Quinta-feira, 27 de Agosto de 2015

As posições para dormir e seus efeitos na saúde

Dormir o suficiente é a coisa mais importante - mas você sabia que a forma como você dorme também pode afetar a sua saúde? Vamos dar uma olhada em oito posições comuns para dormir eo que eles fazem para o seu corpo.

 

 

1. De costas, os braços nas laterais
Dormir de costas com os braços ao lado do corpo é geralmente considerada a melhor posição para dormir para a saúde da coluna e é bom para o seu pescoço, também, contanto que você não use muitas almofadas. Dito isto, volta travessas tendem a roncar mais do que em qualquer outra posição e apnéia do sono está fortemente associada com o sono nas costas.


2. Sobre suas costas, braços para cima
Esta chamada posição "estrela do mar" também é bom para as costas. Se você tem seus braços em torno de seu travesseiro ou não, dormindo em suas costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. No entanto, como a posição de braços para baixo de volta para dormir, este também pode resultar em ronco e problemas com o refluxo ácido. Além disso, ter os braços para cima pode colocar pressão sobre os nervos em seus ombros, levando a dor.


3. Face para baixo

Dormindo em seu estômago pode melhorar a digestão, mas a menos que você tenha desenvolvido uma maneira de respirar através de seu travesseiro, é mais provável que você leva a inclinar seu rosto em uma direção ou outra. Isso pode colocar um monte de pressão sobre o pescoço. Sono viradas para baixo pode também causar dor nas costas, como a curva da coluna não é suportada.


4. Posição fetal
Dormir tudo enrolado em uma bola com os joelhos dobrados e seu queixo inclinado para baixo pode ser confortável, mas pode fazer um número em suas costas e pescoço.
A onda extrema da posição fetal também pode restringir a respiração profunda. Isso considerado, dormindo como um feto pode tê-lo dormindo como um bebê se você costuma ter problemas com ronco ou se você está grávida.

 

 

5. De lado, os braços nas laterais
Quando você está dormindo ao seu lado, com os braços para baixo, a coluna vertebral é melhor suportada em sua curva natural. Isso pode definitivamente ajudar a reduzir as dores nas costas e pescoço, ao mesmo tempo reduzir a apnéia do sono. A desvantagem? Dormir sobre o lado pode contribuir para o envelhecimento da pele devido à gravidade, ou seja, as rugas faciais e seios caídos.

 

 

6. De lado, braços para fora
Esta posição tem muitos dos mesmos benefícios de dormir ao seu lado, com os braços esticados para baixo. No entanto, qualquer dormir de lado pode causar dor no ombro e no braço, devido à diminuição do fluxo sangüíneo e da pressão sobre os nervos, o que pode ser agravada por ter seus braços para fora na frente de você.

 

7. No lado direito

Se você é um dorminhoco lateral, de que lado você dorme também faz a diferença. Dormir sobre o lado direito pode piorar azia enquanto dorme do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago (minimizando o refluxo ácido). Para grávida travessas, os médicos geralmente aconselham dormir sobre o lado esquerdo, pois isso pode melhorar a circulação para o feto.

 

8. Travesseiro complementado

Independentemente de qual posição você prefere dormir, é altamente provável que você pode obter uma melhor noite de sono com menos dor na parte da manhã, completando o seu corpo com um travesseiro.
Voltar travessas pode colocar um pequeno travesseiro sob o arco de sua coluna vertebral, travessas laterais pode colocar um travesseiro entre os joelhos, e travessas de estômago pode colocar um travesseiro sob os quadris para apoiar as articulações e permitir o completo relaxamento, livre de dor.

 

publicado por Sofia às 18:42
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