Sexta-feira, 8 de Dezembro de 2017

10 Perspectivas curiosas que toda pessoa ansiosa deve saber

Por que as pessoas ansiosas são agradáveis, o suplemento que reduz a ansiedade, os perigos das drogas de ansiedade, os benefícios do pensamento otimista e mais ...

 
 
Dez novos estudos de psicologia revelam por que algumas pessoas estão ansiosas, como reduzir a ansiedade e muito mais.

1. Por que pessoas ansiosas são muito agradáveis

Desacordo com outras pessoas ativa áreas do cérebro ligadas à ansiedade em algumas pessoas, novas pesquisas descobriram.

Isso ajuda a explicar por que alguns escolhem concordar o tempo todo - economiza o desconforto psicológico.

O Dr. Juan Domínguez, um dos autores do estudo, explicou:

 

"As pessoas gostam de concordar com os outros, um padrão social conhecido como o viés da verdade, o que é útil para formar e manter relacionamentos sociais.

As pessoas não gostam de dizer que os outros não estão dizendo a verdade ou a mentira porque isso cria uma situação incômoda ".

 

2. O suplemento Omega-3 reduz a ansiedade

Omega-3 suplementos reduzem a ansiedade e até mesmo inflamação mais baixa em pessoas saudáveis, pesquisas acham.

Um estudo de alta qualidade mostrou que o suplemento reduz a ansiedade em uma média de 20%.

A professora Martha Belury, um dos autores do estudo, explicou:


"O suplemento era provavelmente cerca de quatro ou cinco vezes a quantidade de óleo de peixe que você obteria de uma porção diária de salmão, por exemplo".

 

3. O pensamento otimista beneficia o cérebro ansioso

O pensamento otimista pode mudar áreas do cérebro relacionadas à ansiedade, revela um novo estudo.

O córtex orbitofrontal (OFC) é uma área do cérebro importante na ansiedade e otimismo.

Agora, pesquisadores descobriram que as pessoas mais otimistas possuem OFCs maiores.

A professora Florin Dolcos acrescentou:


"Se você pode treinar as respostas das pessoas, a teoria é que, por longos períodos, sua capacidade de controlar suas respostas numa base momento a momento será incorporada na sua estrutura cerebral".

 

4. Ser neurótico prevê ansiedade

Neuroticismo foi encontrado pela primeira vez para prever o desenvolvimento de ansiedade e depressão em jovens.

Neuroticismo é caracterizado por pensamento negativo em uma variedade de áreas.

Inclui altos níveis de mau humor e preocupação.

 

5. Assegure-se que dorme REM

A falta de sono REM pode aumentar o risco de depressão crônica e ansiedade, revela um novo estudo.

O som REM ou Rapid Eye Movement é quando sonhamos.

O sono REM ocorre durante toda a noite à medida que nos movemos para cima e para baixo no sono profundo.

Normalmente, uma pessoa pode ter seis períodos de sono REM em uma noite separada por uma hora ou menos.

Durante o sono REM, pode ser que as memórias emocionais críticas sejam processadas e resolvidas.

O estudo descobriu que quando o sono REM das pessoas estava perturbado, eles tiveram mais problemas para superar o sofrimento emocional.

 

6. Terapia on-line para ansiedade

Após nove semanas de terapia on-line, as pessoas que experimentam transtorno de ansiedade social mostram mudanças distintas em seus cérebros, revela uma nova pesquisa.

A terapia comportamental cognitiva em linha pode reduzir a ansiedade e alterar os volumes cerebrais em áreas críticas.

O Sr. Kristoffer NT Månsson, um dos autores do estudo, disse:


"Quanto maior a melhoria que vimos nos pacientes, menor o tamanho de suas amígdala.

O estudo também sugere que a redução do volume induz a redução da atividade cerebral ".

A amígdala é uma área do cérebro vital para o processamento das emoções.

 

7. A neurocircuitagem da ansiedade

O estresse e a ansiedade foram ligados à mesma neurocircuitagem no cérebro como depressão e demência.

O novo estudo sugere que as pessoas precisam encontrar maneiras de reduzir o estresse crônico ou podem estar se colocando em risco aumentado de problemas de saúde mental.

Os neurocientistas descobriram que existe uma ampla sobreposição entre neurocircuitagem para ansiedade, depressão e demência.

 

8. O treinamento cerebral poderia reduzir a ansiedade

O treinamento em informática pode mudar a forma como o cérebro regula as reações emocionais, revela um novo estudo.

Os pesquisadores descobriram que uma tarefa de treinamento atencional simples incentiva o cérebro a ignorar informações irrelevantes

A tarefa envolve a identificação de se as setas na tela estão apontando para a esquerda ou para a direita.

Ao mesmo tempo, as pessoas foram convidadas a ignorar outras setas na tela colocadas para distraí-las.

As verificações do cérebro mostraram que as pessoas que praticavam uma versão difícil dessa tarefa mais tarde lidavam melhor com as emoções negativas.

 

9. Não transfira a ansiedade para os seus filhos

Um novo estudo descobre que uma intervenção de terapia familiar pode ajudar a quebrar o ciclo de ansiedade de pai para filho.

O estudo incluiu 136 famílias onde pelo menos um dos pais lutava com ansiedade.

Após apenas um ano, 31% das crianças de pais com ansiedade que não passaram a terapia ou receberam instruções desenvolveram ansiedade.

No entanto, no grupo que recebeu terapia, o número de crianças que desenvolveram ansiedade em um ano foi de apenas 9%.

As famílias do grupo de terapia foram ensinadas a identificar os sinais de ansiedade e como lidar com eles.

Um é chamado de "verificação da realidade".

É tudo sobre decidir quais ansiedades valem a pena prestar atenção, explicou o Dr. Ginsburg:


"Nós ensinamos às crianças como identificar pensamentos assustadores e como mudá-los.

Por exemplo, se uma criança tem medo de gatos e encontra alguém na rua, a criança pode primeiro identificar o pensamento assustador: "Esse gato vai me machucar".

Então a criança pode testar esse pensamento - é provável que o gato me machuque?

Não, o gato não parece zangado.

Não está descobrindo os dentes nem sibilando, só está sentado lá.

Ok, eu posso passar por esse gato e não fará nada ".

 

10. Perigos de tomar medicaemntos para a ansiedade

Os benzodiazepídeos apresentam um risco aumentado de demência e até mesmo a morte.

Os benzodiazepínicos incluem drogas comercializadas sob os nomes Valium, Ativan, Klonopin e Xanax.

Essas drogas são freqüentemente prescritas para ansiedade e outros problemas de saúde mental, como TOC, insônia e distúrbio de estresse pós-traumático.

Atualmente, a pesquisa ligou essas drogas repetidamente à demência e à doença de Alzheimer.

Um estudo recente descobriu que tomar benzodiazepínicos durante três a seis meses aumentou o risco de Alzheimer em 32%.

Tomar a droga por mais de seis meses aumentou o risco em 84%.

publicado por Sofia às 15:41
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Quinta-feira, 7 de Dezembro de 2017

Evite estas 3 comportamentos, porque pioram a Insomnia

As pessoas freqüentemente dão às pessoas com insônia o pior conselho com as melhores intenções.

 
 
Muitas pessoas dão conselhos incorretos sobre insônia aos seus parceiros com as melhores intenções.

Os psicólogos estudaram 31 parceiros de cama de pessoas com insônia.

Eles queriam ver como eles tentavam apoiar seus parceiros insones.

O que eles encontraram era preocupante ...

74% das pessoas incentivaram uma hora de dormir mais adiantada ou uma hora de dormir mais tarde - Errado!

 

De fato, tratamentos para insônia recomendam que as pessoas tenham o mesmo tempo de sono e de sono.

É fundamental entrar em uma rotina regular que funciona.


Indo para a cama cedo pode piorar a insônia porque o insomnio fica na cama por mais tempo, pensando por que não conseguem dormir.

Da mesma forma, levantar-se tarde é perigoso, começa a mudar o ciclo sono-vigília mais tarde.

 

42% das pessoas disseram a seus parceiros para ler ou assistir televisão na cama - Errado!

É melhor usar a cama para dormir.

A mente precisa aprender a associação que a cama é apenas para dormir (e possivelmente outra coisa!)

Se a mente descobre que pode ficar deitada acordada na TV, é menos propensos a dormir.

Além disso, a TV e as telas em geral devem ser evitadas no quarto porque estimulam o cérebro.

 

35% pensaram que a cafeína, as sestas e as atividades diurnas reduzidas ajudariam os insônia - Errado, errado e errado.

Sestas durante o dia pode ser perigoso para o insomne ​​porque, novamente, quebra a rotina de dormir de noite.

Reduzir as atividades diurnas pode significar que o insônia é mais alerta quando se deitam na cama - o inverso exato da situação que eles querem.

Espero que esteja claro por que beber estimulantes pode ter algum impacto no sono!

O Dr. Alix Mellor, que liderou a pesquisa, disse:


"É possível que os parceiros inconscientemente perpetuem sintomas de insônia no paciente com insônia.

Portanto, é importante que mais dados sejam coletados para determinar se os tratamentos com insônia podem beneficiar melhor os pacientes e seus parceiros, avaliando proativamente e abordando os comportamentos dos parceiros de cama em programas de tratamento ".

publicado por Sofia às 15:06
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Segunda-feira, 23 de Setembro de 2013

Como o sono afeta sua saúde

Como o sono afeta sua saúde

 

Enquanto muitos de nós com estilo de vida agitado pode olhar para um bom sono como uma reflexão tardia, o sono é realmente muito importante para a nossa saúde geral, bem como o funcionamento diário. Se você receber a quantidade certa de sono, você pode evitar muitos problemas de saúde, juntamente com a melhoria da sua vigília no trabalho e na escola.

 

 

Quantas horas de sono eu preciso?

A quantidade de sono necessária diminui com a idade, no entanto, uma quantidade significativa de adultos ainda não tirar o sono de que precisam. Adultos com mais de 18 anos de idade precisa de 7-9 horas por noite, enquanto adolescentes precisam 9-10 horas. As crianças devem tomar 10-11 horas de sono por noite.

 

Que condições se pode evitar com um bom sono?

Com hábitos de sono adequados, você pode reduzir a sua chance de conseguir muitas condições debilitantes de saúde, como diabetes, doenças cardíacas, disfunção sexual, câncer de mama, problemas respiratórios, e distúrbios psicológicos. Recebendo a quantidade certa de sono também reduz suas chances de sofrer de acidente vascular cerebral, obesidade e pressão arterial elevada.


Quais são os perigos da privação de sono?

Junto com os problemas de saúde que podem causar, a privação vem com muitas consequências perigosas para o seu funcionamento diário. Se você não conseguir dormir o suficiente, você vai ver sinais de diminuição da vigilância, mais stress, um apetite maior, e até mesmo deficiência cognitiva. Na verdade, se você tem apenas 90 minutos a mais de sono a cada noite, você irá aumentar a sua atenção durante o dia, por 32%.

Especialmente perigoso é a incidência de condução sonolento. Se tiver sido acordado por 18 horas, você terá prejuízo cognitivo equivalente a um teor de álcool no sangue de 0,05%. Após 24 horas, este sobe para uma TAS de 0,10%, que está acima do limite legal para beber e dirigir. Cerca de 100 mil acidentes de viação são causados todos os anos pela privação do sono ao dirigir.

 

Quem mais tem problemas de sono?

Estudos mostram que 1/3 de todos os americanos atingir menos de 7 horas de sono todas as noites. Se você sofre de problemas de sono, você não está sozinho. 12-18000000 adultos em os EUA sofrem de apnéia do sono, 70% dos alunos do ensino médio não dormem o suficiente, e 1/3 dos adultos são constantemente dormindo durante o dia, levando a US $ 50 bilhões em perda de produtividade. Além disso, 5000-6000 acidentes de carro fatais estão ligados à privação de sono a cada ano.

 

 

Como posso dormir melhor?
Se você tem problemas de sono, não se desespere. Há inúmeras maneiras de obter o seu horário de sono de volta nos trilhos. Discutir as opções naturais, como a melatonina, kava, valeriana, e chá de camomila com o seu médico. Você também deve tentar fazer mais exercícios, diminuindo o estresse, diminuir a ingestão de álcool e cafeína, e cortar cigarros, bem como medicamentos que fazem você ser acordado.
Além disso, os especialistas sugerem que a "higiene do sono" deve ser mantida. Isso significa aderir a uma rotina de horário de sono, não tirar sonecas, e descansando em um ambiente escuro, silencioso, confortável. Além disso, você não deve participar de atividades estressantes ou exercício no prazo de duas horas antes de deitar. Você deve, no entanto, a prática de relaxamento antes de dormir, como respiração profunda, yoga e meditação.

publicado por Sofia às 20:07
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