Sexta-feira, 8 de Dezembro de 2017

10 Perspectivas curiosas que toda pessoa ansiosa deve saber

Por que as pessoas ansiosas são agradáveis, o suplemento que reduz a ansiedade, os perigos das drogas de ansiedade, os benefícios do pensamento otimista e mais ...

 
 
Dez novos estudos de psicologia revelam por que algumas pessoas estão ansiosas, como reduzir a ansiedade e muito mais.

1. Por que pessoas ansiosas são muito agradáveis

Desacordo com outras pessoas ativa áreas do cérebro ligadas à ansiedade em algumas pessoas, novas pesquisas descobriram.

Isso ajuda a explicar por que alguns escolhem concordar o tempo todo - economiza o desconforto psicológico.

O Dr. Juan Domínguez, um dos autores do estudo, explicou:

 

"As pessoas gostam de concordar com os outros, um padrão social conhecido como o viés da verdade, o que é útil para formar e manter relacionamentos sociais.

As pessoas não gostam de dizer que os outros não estão dizendo a verdade ou a mentira porque isso cria uma situação incômoda ".

 

2. O suplemento Omega-3 reduz a ansiedade

Omega-3 suplementos reduzem a ansiedade e até mesmo inflamação mais baixa em pessoas saudáveis, pesquisas acham.

Um estudo de alta qualidade mostrou que o suplemento reduz a ansiedade em uma média de 20%.

A professora Martha Belury, um dos autores do estudo, explicou:


"O suplemento era provavelmente cerca de quatro ou cinco vezes a quantidade de óleo de peixe que você obteria de uma porção diária de salmão, por exemplo".

 

3. O pensamento otimista beneficia o cérebro ansioso

O pensamento otimista pode mudar áreas do cérebro relacionadas à ansiedade, revela um novo estudo.

O córtex orbitofrontal (OFC) é uma área do cérebro importante na ansiedade e otimismo.

Agora, pesquisadores descobriram que as pessoas mais otimistas possuem OFCs maiores.

A professora Florin Dolcos acrescentou:


"Se você pode treinar as respostas das pessoas, a teoria é que, por longos períodos, sua capacidade de controlar suas respostas numa base momento a momento será incorporada na sua estrutura cerebral".

 

4. Ser neurótico prevê ansiedade

Neuroticismo foi encontrado pela primeira vez para prever o desenvolvimento de ansiedade e depressão em jovens.

Neuroticismo é caracterizado por pensamento negativo em uma variedade de áreas.

Inclui altos níveis de mau humor e preocupação.

 

5. Assegure-se que dorme REM

A falta de sono REM pode aumentar o risco de depressão crônica e ansiedade, revela um novo estudo.

O som REM ou Rapid Eye Movement é quando sonhamos.

O sono REM ocorre durante toda a noite à medida que nos movemos para cima e para baixo no sono profundo.

Normalmente, uma pessoa pode ter seis períodos de sono REM em uma noite separada por uma hora ou menos.

Durante o sono REM, pode ser que as memórias emocionais críticas sejam processadas e resolvidas.

O estudo descobriu que quando o sono REM das pessoas estava perturbado, eles tiveram mais problemas para superar o sofrimento emocional.

 

6. Terapia on-line para ansiedade

Após nove semanas de terapia on-line, as pessoas que experimentam transtorno de ansiedade social mostram mudanças distintas em seus cérebros, revela uma nova pesquisa.

A terapia comportamental cognitiva em linha pode reduzir a ansiedade e alterar os volumes cerebrais em áreas críticas.

O Sr. Kristoffer NT Månsson, um dos autores do estudo, disse:


"Quanto maior a melhoria que vimos nos pacientes, menor o tamanho de suas amígdala.

O estudo também sugere que a redução do volume induz a redução da atividade cerebral ".

A amígdala é uma área do cérebro vital para o processamento das emoções.

 

7. A neurocircuitagem da ansiedade

O estresse e a ansiedade foram ligados à mesma neurocircuitagem no cérebro como depressão e demência.

O novo estudo sugere que as pessoas precisam encontrar maneiras de reduzir o estresse crônico ou podem estar se colocando em risco aumentado de problemas de saúde mental.

Os neurocientistas descobriram que existe uma ampla sobreposição entre neurocircuitagem para ansiedade, depressão e demência.

 

8. O treinamento cerebral poderia reduzir a ansiedade

O treinamento em informática pode mudar a forma como o cérebro regula as reações emocionais, revela um novo estudo.

Os pesquisadores descobriram que uma tarefa de treinamento atencional simples incentiva o cérebro a ignorar informações irrelevantes

A tarefa envolve a identificação de se as setas na tela estão apontando para a esquerda ou para a direita.

Ao mesmo tempo, as pessoas foram convidadas a ignorar outras setas na tela colocadas para distraí-las.

As verificações do cérebro mostraram que as pessoas que praticavam uma versão difícil dessa tarefa mais tarde lidavam melhor com as emoções negativas.

 

9. Não transfira a ansiedade para os seus filhos

Um novo estudo descobre que uma intervenção de terapia familiar pode ajudar a quebrar o ciclo de ansiedade de pai para filho.

O estudo incluiu 136 famílias onde pelo menos um dos pais lutava com ansiedade.

Após apenas um ano, 31% das crianças de pais com ansiedade que não passaram a terapia ou receberam instruções desenvolveram ansiedade.

No entanto, no grupo que recebeu terapia, o número de crianças que desenvolveram ansiedade em um ano foi de apenas 9%.

As famílias do grupo de terapia foram ensinadas a identificar os sinais de ansiedade e como lidar com eles.

Um é chamado de "verificação da realidade".

É tudo sobre decidir quais ansiedades valem a pena prestar atenção, explicou o Dr. Ginsburg:


"Nós ensinamos às crianças como identificar pensamentos assustadores e como mudá-los.

Por exemplo, se uma criança tem medo de gatos e encontra alguém na rua, a criança pode primeiro identificar o pensamento assustador: "Esse gato vai me machucar".

Então a criança pode testar esse pensamento - é provável que o gato me machuque?

Não, o gato não parece zangado.

Não está descobrindo os dentes nem sibilando, só está sentado lá.

Ok, eu posso passar por esse gato e não fará nada ".

 

10. Perigos de tomar medicaemntos para a ansiedade

Os benzodiazepídeos apresentam um risco aumentado de demência e até mesmo a morte.

Os benzodiazepínicos incluem drogas comercializadas sob os nomes Valium, Ativan, Klonopin e Xanax.

Essas drogas são freqüentemente prescritas para ansiedade e outros problemas de saúde mental, como TOC, insônia e distúrbio de estresse pós-traumático.

Atualmente, a pesquisa ligou essas drogas repetidamente à demência e à doença de Alzheimer.

Um estudo recente descobriu que tomar benzodiazepínicos durante três a seis meses aumentou o risco de Alzheimer em 32%.

Tomar a droga por mais de seis meses aumentou o risco em 84%.

publicado por Sofia às 15:41
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Terça-feira, 23 de Maio de 2017

O Suplemento Popular que aumenta a memória e a aprendizagem

Para a pesquisa, 166 pessoas realizaram tarefas cognitivas enquanto estão em circulação em seus cérebros foi medido.

  
Os níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 estão ligados a um maior fluxo sanguíneo na memória e às áreas de aprendizagem do cérebro, revela uma nova pesquisa.

Os ácidos graxos ômega-3 demonstraram combater mudanças no cérebro ligadas à demência.

Dr. Daniel G. Amen, o primeiro autor do estudo, disse:


"Esta é uma pesquisa muito importante porque mostra uma correlação entre os níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 e redução do fluxo sangüíneo cerebral para grandes requisitos para aprender, memória, depressão e demência".

Para a pesquisa, 166 pessoas realizaram tarefas cognitivas enquanto estão em circulação em seus cérebros foi medido.

Aqueles com níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 tiveram maior fluxo sangüíneo através das principais áreas do cérebro.


Os ácidos graxos ômega-3 mais importantes aqui são ácidos eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico, conhecidos como EPA e DHA.

Dr. William S. Harris, co-autor, disse:


"Embora tenhamos uma evidência considerável de que os níveis de omega-3 estamos associados a uma melhor saúde cardiovascular, o papel dos ácidos gordos do" óleo de peixe "na saúde mental e uma fisiologia do cérebro está apenas começando um ser explorado.

Este estudo abre uma porta para uma possibilidade de quebrar alimentos instantâneos para impactar positivamente uma função cognitiva ".

publicado por Sofia às 16:05
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Domingo, 28 de Julho de 2013

O papel das gorduras na nutrição humana

O papel das gorduras na nutrição humana


A necessidade diária de gordura em adultos humanos saudáveis é de cerca de 100 gramas. Para ser particularmente precisa, a necessidade fisiológica de gorduras homens gamas 70-154 g / dia para mulheres - 60-102 g / dia, dependendo da idade e da carga física até 5,5 anos - 6,5 g / kg de peso corporal .


Antes de considerarmos o papel das gorduras na nutrição humana dará a caracterização bioquímica desses compostos.

 

As gorduras (lipídios) consistem na molécula de glicerol, que é conectado com três ácidos graxos, daí o nome, e outro destes compostos - triglicérides.

 

Os ácidos gordos são divididos em três tipos:
1) Saturada - limitar hidrogénio saturado (palmítico, esteárico, araquídico);
2) monoinsaturados (uma dupla ligação) - ácido palmitoléico, ácido oleico;
3) poli-insaturados (com várias ligações duplas.) A posição deste último em relação à ligação dupla átomos de carbono os ácidos gordos dividido pelo ómega-6, omega-9, omega-3
- Omega-6 ácidos graxos (incorporada chamado de vitamina F) - linoléico, y-linolênico, araquidônico (eykozotetraenovaya). Encontrado em óleos vegetais;
- Omega-3 os ácidos gordos - A-linolênico, timnodonic (eicosapentaenóico) clupanodónico (dokozopentaenovaya) tservonovaya (docosahexaenóico). A fonte é o óleo de peixe.


A biologicamente ativos são os ácidos graxos, pois eles são mais fáceis de reagir com outras substâncias dupla ligação local instável. Note-se que os ácidos gordos determinam principalmente as propriedades de gordura. Quanto mais gorduras mono e ácidos graxos poliinsaturados (oleico, linoleico, linolênico, araquidônico), então eles são biologicamente mais ativo e menor a sua temperatura de fusão. Portanto, as gorduras vegetais (óleo de oliva, óleo de girassol, óleo de milho) à temperatura ambiente, são líquidos. Por outro lado, as gorduras que contêm uma grande quantidade de ácidos gordos saturados (esteárico, palmítico) - Sólido: exemplos são a manteiga, carne de porco, gordura de carneiro.

 

Temos que complementar da temperatura de fusão depende da absorção de gordura. Óleos vegetais fusíveis, óleo de peixe é quase completamente absorvido pelo organismo, com pouco dispêndio de energia. Manteiga, ponto de derretimento 27-30 C absorveu apenas 95%, gordura de carneiro, ponto de fusão superior a 55 ° C - 90%.

 


No corpo de gorduras saturadas podem ser formadas a partir de hidratos de carbono e proteínas, mas que não estão completamente substituído.

 

 

A função biológica das gorduras (lípidos).


1. construção
a) estão nas membranas lipídicas de células e estruturas celulares. Os fosfolípidos formam o componente estrutural da célula glicolípidos de membrana operar a função de receptor e uma função de interacção com outras células;
b) o elemento de base de surfactante pulmonar é representativa de uma classe de gorduras fosfatidilcolina;
c) as gorduras crianças são os principais blocos de construção do cérebro em desenvolvimento.

 

2. protetor
a) lipídios formam um escudo protetor ao redor dos órgãos vitais, corrigi-los e protegê-los de danos mecânicos;
b) a parte de gordura da secreção das glândulas sebáceas e protege a pele de secar;
c) a camada subcutânea de gordura protege o corpo de superaquecimento e arrefecimentos, como a gordura é mau condutor de calor.

 

3. Envolvidos no metabolismo
a) em conjunto com um corpo gordo queda vitaminas lipossolúveis A, E, D, K, fosfolipídios, estearina;
b) cálcio e de magnésio antes de a absorção no tracto digestivo para submeter a saponificação de gorduras a ácidos gordos;
c) são fontes de lípidos no corpo de água. Quando eles são formados pela oxidação da água é mais elevada do que a oxidação de outros nutrientes.


4. Hormonal.
a) executar uma função reguladora, sendo a base de hormônios esteróides;
b) tecido adiposo durante a menopausa compensatória aumenta a formação de estrogênio, o que permite que as mulheres com massa corporal normal ou alta para superar essa fase da vida é mais relaxado.


5. Energia.
A oxidação de 1 grama de gordura fornece 9 calorias do corpo. Os triglicerídeos são gorduras são o depósito de energia primária do corpo durante a fome. Nas células gordas (adipócitos) gorduras podem ser de 65-85% da massa. Para o músculo estriado, fígado e gorduras nos rins são a principal fonte de energia.

 

 

Considere o processo de assimilação dos lípidos provenientes de alimentos.


No estômago, a cerca de 10% de gordura (essencialmente vegetal e leite) são digeridos sob a influência de lipase gástrica. Sob a ação da pepsina gástrica membranas celulares dissolvidos conexão shell adiposas de gordura são destruídas e, portanto, é liberada a partir dos produtos de células de gordura.


Quando lípidos entrar no intestino delgado, e eles são emulsionados pela bilis começam digerido pela lipase pancreática, dividindo-se em glicerol e ácidos gordos. Em seguida, os ácidos gordos com uma cadeia de carbono longa absorvido a partir do intestino delgado nos enterócitos, onde são sintetizados a partir de matérias gordas, específicos para o corpo humano. Isso é tudo habilmente inventado por natureza. Estas gorduras são, então, transferidos para a linfa como quilomicrons. Os ácidos gordos de cadeia curta e com comprimento de cadeia média (de pelo menos 14 átomos de carbono) são introduzidas no sangue na forma livre.


Vamos falar sobre o teor de gordura dos produtos alimentares básicos.


Manteiga, ghee vegetal, margarina, banha de porco, gordura de cozinha - muito grande (mais de 80 g por 100 g de porção comestível dos alimentos).


Grande (20-40 g por 100 g de porção comestível de alimentos) - 20% de gordura creme de leite e mais creme, defumados e cozidos lingüiça, carne de porco, pato, ganso, arenques, bolos, halva, chocolate.
Moderada (10-19 g por 100 g de porção comestível de alimentos) - queijo derretido, queijo cottage gordura, sorvete, carne bovina, carne de carneiro, ovos, galinha gorda, salsichas de carne, salmão, esturjão, Pacific sauro, arenque gordo, ovas de peixe, abacate.
Pequeno (3-9 g por 100 g de porção comestível de alimentos) - leite, iogurte desnatado, queijo negrito, leite gelado, carne de carneiro, carne bovina e de frango baixo teor de gordura, cavala, carapau, arenque baixo teor de gordura, espadilha, salmão, muffin , doces fondant, farinha de aveia.


Queijo com baixo teor de gordura cottage, iogurte desnatado, poleiro, bacalhau, pescada, maruca, feijão, cereais, pão - muito pequena (menos de 3 g por 100 g de porção comestível dos alimentos).

 

O mais perigoso no excesso de consumo de gordura?
Vem à acumulação excessiva de gordura no sangue, fígado e outros órgãos, o aumento da viscosidade do sangue, o que predispõe para o desenvolvimento de trombose, a progressão da aterosclerose. O aumento do peso do corpo, há uma obesidade mórbida, com consequências típicas. O que é particularmente importante notar: um excesso de ácidos gordos poli-insaturados, em detrimento de óleos vegetais produz uma grande quantidade de metabolitos oxidados, sobrecarregar a função hepática e renal, diminuindo a imunidade. Acredita-se que uma excepção é o azeite, que contém menos do que os ácidos gordos poli-insaturados e de ácido oléico monoinsaturado muito, portanto, é menos oxidado e todos podem ser utilizados em grandes quantidades.

 


Gordura restrição mostrado:
- Na aterosclerose;
- Com pancreatite;
- Hepatite;
- Com colelitíase;
- Para a gota;
- Com enterocolite aguda;
- Diabetes tipo 2;
- Para obesidade.

 


Falta de gordura na dieta parece seco e doenças da pele pustulosa, perda de cabelo, problemas digestivos, baixa resistência à infecção, perturbações taxas de vitaminas solúveis em gordura. Existe um atraso no desenvolvimento sexual feminina pode ser reduzida função reprodutiva, interrompeu o ciclo menstrual.


Dieta rica em gorduras imagem mostrada na tuberculose, hipertireoidismo, exaustão. O aumento é alcançada principalmente através de produtos lácteos e produtos hortícolas para a quantidade diária de 105 -120 g

 

Consulte também o artigo Valor nutricional das gorduras

publicado por Sofia às 19:40
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