Quinta-feira, 7 de Dezembro de 2017

Evite estas 3 comportamentos, porque pioram a Insomnia

As pessoas freqüentemente dão às pessoas com insônia o pior conselho com as melhores intenções.

 
 
Muitas pessoas dão conselhos incorretos sobre insônia aos seus parceiros com as melhores intenções.

Os psicólogos estudaram 31 parceiros de cama de pessoas com insônia.

Eles queriam ver como eles tentavam apoiar seus parceiros insones.

O que eles encontraram era preocupante ...

74% das pessoas incentivaram uma hora de dormir mais adiantada ou uma hora de dormir mais tarde - Errado!

 

De fato, tratamentos para insônia recomendam que as pessoas tenham o mesmo tempo de sono e de sono.

É fundamental entrar em uma rotina regular que funciona.


Indo para a cama cedo pode piorar a insônia porque o insomnio fica na cama por mais tempo, pensando por que não conseguem dormir.

Da mesma forma, levantar-se tarde é perigoso, começa a mudar o ciclo sono-vigília mais tarde.

 

42% das pessoas disseram a seus parceiros para ler ou assistir televisão na cama - Errado!

É melhor usar a cama para dormir.

A mente precisa aprender a associação que a cama é apenas para dormir (e possivelmente outra coisa!)

Se a mente descobre que pode ficar deitada acordada na TV, é menos propensos a dormir.

Além disso, a TV e as telas em geral devem ser evitadas no quarto porque estimulam o cérebro.

 

35% pensaram que a cafeína, as sestas e as atividades diurnas reduzidas ajudariam os insônia - Errado, errado e errado.

Sestas durante o dia pode ser perigoso para o insomne ​​porque, novamente, quebra a rotina de dormir de noite.

Reduzir as atividades diurnas pode significar que o insônia é mais alerta quando se deitam na cama - o inverso exato da situação que eles querem.

Espero que esteja claro por que beber estimulantes pode ter algum impacto no sono!

O Dr. Alix Mellor, que liderou a pesquisa, disse:


"É possível que os parceiros inconscientemente perpetuem sintomas de insônia no paciente com insônia.

Portanto, é importante que mais dados sejam coletados para determinar se os tratamentos com insônia podem beneficiar melhor os pacientes e seus parceiros, avaliando proativamente e abordando os comportamentos dos parceiros de cama em programas de tratamento ".

publicado por Sofia às 15:06
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Sexta-feira, 3 de Novembro de 2017

A insônia não é apenas "Tudo em sua cabeça", descobre estudo genético

A insônia é a queixa mais comum que as pessoas têm sobre sua saúde.

  
A insônia não é apenas "tudo na sua cabeça", descobriram os neurocientistas.

Pela primeira vez, sete genes de risco foram identificados para insônia.

Este poderia ser o primeiro passo para a compreensão das causas biológicas da insônia.

Isso ajuda a mostrar que a insônia não é - como às vezes é reivindicada - apenas uma condição psicológica.

O professor Van Someren, um dos autores do estudo, disse:


"Em comparação com a gravidade, prevalência e riscos de insônia, apenas alguns estudos direcionaram suas causas.

A insônia é muitas vezes descartada como sendo "tudo na sua cabeça".

Nossa pesquisa traz uma nova perspectiva. A insônia também está nos genes ".

O estudo de 113.006 pessoas identificou sete genes envolvidos na insônia.


Houve também uma sobreposição genética com outros dois distúrbios relacionados: síndrome das pernas inquietas e distúrbio do movimento dos membros periódicos.

A sobreposição genética também foi observada com distúrbios de ansiedade, depressão e neuroticismo.

O Dr. Anke Hammerschlag, primeiro autor do estudo, disse:


"Esta é uma descoberta interessante, porque essas características tendem a acompanhar a insônia.

Agora sabemos que isto é em parte devido à base genética compartilhada ".

Os pesquisadores também analisaram a diferença entre insônia em homens e mulheres.

A professora Danielle Posthuma, outra autora do estudo, disse:

"Parte das variantes genéticas revelou-se diferente.

Isso sugere que, por algum lado, diferentes mecanismos biológicos podem levar à insônia em homens e mulheres.

Também encontramos uma diferença entre homens e mulheres em termos de prevalência: na amostra que estudamos, incluindo principalmente pessoas com mais de cinquenta anos, 33% das mulheres sofreram de insônia.

Para os homens, isso foi de 24%. "

publicado por Sofia às 14:25
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Sábado, 7 de Janeiro de 2017

Banho ajuda a insónia

Quando tem insônia o banho é muito útil.

 

Por exemplo, banho de mel - 2-3 vezes por semana durante 10-15 minutos: é necessário dissolver no banho com a temperatura da água 37-38 ° C 50-60 g de mel.

 

Banho com extrato de pinheiro. Deve ser diluído em um concentrado pacote de coníferas lavabo, e deitar por 10 a 15 minutos. Ainda melhor, se você preparou um extrato: é necessário usar 2 punhados de agulhas de pinheiro todas as árvores (pinheiros, abetos, abeto) litro de água fervente, deixe ferver por 10 minutos, depois coe e despeje na banheira. Acalma um banho e proporciona um sono profundo.



Banho com camomila, valeriana e hortelã-pimenta hortelã, durante meia hora antes de dormir - depois de um sono tranquilo até a manhã, você está garantido. As ervas são misturadas em partes iguais, despeje 200 g de mistura de água (2 L) foi aquecida durante 20 minutos a baixa temperatura de ebulição, verteu-se sobre o banho e a sua tomar 15-20 minutos. A temperatura da água 36-40 ° C.

publicado por Sofia às 19:05
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