Segunda-feira, 6 de Junho de 2016

48 alimentos para equilibrar seus hormônios

Quem não quer um sistema reprodutivo saudável, hormônios equilibrados e pele brilhante?

Eu sei que eu quero, e comer alimentos ricos em Certos nutrientes é prá qualquer um neste caminho. Quer queiramos ou não, controlando nossas hormonas de humor, a digestão, energia, libido, metabolismo, e como a nossa pele parece.

Se não comer alimentos com a nutrição necessária, nosso corpo não pode produzir hormônios corretamente o equilíbrio hormonal ou manter, porque ele não tem os blocos de construção para o fazer.

equilíbrio hormonal

 

Tudo o que você está comendo está ajudando a produção hormonal, ou causam desequilíbrios imprevisíveis.

O corpo humano precisa de um equilíbrio de todos os três macronutrientes, carboidratos, proteínas e gordura, especialmente.

A gordura é um dos elementos mais cruciais para o equilíbrio hormonal. Durante anos, tenho dito que livre de gordura é boa, enquanto a gordura saturada e colesterol são ruins. Isto é uma mentira perigosa. Gordura saudável é as matérias-primas necessárias para a produção Isso e manter a função hormonal adequada.

Eis o porquê: Certos hormônios são produzidos utilizando ácidos graxos e colesterol, por isso, se estamos perdendo Estes nutrientes, problemas hormonais Levanta o corpo simplesmente não Porque os nutrientes que necessita de os fazer. Nosso corpo precisa de gorduras Certas células para reconstruir e estabilizar os hormônios. Isto é especialmente importante para o sistema reprodutivo feminino.

 

Como comer para manter o equilíbrio hormonal

Refeições para limpar proteínas, gorduras saudáveis de balanceamento de hormônios, vegetais ricos em antioxidantes e ervas curativas irá ajudar seu corpo a prosperar. Escolha um alimento de cada categoria para um fácil equilíbrio hormonal, a cicatrização da pele, a cada refeição.

 

1. As proteínas Limpas

Nozes embebidos ou germinados
feijões
sementes
quinoa
lentilhas
Frango, peru, carne, bisontes, alces, ovos de animais alimentados com capim/pastos orgânicos
Peixes selvagens pescados

 

2. As gorduras saudáveis-equilíbrio hormonal

O óleo de coco (e todos os produtos de coco para que o assunto). Ele contém ácido láurico, que é extremamente cura para a pele e extremamente benéfico para a produção hormonal. Ele mata as bactérias ruins e vírus presentes no organismo, fornece uma fonte rápida de energia, é fácil de digerir, e acelera o metabolismo.

Abacates. Eles são ricos em gordura saudável que ajuda o nosso corpo a absorver e utilizar os nutrientes que eles estão cheios de fibra Além disso, potássio, magnésio vitamina E, vitaminas do complexo B e ácido fólico - todos essenciais para o equilíbrio hormonal no corpo manutenção.

Manteiga crua / ghee. Elas fornecem uma rica fonte de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K2. Estes nutrientes são blocos de construção essenciais para a produção hormonal. Manteiga proporciona grande curto e médias quantidades ácidos gordos de cadeia, que suportam a função imunológica, aumentar o metabolismo e as propriedades anti-microbianas tem; ou seja, eles lutam contra maus bactérias e vírus no organismo.

A gema do ovo. Elas são ricas em vitaminas e minerais Incontáveis incluindo: A, D, E, B2, B6, B9, ferro, cálcio, fósforo, potássio e colina que contribuem para um todo o sistema de saúde reprodutiva, equilíbrio hormonal, e uma pele saudável. A colina na gema de ovo e iodo são cruciais para a tomada de hormonas da tiróide saudáveis.

Nozes e sementes. Nozes e sementes embebidas, azeitonas e azeite de oliva, óleo de fígado de bacalhau fermentado, óleo de semente de cânhamo, óleo de linho-sementes, produtos lácteos crus e cultivadas.

 

3. vegetais ricos em antioxidantes

Olhar para qualquer coisa verde escuro: aspargos, brócolis, espinafre, couve, repolho, pepino, couve, coentro, etc.
Optar por legumes coloridos: verde, vermelho, amarelo e laranja pimentão, repolho roxo, cebola / vermelho branco, tomates e cenouras.
Não se esqueçam vegetais ricos em amido: batata doce, polpa de espaguete, mandioca, beterraba, alcachofras, butternut squash, e nabos.

 

4. Especiarias e Ervas

canela
cúrcuma
pimenta de Caiena
cominho
alho
gengibre
Se o seu corpo tem os nutrientes que necessita para estar em equilíbrio hormonal, que será. Você vai experimentar a pele brilhante, humor estável, fertilidade e energia consistente. Nossos corpos têm uma capacidade incrível para curar e estar em equilíbrio, quando for dada a necessidade de florescer Eles nutrientes.

publicado por Sofia às 10:01
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Quarta-feira, 11 de Fevereiro de 2015

La última guía (irreverente) del propietario de la menopausia

Olvídate de lo que has oído. La menopausia puede ser el momento más feliz de su vida. ¿No nos creen? Sigue leyendo. 

Olvidar el bombo
Si creyeras todo lo que leíste acerca de la menopausia, pensarías que nunca tendrías relaciones sexuales, dormirías una buena noche o te meterías en tus jeans flacos otra vez. En el mundo real, la transición de la mitad de la vida no tiene que deletrear el final de nada, excepto el uso de control de la natalidad y la compra de tampones. Lo que es más, hay recompensas profundas de este hito, dicen las mujeres que han pasado por ello.

Calores a un lado, esta época de la vida puede ser increíblemente satisfactoria. Christiane Northrup, de 63 años, autora de The Wisdom of Menopause , describe la menopausia como "un momento de renacimiento de su yo más profundo. Es como estar en trabajo de parto: puede ser doloroso, pero hay que creer que vas a Salir de ella con algo hermoso.Cuando lo estaba pasando, finalmente dejar de poner mis necesidades por última vez y comenzó a hacer tiempo para mí mismo para escribir-que llevó a mi mayor éxito profesional.Fue una verdadera bendición!

Y la menopausia también puede ser un beneficio que físicamente, insiste Mary Jane Minkin, MD, profesor clínico de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina Yale y un asesor de prevención : "Condiciones como PMS , sangrado abundante, migrañas menstruales, fibromas y La endometriosis desaparece y usted puede tener relaciones sexuales sin preocuparse por el control de la natalidad , lo cual es bastante agradable también ".

¿En cuanto a esos síntomas terribles que escuchamos tanto? Son en gran parte overhyped. Por ejemplo, si bien es cierto que el 70% de las mujeres tienen sofocos , sólo el 20% o menos lo consideran un problema. "La mayoría de las mujeres pasan por la menopausia sin grandes trastornos", dice el Dr. Minkin, "pero se escuchan tantas historias negativas que te hacen pensar que todo el mundo tiene una mala experiencia".

Si esto está empezando a sacudir todas sus ideas preconcebidas acerca de la menopausia, eso es bueno, porque una nueva investigación muestra que lo que usted cree acerca de la menopausia y la perimenopausia realmente afecta a su experiencia. Los investigadores del Reino Unido han concluido que las actitudes negativas hacia la menopausia pueden llevar a síntomas más severos. Esto es lo que las mujeres reales tienen que decir acerca de pasar por la menopausia con su sueño, la vida sexual, el cuerpo y la cordura intacta.

 


¿Estoy allí todavía?
Las fluctuaciones hormonales asociadas con la menopausia pueden comenzar tanto como una década antes de que realmente comienza, un tiempo desconcertante conocido como perimenopausia.

"Durante la perimenopausia, los períodos a menudo se vuelven irregulares, y las mujeres comienzan a tener sofocos, sudores nocturnos, mal humor e insomnio", dice Dr.Minkin, "es confuso, porque puede comenzar a los 40 años y, como resultado, muchas mujeres No lo asocie con cambios hormonales ".

Los tratamientos son básicamente los mismos si usted todavía está menstruando, aunque algunas mujeres pueden optar por ir en la Píldora en lugar de usar la terapia hormonal, ya que los anticonceptivos orales ofrecen el beneficio añadido de prevenir el embarazo, que todavía puede suceder, Están teniendo síntomas menopáusicos.

 

¿Hace calor aquí?
A medida que su estrógeno disminuye a lo largo de la perimenopausia, perturba su termostato interno, localizado en el hipotálamo del cerebro, que regula muchos otros procesos automáticos, como el hambre, la sed y el sueño. El resultado: En momentos aleatorios -cuando hablas por teléfono, pasando el rato en una fiesta o incluso durmiendo- puedes calentarte de adentro hacia afuera, como si un horno interno estuviera repentinamente en alto. La sensación dura unos minutos como mucho, pero puede dejar una gran impresión, porque puede hacer que usted se sienta como si no estuviera en control de su cuerpo. Cuando sucede por la noche, los llamados sudores nocturnos, es posible que deba cambiarse de pijama seco a las 2 de la mañana. La buena noticia: "Aunque no sabemos con seguridad, los sofocos pueden ser el resultado de los niveles fluctuantes de estrógeno en lugar de los niveles constantemente bajos, por lo que suelen desaparecer mucho después de que esté a través de la menopausia", dice el Dr. Minkin .

Liz Scherer, de 52 años, que escribe el blog Flashfree -no la menopausia de su mamá , todavía tiene su período, pero estaba despertando regularmente empapado. "Así que hace un par de años", dice, "fui a un especialista en medicina china, quien prescribió una combinación de hierbas, incluyendo cohosh negro, rhodiola y chasteberry, así como aceite de pescado omega 3. Después de varias semanas, Mis sudores nocturnos desaparecieron por completo.

Tieraona Low Dog, MD, 54, un médico holístico y asesor de prevención , está de acuerdo en que las hierbas pueden ser eficaces, especialmente de 40 a 80 mg al día de cohosh negro, que se ha demostrado en varios pequeños ensayos clínicos para ser útil. "Tomo extracto de Rhodiola para ayudar con el estado de ánimo, la energía y el manejo del estrés, la mayoría de las mujeres hacen grandes en 250 a 400 mg al día", dice. "Y 400 a 500 mg al día de chasteberry es excelente para las mujeres que están teniendo períodos irregulares durante la menopausia, porque ayuda a regular su ciclo y sus hormonas, lo que ayuda con los sofocos, también". (Consulte más de las mejores hierbas curativas .)

Los ajustes del estilo de vida pueden también refrescar sus fuegos internos. Kathleen Shaputis, de 59 años, escritora en Olympia, WA, dormía vestida con envolturas frías y llenas de arroz para evitar el sudor nocturno. Las toallitas y geles comerciales que contienen alcohol, que enfría la piel por evaporación rápida, también pueden ser útiles.

Algunas mujeres necesitan las armas grandes. Brisdelle, el tratamiento más reciente aprobado por la FDA, es esencialmente una "dosis para bebés" del antidepresivo Paxil, dice el Dr. Minkin. Alivia los sofocos sin los efectos secundarios de los antidepresivos, como el aumento de peso y la disminución de la libido, dice.

El tratamiento más eficaz es el estrógeno. Cuando la menopausia golpeó a Pamela Schmitz, de 52 años, una planificadora financiera en San Anselmo, CA, "casi de la noche a la mañana" hace 4 años, comenzó a tener hasta 20 bochornos al día. "Yo no estaba cubierto de rocío y caliente", dice. "Yo tenía un sudor abundante y la gente exclamaba: 'Oh, Dios mío, ¿estás bien?' Mi médico me dijo que lo hiciera, pero una amiga de 70 años le dijo: "Cariño, toma hormonas". Schmitz siguió el estradiol (un estrógeno bioidéntico) y la progesterona, y Inmediatamente se sintió mejor. Ahora está fuera y sólo recibe un par de sofocos por día.

 

Sexo, schmex
Otra consecuencia de la caída de estrógeno: menos flujo sanguíneo a la vagina y menos lubricación, lo que amortigua su ardor mientras se seca el tejido vaginal. Traducción: Usted tiene un tiempo más difícil obtener en el estado de ánimo, y cuando lo hace, el sexo puede ser doloroso. (Sólo caminar puede ser incómodo.)

"Es tan chocante cuando tuviste una buena vida sexual y de repente el sexo duele, es algo de lo que la mayoría de la gente no habla", dice Staness Jonekos, de 55 años, autor de The Menopause Makeover . "Pero lo mencioné con mi médico y, por supuesto, estaba demasiado seco, así que empecé a usar una pastilla vaginal de estradiol dos veces a la semana, y en 3 semanas mi vagina era un órgano sexual de nuevo".

La sequedad fue una de las razones principales por la que Ellen Dolgen, de 60 años, autor de Shmirshky: The Pursuit of Hormone Happiness , siguió con terapia hormonal. Pero para revivir su deseo, su médico le recetó testosterona también. "Si prefiere limpiar el suelo de su cocina que meterse en la cama con su amante, haga revisar su testosterona", aconseja. "La mía estaba chocando, empecé a usar un poco de crema de testosterona, y de repente me interesé de nuevo por el sexo".

Pruebe las opciones no hormonales en primer lugar, como las cremas hidratantes vaginales, que aplica todos los días, sugiere el Dr. Minkin. O ser creativo, como Tiffany James, de 64 años, un empresario en Honolulu, lo hizo. "En mis 50 años, pasé de tener una vagina feliz a una vagina seca y deprimida, así que empecé a usar lubricantes sexuales y un vibrador para ayudar con la excitación", dice. "Ahora uso un lubricante a base de agua cada mañana, y luego aplico uno con L-arginina, lo que aumenta la sensibilidad, 10 a 15 minutos antes del sexo. ¡Hacer sexo juguetón es realmente útil!"

Dr. Low Dog dice que está encantada de los días de condones y las preocupaciones del embarazo están detrás de ella-e incluso ha descubierto un revestimiento de plata a la sequedad vaginal. "Más preliminares son útiles y agradables", dice. "En las noches que mi marido y yo estamos sintiendo románticos , tenemos una copa de licor damiana [disponible en amazon.com ] después de la cena.Ella contiene una hierba que las mujeres latinas usan tradicionalmente para aumentar el deseo.Es definitivamente parece tener un despertar efecto." (No en la menopausia, pero tiene una libido rezagada? Encuentre 20 consejos de sólo para mujeres, aquí .)

 

¿Qué hay en la televisión a las 2 de la mañana?
Casi la mitad de las mujeres entre las edades de 45 y 64 años dicen tener problemas para dormir, según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de 2007. "Los sudores nocturnos son un contribuyente clave", dice el Dr. Minkin, "pero probablemente hay más cosas que todavía no entendemos, en cualquier caso, las mujeres se están despertando a la 1 o 2 de la mañana y luego no pueden caer Se duerme de nuevo hasta 4. Cuando la alarma se apaga a las 6, están agotadas, es un patrón poco saludable.

Dolgen puede relacionar: "Yo era un durmiente de nivel olímpico hasta que llegué a la perimenopausia", dice. "Entonces empecé a tener problemas para quedarme dormido y me despertaría en la madrugada, al día siguiente estaría malhumorado y tenía problemas para concentrarme en el trabajo. Tomar un baño caliente antes de acostarme me ayudó a relajarme para poder dormirme. Hasta que empecé a tomar hormonas para que mi sueño volviera a la normalidad ".

Para su insomnio, Trisha McMahon, de 62 años, propietaria de una compañía de medios en la ciudad de Nueva York, se apoya en la melatonina. La hormona de hecho puede ayudarle a quedarse dormido y permanecer dormido, confirmó una revisión de la literatura médica a principios de este año. Tome 2 mg del tipo de liberación sostenida 1 hora antes de acostarse, sugiere el Dr. Low Dog. Mientras tanto, el secreto de Scherer para las noches de descanso es el ejercicio. "Una hora de cardio cada día me hace dormir a la hora de acostarse y reduce el estrés", dice.

Melissa Roberson, de 59 años, editora de Prevention.com, duerme más profundamente también. Su truco: levantarse a la misma hora cada día. "Ser consistente parece ayudar", dice. "Y si paso una grave fase de insomnio, uso píldoras durmientes recetadas por un corto tiempo, eso me ayuda a descansar para poder volver a la pista".

 

La batalla de la protuberancia
Nadie sabe realmente por qué tantas mujeres ganan un promedio de una libra al año en la mediana edad-podría ser la falta de ejercicio, la pérdida de músculo (que quema más calorías que la grasa) o la alimentación relacionada con el estrés. Una cosa que todo el mundo está de acuerdo en: Las hormonas cambiantes pueden cambiar su forma. A medida que la gota de estrógeno y progesterona, su cuerpo gradualmente deja de almacenar la grasa en sus caderas, muslos y culo, donde las células de grasa tienen receptores de estrógeno, y empieza a embalar en su intestino.

Lo que funcionó para Jonekos: obtener más proteína magra y comer carbohidratos de bajo índice glucémico. "También aumenté el ejercicio cardiovascular de 30 a 60 minutos al día", dice. "Si quieres bajar de peso, necesitas una hora de ejercicio aeróbico."

Más de la prevención: el entrenamiento esencial de más de 40 años

 

¡Ayuda! ¡No puedo encontrar mis llaves!
Los médicos se refieren al fenómeno como deterioro de la función cognitiva, pero las mujeres sólo lo llaman niebla cerebral menopáusica. Cualquiera que sea su nombre, la memoria y los problemas de concentración pueden surgir ahora; No están todos en su cabeza y es poco probable que estén relacionados con la enfermedad de Alzheimer, dicen varios estudios recientes. "No sabemos la causa exacta, pero es probablemente una combinación de hormonas fluctuantes y el mal sueño", dice el Dr. Low Dog.

"Me enorgullece de estar organizado y de repente comencé a perder las cosas: mis llaves, mi teléfono celular, era un gran problema cada mañana", dice Syd Hoffman, de 56 años, director de una escuela primaria jubilada en Chandler, ARIZONA. "Mi mamá me dijo que la menopausia me enseñaría a ser paciente conmigo mismo-y tenía razón.Mi olvido me ha ayudado a tratar con más compasión.Yo también comencé a hacer ejercicio de 60 a 90 minutos al día, lo que me da más claridad mental, Y tomar una siesta de 30 minutos por la tarde puede reiniciar mi cerebro e intento evitar la multitarea, centrarse en una cosa a la vez ayuda ".

La mejor noticia de todos: El revés suele ser temporal. Los investigadores de la UCLA siguieron a casi 2.400 mujeres de 42 a 52 años de edad durante 4 años y encontraron que el cerebro de las mujeres se recuperaba una vez que habían llegado a la menopausia.

Más de Prevención: Cómo deshacerse de la niebla cerebral

 

¿Para HT o no HT?
En 2002, los investigadores hicieron uso del estudio sobre la terapia hormonal de la Women's Health Initiative antes de lo esperado debido a la preocupación por el aumento de los riesgos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y cáncer de mama. Desde entonces, la mayoría de esos miedos han sido desmentidos pero persisten.

Es probablemente por eso que una encuesta reciente de la Sociedad Endocrina encontró que el 72% de las mujeres que podrían beneficiarse del tratamiento no lo reciben. Cuando la Dra. Minkin repentinamente experimentó sofocos a los 52 años, fueron tan severas, empezó HT de inmediato y todavía está en ella. Ella no está preocupada. "Hay un riesgo levemente aumentado de cáncer de mama, pero es muy bajo, y hay upsides," ella dice. "Las hormonas son buenas para la salud ósea, y pueden reducir el riesgo de diabetes, eso es importante para mí, porque tengo una fuerte historia familiar de diabetes".

Los mejores candidatos para HT: aquellos que no tienen un historial personal o familiar de cáncer de mama y cuyos síntomas son lo suficientemente graves como para interferir con sus vidas. El mantra de guía: Tome la dosis más baja posible durante el menor tiempo posible. Permanezca en él durante al menos un año, dice el Dr. Minkin, pero revise la decisión regularmente con su médico.

Entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana es fundamental, también, por lo que puede mantener la masa muscular a medida que envejece. Si los cambios en la dieta y el aumento del ejercicio no afectan el número de la escala, consulte a su médico.

"Mi barriga repentinamente pooching y derriere expansión eran desconcertantes, ya que no había cambiado mi ejercicio o hábitos alimenticios", dice Genie James, el autor de La Fuente de la Verdad: Outsmart Hype, False Hope, y la Herencia para Recalibrar cómo usted Edad . "El análisis de mi análisis de sangre demostró que había desarrollado una tiroides insuficiente, que muchas mujeres de mi edad recibieron. Mi médico le recetó medicamentos bioidénticos para la tiroides, y en pocas semanas, esas libras no deseadas se derritieron".

publicado por Sofia às 15:17
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