Segunda-feira, 23 de Setembro de 2013

Como o sono afeta sua saúde

Como o sono afeta sua saúde

 

Enquanto muitos de nós com estilo de vida agitado pode olhar para um bom sono como uma reflexão tardia, o sono é realmente muito importante para a nossa saúde geral, bem como o funcionamento diário. Se você receber a quantidade certa de sono, você pode evitar muitos problemas de saúde, juntamente com a melhoria da sua vigília no trabalho e na escola.

 

 

Quantas horas de sono eu preciso?

A quantidade de sono necessária diminui com a idade, no entanto, uma quantidade significativa de adultos ainda não tirar o sono de que precisam. Adultos com mais de 18 anos de idade precisa de 7-9 horas por noite, enquanto adolescentes precisam 9-10 horas. As crianças devem tomar 10-11 horas de sono por noite.

 

Que condições se pode evitar com um bom sono?

Com hábitos de sono adequados, você pode reduzir a sua chance de conseguir muitas condições debilitantes de saúde, como diabetes, doenças cardíacas, disfunção sexual, câncer de mama, problemas respiratórios, e distúrbios psicológicos. Recebendo a quantidade certa de sono também reduz suas chances de sofrer de acidente vascular cerebral, obesidade e pressão arterial elevada.


Quais são os perigos da privação de sono?

Junto com os problemas de saúde que podem causar, a privação vem com muitas consequências perigosas para o seu funcionamento diário. Se você não conseguir dormir o suficiente, você vai ver sinais de diminuição da vigilância, mais stress, um apetite maior, e até mesmo deficiência cognitiva. Na verdade, se você tem apenas 90 minutos a mais de sono a cada noite, você irá aumentar a sua atenção durante o dia, por 32%.

Especialmente perigoso é a incidência de condução sonolento. Se tiver sido acordado por 18 horas, você terá prejuízo cognitivo equivalente a um teor de álcool no sangue de 0,05%. Após 24 horas, este sobe para uma TAS de 0,10%, que está acima do limite legal para beber e dirigir. Cerca de 100 mil acidentes de viação são causados todos os anos pela privação do sono ao dirigir.

 

Quem mais tem problemas de sono?

Estudos mostram que 1/3 de todos os americanos atingir menos de 7 horas de sono todas as noites. Se você sofre de problemas de sono, você não está sozinho. 12-18000000 adultos em os EUA sofrem de apnéia do sono, 70% dos alunos do ensino médio não dormem o suficiente, e 1/3 dos adultos são constantemente dormindo durante o dia, levando a US $ 50 bilhões em perda de produtividade. Além disso, 5000-6000 acidentes de carro fatais estão ligados à privação de sono a cada ano.

 

 

Como posso dormir melhor?
Se você tem problemas de sono, não se desespere. Há inúmeras maneiras de obter o seu horário de sono de volta nos trilhos. Discutir as opções naturais, como a melatonina, kava, valeriana, e chá de camomila com o seu médico. Você também deve tentar fazer mais exercícios, diminuindo o estresse, diminuir a ingestão de álcool e cafeína, e cortar cigarros, bem como medicamentos que fazem você ser acordado.
Além disso, os especialistas sugerem que a "higiene do sono" deve ser mantida. Isso significa aderir a uma rotina de horário de sono, não tirar sonecas, e descansando em um ambiente escuro, silencioso, confortável. Além disso, você não deve participar de atividades estressantes ou exercício no prazo de duas horas antes de deitar. Você deve, no entanto, a prática de relaxamento antes de dormir, como respiração profunda, yoga e meditação.

publicado por Sofia às 20:07
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