Sexta-feira, 9 de Junho de 2017

Quais são os benefícios da prática da dança do ventre para a saúde?

Ela ajuda a flexibilidade e ajuda a digestão, entre outros benefícios.
Além disso, é um exercício divertido para praticar sozinho ou com amigos.

Cuidar mais de nós, fazer mais exercícios ou nos apontam para um ginásio é um dos propósitos que consideramos durante todo o mês de janeiro. Tédio e a preguiça são algumas das razões mais comuns por que decidiram abandonar o nosso objetivo.

Dança do ventre pode ser uma boa alternativa para acabar com estilo de vida sedentário, exercício de uma forma divertida e promover o nosso tom do assoalho pélvico. Esta dança antiga "trabalha todos os músculos do abdômen, enquanto a mobilização de todos os órgãos e pélvis, algo que poucos exercícios obter".

Dança do ventre é uma dança que além de ser divertida tem benefícios importantes para as mulheres: aumenta a auto-estima, melhora a flexibilidade e tonifica os músculos do colo pélvico, o que ajuda a minimizar alguns sintomas de gravidez, parto e menopausa .

Os músculos do pavimento pélvico é um conjunto de fecho da cavidade abdominal como uma "ponte de suspensão". Esta ponte mantém os órgãos pélvicos no lugar e assegura que estas estão a funcionar correctamente: bexiga, útero, vagina e recto. O excesso de peso, constipação ou momentos da vida das mulheres como a gravidez, o parto vaginal ou a menopausa pode enfraquecer esta área causando, entre outras coisas, a perda de urina, prolapsos ou relações sexuais dolorosas.

- Os movimentos de ventre e quadril, que estimula esta dança e tornar a respiração dança do ventre de uma mulher perfeita.

- Esta dança mostra especial atenção à barriga, uma parte fundamental do corpo que é a nossa colo pélvico, segurando o sistema reprodutor feminino e nosso sistema excretor.

- Esses movimentos trabalhar o músculo e flexibilidade de todo o corpo, mas especialmente na área abdominal, lombar e pélvica.

- Ajuda a digestão, reduzir as cólicas menstruais e luta contra a prisão de ventre.

- Ajuda a queimar cerca de 300 calorias por hora e promove o movimento de nossas articulações, impedindo osteoartrite.

Especialistas alertam para a importância do fortalecimento e tonificação do colo pélvico para evitar, entre outros, os sintomas conhecidos da menopausa. Os movimentos desta dança são perfeitos para ativar todos os músculos ao redor do abdômen e da pelve, que influenciam a melhoria do tônus muscular no colo pélvico.

Tudo o que ajude as mulheres a manter um colo pélvico forte é uma coisa boa. No entanto, eles alertam que um exercício seja eficaz é necessário que a mulher passar por uma avaliação profissional para saber o status de seu colo pélvico.

publicado por Sofia às 14:23
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Domingo, 11 de Dezembro de 2016

Como sua vagina muda em seus 30s, 40s, 50s, e 60s


Se você não é o tipo de mulher que regularmente examina-se ao sul da fronteira, você pode não perceber que, assim como o resto do seu corpo, sua vagina está ficando mais velho.

Não é que sua vagina está comemorando seu aniversário exato. Afinal, "seu corpo não sabe que o calendário está mudando", diz Alyssa Dweck , MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Ichan no Monte Sinai, em Nova York, e ginecologista no condado de Westchester . Mas genitais, sem dúvida, mudar com o passar do tempo, e sabendo essas mudanças são totalmente normais - e que os desagradáveis ​​muitas vezes pode ser gerenciado, pelo menos, oferece um pouco de conforto.

 


Naturalmente, cada mulher - e cada vagina - é diferente. O tempo de cada pessoa para marcos como gravidez ou menopausa diferem, mesmo entre as irmãs. Em geral, porém, aqui está o que você pode esperar. (Perder até 25 quilos em 2 meses e olhar mais radiante do que nunca com o novo jovem em 8 semanas plano!)

Em seus 30s
As mulheres que usam pílulas anticoncepcionais nesta década (ou antes, ou depois!) Podem encontrar-se com um pouco de secura vaginal, diz Dweck, possivelmente porque a pílula pára a ovulação, o que pode limitar a lubrificação natural em torno desse período a cada mês. Outra causa é complicada e um pouco controversa, diz Stephanie S. Faubion , MD, diretora do Escritório de Saúde da Mulher na Mayo Clinic e autor de Mayo Clinic-The Menopause Solution . "Achamos que algumas mulheres podem ter mais vulvares secura com pílulas anticoncepcionais, porque as pílulas estão bloqueando os hormônios sexuais masculinos chamados andrógenos, ea vulva tem receptores de andrógenos". Não está claro, diz ela, por que algumas mulheres na pílula sentem esses efeitos e outras não.


Naturalmente, outras mulheres podem decidir durante esta década que é hora de povoar o planeta. Obviamente, a gravidez (eo parto) tem um grande impacto sobre a vulva ea vagina, mas algumas das mudanças comuns ao milagre da vida são um pouco mais surpreendente. Por exemplo, algumas mulheres encontrar-se-ão com as varizes lá - sim, realmente - devido ao peso pesado de seu útero durante grávido, Dweck diz. Esses vasos sanguíneos engorgados são mais comuns no final da gravidez e logo após o parto, diz ela. Os hormônios da gravidez também podem alterar a cor da sua vulva, então não se preocupe muito com a aparência de uma tonalidade mais escura, acrescenta ela.

Felizmente, "a vagina é um lugar muito indulgente", diz Dweck. Devido à sua natureza elástica e rico suprimento de sangue, as coisas tendem a voltar ao normal pouco depois de dar à luz. "Ainda é incrível para mim, mesmo depois de todos estes anos na prática", diz ela.

No entanto, os danos musculares e nervosos também podem ocorrer devido à quantidade de força exercida sobre os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez eo parto, diz Faubion. "Alguns fisioterapeutas argumentam que todos deveríamos ter um pouco de instrução depois de ter um bebê", diz ela, para ajudar a reabilitação seu caminho de volta para a saúde pélvica ideal. Para algumas mulheres, os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a evitar a incontinência na estrada e manter o sexo sexy .

Em seus 40s 

Se você foi um escravo da remoção de pêlos pubianos, você pode começar a notar os efeitos da constante depilação ou barbear sob a forma de pigmento ou alterações na pele, diz Dweck. Seu cabelo para baixo lá pôde também começar a diluir ao redor desta década, possivelmente como uma conseqüência natural de começar mais velho ou devido ao estrogen de diminuição.

Essa gota de estrogênio sinaliza a transição perimenopausal que é provável começar nesta década, como a maioria de mulheres alcangam geralmente a menopausa em algum lugar entre as idades de 50 e de 52. Você pôde observar o começo do dryness vaginal ou das mudanças na elasticidade.

Nos seus 50 anos

A menopausa traz consigo as alterações vaginais e vulvares mais notáveis, para não mencionar as que as mulheres têm mais probabilidade de chamar a atenção de seus médicos, diz Faubion. Diminuição do estrogênio leva a um tecido vulvar e vaginal mais fino, menos elástico, mais seco, o que pode fazer com que o sexo se sinta como usar lixa e causar irritação que faz você se sentir como você precisa fazer xixi.

Recentemente, alguns especialistas médicos têm feito campanha para que essas mudanças sejam formalmente referidas como síndrome genitourinária da menopausa, ou GSM, diz Faubion. A mudança de nome (muitos usada para se referir a ela como atrofia vaginal, que só soa icky) não é suposto para fazer você se sentir como você tem um capital "S" síndrome, necessariamente, mas chamar a atenção para o fato de que este cluster de Vaginal, vulvar, e sintomas urinários acompanha menopausa regularmente. É um lembrete para as mulheres e seus provedores de cuidados de saúde que existem maneiras de tratar esses sintomas, Faubion diz. (Mais sobre tratamento mais tarde!)

Se você estivesse a olhar para o seu privates com a ajuda de um espelho de mão, você pode notar algumas mudanças óbvias para o olhar de sua vulva nesta década, como as mulheres perdem gordura e colágeno que estava lá quando estrogênio era abundante. "Eu digo às mulheres que este é o único lugar em seu corpo que você quer rugas e dobras e um lugar em seu corpo você perde rugas e dobras com a menopausa", diz Faubion, como a pele mais fina e menos elástica pode causar toda a área, Em certo sentido, encolher.

Quando o estrogênio sai do edifício, o mesmo acontece com certas bactérias que fazem sua casa na vagina, que muda seu pH. Quando a vagina se torna mais ácida, pode se tornar mais vulnerável à infecção, diz Faubion, mas a perda de elasticidade também pode ser a culpa. Lágrimas minúsculas podem se formar mais facilmente em uma vagina menos lubrificada e menos flexível, explica Dweck, tornando mais fácil pegar algo .

Nos seus 60 anos
Afrontamentos e suores noturnos podem demorar por vários anos, mas eventualmente irão melhorar; As alterações vaginais da menopausa só pioram, diz Faubion. Cerca de 50 a 60% das mulheres relatam problemas com a secura vaginal, ela diz, e se você não está tomando medidas para remediar esses problemas, você pode encontrar-se em um ciclo vicioso. "Quando o sexo dói para as mulheres após a menopausa, há essa reação involuntária", ela explica. "Você antecipa ter sexo doloroso e, em seguida, seus músculos do assoalho pélvico espasmo para protegê-lo.Seu cérebro está dizendo:" Isso vai doer "," e, em seguida, certamente faz. Acredite ou não, enquanto muitos de nós estão ocupados Kegel-ing de distância, algumas mulheres podem precisar de fisioterapia para afrouxar os músculos do assoalho pélvico , Faubion diz.

Se a frouxidão é o seu problema, porém, algumas mulheres pós-menopáusicas estão em risco de uma séria mudança chamada prolapso, que é quando os tecidos conectivos segurando o útero, colo do útero, ou até mesmo os intestinos afrouxa, permitindo que essas partes do corpo ... droop. Isso pode ser imperceptível, diz Faubion, ou tão grave que as partes realmente protraem fora da vagina. Em alguns casos, as mulheres podem precisar de cirurgia para reparar os danos .

Então o que você deveria fazer?

A qualquer idade, se alguma dessas mudanças o preocupar ou estiver fazendo com que fique fisicamente desconfortável, não hesite em falar sobre isso, se você abordar o tópico com seu ob-gyn, seu médico regular ou um enfermeiro. "As mulheres precisam ser suas próprias defensoras", diz Faubion. "Se não soar como um fornecedor médico quer falar sobre isso ou se sente confortável com ele, vá ver outra pessoa."

Se o seu desconforto é leve, faz sentido começar com bom lubrificante antiquado durante o sexo . Mantenha-se afastado de qualquer coisa com truques como aquecimento ou formigamento características, que podem queimar a vulva, Faubion adverte. Lembre-se de que o lubrificante à base de óleo não funciona bem com os preservativos, e o lubrificante à base de silicone pode degradar os seus caros vibradores à base de silicone.

Você também pode tentar hidratantes vaginais, "o creme facial para a vagina", Faubion diz. "Eles trabalham ligando-se às células vaginais e segurando água", explica. Seu corpo sloughs naturais fora dessas células a cada 2 ou 3 dias, o que significa que você tem que reaplicar regularmente.

Se essas opções não funcionam, uma receita de estrogênio vaginal pode ser a resposta. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se o estrogênio em um creme, um comprimido ou um anel é ideal para você; Todos os três entregar benefícios vaginais e vulvares em uma dose baixa, sem os riscos que você provavelmente já ouviu vir com a tomada de terapia hormonal sistêmica. Não só este tratamento melhora o desconforto vaginal , é também "dramaticamente eficaz", diz Faubion, na redução de infecções.

publicado por Sofia às 14:01
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Domingo, 20 de Novembro de 2016

Existem remédios naturais para a menopausa?

P: Acabei de ler a notícia sobre os sintomas da menopausa acontecendo para sempre. Existem soluções naturais?

R: Eu vejo muitos pacientes lutando com os sintomas de drenagem da vitalidade da menopausa - e pós-menopausa, também. Um estudo novo confirma que para um terço cheio das mulheres, os flashes duros resistem 10 ou mais anos após a transição está atrás deles. Insônia, suores nocturnos e, por vezes, ganho de peso, fadiga e depressão também podem ser companheiros persistentes durante estes anos.

 

Embora a terapia hormonal continue a ser debatida, existem muitas soluções não hormonais disponíveis. Eu sempre começo com dieta. Há uma ligação poderosa entre alimentos e sintomas hormonais ( incluindo ganho de peso ).

Cafeína, álcool e alimentos picantes são bem conhecidos hot-flash triggers. Acompanhe sua ingestão por alguns dias, e se você notar um link, você pode tentar evitar alimentos picantes e limitando-se a 200 mg de cafeína diariamente (cerca de duas xícaras de 8 onças de café) e três bebidas alcoólicas por semana.

Alguns suplementos podem ajudar a equilibrar as flutuações hormonais que causam sintomas - tente cohosh preto (80 mg duas vezes ao dia) ou ruibarbo (1 colher de chá de extrato duas vezes ao dia). Óleo de onagra também foi encontrado para aliviar os afrontamentos e suores noturnos; Nos estudos mais recentes, 500 a 1.000 mg por dia foi eficaz. Finalmente, considere a raiz da maca (1 g por dia). Suas vitaminas B, potássio e cálcio trabalham em conjunto para facilitar o seu corpo em direção a homeostase. Maca também é conhecida por suas propriedades de elevação da libido - e eu não encontro muitas mulheres na menopausa que diriam não a isso.

publicado por Sofia às 15:25
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