Sexta-feira, 9 de Junho de 2017

Quais são os benefícios da prática da dança do ventre para a saúde?

Ela ajuda a flexibilidade e ajuda a digestão, entre outros benefícios.
Além disso, é um exercício divertido para praticar sozinho ou com amigos.

Cuidar mais de nós, fazer mais exercícios ou nos apontam para um ginásio é um dos propósitos que consideramos durante todo o mês de janeiro. Tédio e a preguiça são algumas das razões mais comuns por que decidiram abandonar o nosso objetivo.

Dança do ventre pode ser uma boa alternativa para acabar com estilo de vida sedentário, exercício de uma forma divertida e promover o nosso tom do assoalho pélvico. Esta dança antiga "trabalha todos os músculos do abdômen, enquanto a mobilização de todos os órgãos e pélvis, algo que poucos exercícios obter".

Dança do ventre é uma dança que além de ser divertida tem benefícios importantes para as mulheres: aumenta a auto-estima, melhora a flexibilidade e tonifica os músculos do colo pélvico, o que ajuda a minimizar alguns sintomas de gravidez, parto e menopausa .

Os músculos do pavimento pélvico é um conjunto de fecho da cavidade abdominal como uma "ponte de suspensão". Esta ponte mantém os órgãos pélvicos no lugar e assegura que estas estão a funcionar correctamente: bexiga, útero, vagina e recto. O excesso de peso, constipação ou momentos da vida das mulheres como a gravidez, o parto vaginal ou a menopausa pode enfraquecer esta área causando, entre outras coisas, a perda de urina, prolapsos ou relações sexuais dolorosas.

- Os movimentos de ventre e quadril, que estimula esta dança e tornar a respiração dança do ventre de uma mulher perfeita.

- Esta dança mostra especial atenção à barriga, uma parte fundamental do corpo que é a nossa colo pélvico, segurando o sistema reprodutor feminino e nosso sistema excretor.

- Esses movimentos trabalhar o músculo e flexibilidade de todo o corpo, mas especialmente na área abdominal, lombar e pélvica.

- Ajuda a digestão, reduzir as cólicas menstruais e luta contra a prisão de ventre.

- Ajuda a queimar cerca de 300 calorias por hora e promove o movimento de nossas articulações, impedindo osteoartrite.

Especialistas alertam para a importância do fortalecimento e tonificação do colo pélvico para evitar, entre outros, os sintomas conhecidos da menopausa. Os movimentos desta dança são perfeitos para ativar todos os músculos ao redor do abdômen e da pelve, que influenciam a melhoria do tônus muscular no colo pélvico.

Tudo o que ajude as mulheres a manter um colo pélvico forte é uma coisa boa. No entanto, eles alertam que um exercício seja eficaz é necessário que a mulher passar por uma avaliação profissional para saber o status de seu colo pélvico.

publicado por Sofia às 14:23
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Sábado, 20 de Maio de 2017

8 possíveis causas de inchaço

Com a temporada de férias oficialmente em cima de nós, é comum que muitas pessoas intensifiquem suas rotinas de exercícios e hábitos alimentares saudáveis para procurar e se sentir melhor na praia; No entanto, com as melhores intenções, certas coisas ainda podem impedir o estômago liso.

A maioria de nós experimentou o sentimento desconfortável de um estômago esticado em algum ponto de nossas vidas - comumente conhecido como inchaço, é causado por uma variedade de fatores diferentes e pode aparecer quando menos esperado. Inchaçogeralmente é um sinal de nosso corpo lutando com a digestão, no entanto, também pode ser causado por outros motivos, não necessariamente relacionados à nossa dieta.

 

Estas são as 8 causas de inchaço:

 

1. Doença do intestino inflamatório (DII)

"A doença do intestino inflamatório é um transtorno inflamatório crônico do intestino e inclui a doença de Crohn e a colite ulcerativa. Principais sintomas de apresentação incluem diarréia, sangue nas fezes, dor de barriga e perda de peso. Além disso, o DII pode levar a inchaço. Uma das principais causas O gás pode ficar preso nas entranhas para causar inchaço, ou pode ser expulso como gases. Além disso, os sofredores de DII também podem sofrer inchaço se tiverem tecido cicatricial (adesões) como resultado de uma cirurgia anterior ".

 

2. Desidratação

"A inchaço pode ocorrer como resultado da desidratação. Beber muita água pode potencialmente reduzir a probabilidade de inchaço. Isso ocorre porque a desidratação e os desequilíbrios eletrolíticos podem deter a digestão, quando seu corpo tenta contrabalançar os efeitos de desidratação, detém Sobre o excesso de água ".

 

3. Síndrome do Intestino Irritável (SII)

"Embora os intestinos e os intestinos de alguém com síndrome do intestino irritável (SII) parecem normais, ao contrário do DII, onde podemos ver a inflamação, isso não quer dizer que seu sistema digestivo está funcionando normalmente. Nossos sistemas digestivos são constituídos por um complicado sistema de nervos E o SII é causado por uma perda de coordenação dentro deste sistema e pela forma como o intestino funciona. Portanto, os sofredores de SII não têm nada estruturalmente errado, mas algo funcionalmente errado. O SII é caracterizado por constipação e / ou diarréia, distúrbios e dor abdominal ".

 

4. Constipação intestinal

"A constipação pode ser o motivo mais óbvio de por que você tem um estômago inchado. A constipação pode levar as fezes a permanecer nos intestinos, proporcionando assim um estômago, dor, desconforto e gás difíceis. Causas para a constipação incluem comer fibra muito pequena , Não beber bastante água, falta de exercício físico, efeitos colaterais da medicação e do estresse ".


5. Mudanças hormonais

"A síndrome pré-menstrual (PMS) pode levar a um estômago inchado, pois o torna propenso a constipação e retenção de líquidos. Isso pode ocorrer antes, durante ou após o ciclo menstrual, e para algumas mulheres não. Nos primeiros dias de Um ciclo de mulheres, os níveis de estrogênio aumentam enquanto o revestimento uterino adula. Isso pode levar a inchaço, o que pode tornar-se mais forte à medida que a ovulação ocorre e mais fluidos e acumulação de sangue. Geralmente, o inchaço desaparece quando o excesso de líquido e sangue é derramado quando o A mulher tem seu período ".

 

6. Alergias ou sensibilidades alimentares

"Alergias alimentares, sensíveis ou intolerâncias podem levar a inchaço. As duas formas mais comuns de alimentos que levam à inchaço são produtos lácteos e alimentos que contenham glúten. Mesmo as pessoas que não são oficialmente diagnosticadas como" glúten alérgico "(doença celíaca) podem muitas vezes Experimente a sensibilidade a esses alimentos e experimente constipação e inchaço. Outros alimentos podem levar a inchaço, por exemplo maçãs e abacates ".

 

7. Falta de sono

"A falta de sono afeta-nos de muitas maneiras. Com a falta de sono, nossos corpos liberam um hormônio do estresse chamado cortisol. O Cortisol pode perturbar nosso sistema digestivo para causar coisas como inchaço e constipação".

 

8. Comer muito rápido

"Comer muito rápido pode levar a inchaço. Se comemos muito rápido, é possível inalar muito ar. Portanto, acabamos com grandes volumes de gás e sentados no estômago que podem se manifestar como inchaço".

 

9. Stress

"Há muita discussão em torno do link entre SII e estresse. As tripas são muito inervadas, e o estresse pode levar a uma estimulação prolongada do intestino. Mesmo que não esteja relacionado ao SII, o estresse pode colocar pressão no estômago, levando a inchaço ".

publicado por Sofia às 16:23
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Domingo, 2 de Fevereiro de 2014

Os benefícios das Fibras

Os benefícios da Fibra


Para seu coração, peso e energia:

Em média, temos menos da metade do que precisamos desse nutriente, que pode reduzir o colesterol, prevenir a prisão de ventre, e melhorar a digestão.

 

Adicione frutas e você estará no seu caminho para a meta diária de 38 gramas para os homens e 25 gramas para as mulheres.

Qualquer tipo de fruta fresca é um lanche saudável. Mas quando se trata de fibras, todas as frutas não são criados iguais.


Uma grande pêra asiática tem um colossal 9,9 gramas de fibra. Outras frutas ricos em fibras incluem framboesas (4 gramas por 1/2 xícara), amoras (3,8 gramas por 1/2 xícara), banana (2,4 gramas cada), e mirtilos (2 gramas por 1/2 xícara). Peras e maçãs - com a pele - também são opções ricas em fibras.

 

Estudos mostram que a adição de alimentos ricos em fibras à sua dieta também pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

publicado por Sofia às 10:57
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