por semana dá-lhe todo o benefício de gorduras monoinsaturadas saudáveis, vitamina B6 e cargas de folato. Verifique com o seu merceeiro local para descobrir quando este fruto de propagação é na época em sua área.
DICA FÁCIL DE COMER: No brinde com sal e pimenta, ou uma fatia de queijo se você for assim inclinado.


6. CHOCOLATE ESCURO

De acordo com a pesquisa recente, o chocolate contem mais antioxidantes , grama-para-grama, do que a maioria de sucos de fruta - grande notícia para chocoholics! Em cima de proteger o corpo de doenças e de ajudar impedir condições do coração, o chocolate escuro é um impulsionador natural do modo .
DICA FÁCIL DE COMER: Coma este alimento saudável com moderação - apenas um ou dois quadrados por dia é suficiente para colher os benefícios.

 

7. FRAMBOESAS
Como a maioria das bagas, framboesas são preenchidos com antioxidantes, para ajudar a manter o corpo saudável e livre de doença. Frescos ou congelados, eles também fornecem vitamina C, cálcio e ferro.
DICAS FÁCEIS DE COMER: Polvilhe-as com iogurte ou mingau de manhã para começar o dia de uma maneira doce e deliciosa.

8. ALHO
Esta lâmpada pungente tem sido usada para evitar a doença durante séculos, pois inibe o crescimento de bactérias, diminui o colesterol e pressão arterial e tem algum poder anti-inflamatório grave.
DICAS FÁCEIS DE COMER: Esmagar e cozinhar. Alho gostos great em tudo de curativos e molhos para curry e sopas.

 

9. LIMÕES
Muitas vezes elogiado como o alimento mais saudável do mundo, os limões têm fortes qualidades anti-inflamatórias e podem ajudar a inibir o crescimento de células cancerosas. Eles também têm tanta vitamina C como laranjas.

DICA FÁCIL DE COMER: Adicione uma fatia de limão ao seu chá ou garrafa de água para ficar saudável e hidratado ao mesmo tempo.

 

10. LENTILHAS
Por último mas não menos importante, esta poderosa leguminosa é rica em fibras e proteínas e adiciona sabor e textura a qualquer refeição. Vegans e vegetarianos são muitas vezes um fã de usar lentilhas como um substituto de carne em receitas tradicionais.
DICA FÁCIL DE COMER: Adicione a saladas, sopas e guisados ​​para alguns oomph extra.

publicado por Sofia às 18:51
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Sexta-feira, 22 de Abril de 2016

6 maneiras simples de fazer o seu treino mais fácil

É amplamente conhecido que trabalhar fora oferece uma infinidade de benefícios para a saúde , mas isso não significa que é sempre uma façanha fácil. Como motivado como a maioria de nós é quando começamos a formação, depois de algum tempo, há literalmente mil coisas que preferimos fazer. Então, para ajudá-lo a obter os melhores resultados, nós montar alguns truques para fazer o trabalho mais fácil e ajudá-lo a manter a sua rotina de exercícios. Nós não estamos dizendo que você vai sempre acordar animado para o exercício, mas estas seis mudanças simples vai fazer essa coisa de treino todo um pouco mais fácil.

1. AJUSTE-SE PARA SUCESSO

Comemore as vitórias grandes e pequenas, prepare-se para abraçar seus contratempos, e manter-se a par de seus objetivos ou o que você está olhando para realizar no fim do dia. A melhor coisa sobre o exercício é que ele ainda estará lá no dia seguinte, mesmo se você não foi para a academia em um mês. Você sempre pode iniciar uma nova rotina. Seja gentil com você mesmo se você tropeçar, porque você sempre pode tentar novamente no dia seguinte.

 

2. Traga um amigo
Há uma razão que muitas pessoas usam o sistema de amigos e isso porque ele funciona. Quando você precisar de um pouco de motivação, peça a um amigo para treinar com você. Você é mais responsável com seu regime de exercícios quando alguém está contando com você para aparecer. Você vai empurrar uns aos outros para tirar o máximo proveito do seu treino e talvez até mesmo ter um bom tempo no processo, mas pelo menos, você vai aparecer.

 

3. FAÇA O QUE VOCÊ AMA
Não gosta de correr? Tente Zumba, natação, Pilates, ioga, dança salsa, tênis, etc Evite exercícios você não ama, porque torna muito mais difícil encontrar a motivação para se mover. Se você misturar sua rotina e encontrar atividades que você gosta, não vai parecer uma inconveniência para o seu dia, mas algo para olhar para frente.

4. ESCOLHA UM TEMPO QUE FUNCIONA PARA VOCÊ

Para muitas pessoas, essa sessão primeira coisa na parte da manhã é o melhor momento para trabalhar seus músculos e obtê-lo fora do caminho. Para outros, depois do trabalho é o momento ideal para ir ao ginásio ou fazer um treino em casa. Experimente com diferentes tempos até encontrar um que você pode manter e funciona para você. Então, furar a sua programação por pelo menos seis semanas. Uma vez que você ver os resultados, você será ainda mais propensos a fazer tempo para o exercício.

5. INVESTIR NA SUA SAÚDE
Não sugerimos que todos gastem o dinheiro, mas se você tiver o orçamento, participar de um ginásio. Se você está vendo o dinheiro sair de sua conta bancária a cada mês, é mais difícil justificar ignorar uma semana inteira. Se você não tem o dinheiro, comprar algumas sapatas novas running, ou engrenagem do exercício. Estudos têm mostrado que se você se sentir bem no que você está vestindo , você estará mais motivado para quebrar um suor. Não tem $ 80 para cair em um par de leggings ou sapatos? Há uma abundância de opções de orçamento amigável que ainda vai fazer você se sentir bem.

6. INICIE A SUA ACTIVIDADE

Faça uma lista de reprodução ou faça o download de um aplicativo como jog.fm para uma boa distração . O Jog.fm reproduz música da sua biblioteca para sincronizar com a sua velocidade, para que não tenha de se preocupar em mudar de música quando quiser aumentar o seu treino. Embora existam muitas pessoas que preferem se exercitar sem música, a pesquisa mostrou que ouvir seus artistas favoritos pode melhorar o desempenho em 15% e teremos toda a ajuda possível.

publicado por Sofia às 19:09
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