Sexta-feira, 21 de Outubro de 2016

13 maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente

Remédios caseiros fáceis de ir da pressão de sangue elevada à pressão de sangue baixa

 

A pressão arterial elevada desempenha um papel contribuinte em mais de 15% das mortes nos Estados Unidos, de acordo com um estudo de Harvard. Embora não cause sintomas, a pressão arterial elevada aumenta os riscos de assassinos líderes, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, bem como aneurismas, declínio cognitivo e insuficiência renal. Vinte e oito por cento dos americanos têm pressão alta e não sabem disso, de acordo com a American Heart Association. Se você não teve o seu verificado em 2 anos, consulte um médico. 

Enquanto a medicação pode baixar a pressão arterial, pode causar efeitos colaterais, como cólicas nas pernas, tonturas e insônia. Felizmente, a maioria das pessoas pode reduzir a sua pressão arterial naturalmente sem medicação com remédios caseiros para pressão arterial baixa (chamada hipotensão). Em primeiro lugar, obter um peso saudável ( estas dicas podem ajudá-lo a chegar lá). Em seguida, tente estas estratégias para reduzir o risco de doença cardíaca.


1. Faça caminhadas vigorosas
Pacientes hipertensos que foram para fitness passeios em um ritmo acelerado baixou pressão de quase 8 mmHg mais de 6 mmHg. O exercício ajuda o coração a usar o oxigênio mais eficientemente, de modo que não funciona tão duro para bombear sangue.

Obter um treino cardio vigoroso de pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana para a pressão arterial baixa. Tente aumentar a velocidade ou a distância para que você continue desafiando o seu ticker.


2. Respire profundamente

Respiração lenta e práticas meditativas como qigong, yoga e tai chi diminuem os hormônios de estresse, que elevam a renina, uma enzima renal que aumenta a pressão arterial. Tente 5 minutos de manhã e à noite para a pressão arterial baixa. Inale profundamente e expanda sua barriga. Exale e solte toda a sua tensão. (Tente estas poses de ioga estressante para aliviar a tensão.)


3. Escolha batatas
O carregamento de frutas e legumes ricos em potássio é uma parte importante de qualquer programa de redução da pressão, diz Linda Van Horn, PhD, RD, professora de medicina preventiva na Faculdade de Medicina de Feinberg da Northwestern University. Aponte para 2.000 a 4.000 mg de potássio por dia, diz ela.

( Você está em risco para a causa número 1 de morte relacionada ao coração? )

Principais fontes de produtos ricos em potássio para atingir a pressão arterial baixa incluem batata doce, tomate, suco de laranja, batatas, bananas, feijão, ervilhas, melão, melão melão e frutas secas, como ameixas secas e passas.


4. Seja salgado
Certos grupos de pessoas - idosos, afro-americanos e pessoas com antecedentes familiares de hipertensão arterial - têm maior probabilidade do que outros de ter pressão sanguínea particularmente sensível a sal (ou sódio). Mas porque não há nenhuma maneira de dizer se um indivíduo é sensível ao sódio, todos devem diminuir a ingestão de sódio, diz Eva Obarzanek, PhD, nutricionista de pesquisa no Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue. Quão longe? A 1.500 mg diários se você quer a pressão de sangue baixa, aproximadamente a metade da entrada americana média, diz. (Meia colher de chá de sal contém cerca de 1.200 mg de sódio.)

Cortar sódio significa mais do que ir fácil no saleiro , que contribui com apenas 15% do sódio na dieta típica americana. (Para obter mais maneiras de reduzir o seu sódio, consulte 6 maneiras simples de diminuir sua ingestão de sal .) Preste atenção para o sódio em alimentos processados, Obarzanek adverte. Isso é onde a maioria do sódio em sua dieta vem, diz. Temperar os alimentos com especiarias, ervas, limão, e misturas de tempero sem sal.



5. Delicie-se com chocolate escuro
Chocolate escuro variedades contêm flavanols que tornam os vasos sanguíneos mais elástica e aumentar as chances de pressão arterial baixa. Em um estudo, 18% dos pacientes que o comeu diariamente viram a pressão de sangue diminuir. Tenha metade de uma onça diária, e certifique-se que contém pelo menos 70% de cacau.


6. Tome um suplemento
Em uma revisão de 12 estudos, os pesquisadores descobriram que a coenzima Q10 reduziu a pressão arterial em até 17 mmHg acima de 10 mmHg.

O antioxidante, necessário para a produção de energia, dilata os vasos sanguíneos. Pergunte ao seu médico sobre a tomada de um suplemento de 60 a 100 mg até três vezes por dia para a pressão arterial baixa.


7. Beba (um pouco) de álcool

De acordo com uma revisão de 15 estudos, quanto menos você bebe, menor a sua pressão arterial vai cair - a um ponto. Um estudo de mulheres no Brigham and Women's Hospital de Boston, por exemplo, descobriu que a ingestão leve (definida como um quarto a meio copo por dia para uma mulher) pode realmente reduzir a pressão arterial mais do que nenhuma bebida por dia. (Confira o seu corpo sobre o álcool para obter mais informações.)

Uma "bebida" é de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas espirituosas para atingir o objetivo de pressão arterial baixa. Outros estudos também descobriram que beber moderadamente - até uma bebida por dia para uma mulher, dois para um homem - pode diminuir os riscos de doença cardíaca. "Os altos níveis de álcool são claramente prejudiciais", diz Obarzanek. "Mas o álcool moderado protege o coração, se você for beber, beba moderadamente."

 

8. Mudar para café descafeinado
Os cientistas há muito debatem os efeitos da cafeína sobre a pressão arterial. Alguns estudos não mostraram nenhum efeito, mas um do Duke University Medical Center descobriu que o consumo de cafeína de 500 mg - cerca de três xícaras de café de 8 onças - aumentou a pressão arterial em 4 mmHg, e esse efeito durou até a hora de deitar. Para referência, 8 onças de café de gotejamento contêm 100 a 125 mg de cafeína; A mesma quantidade de chá, 50 mg; Uma quantidade igual de cola, cerca de 40 mg.

A cafeína pode aumentar a pressão sanguínea apertando os vasos sanguíneos e ampliando os efeitos do estresse, diz Jim Lane, PhD, professor de pesquisa associado da Duke e autor principal do estudo. "Quando você está sob estresse, seu coração começa a bombear muito mais sangue, aumentando a pressão arterial", diz ele. "E a cafeína exagera esse efeito." Se você beber um monte de joe, derrame mais descafeinado para proteger seu ticker com pressão arterial baixa.


9. Prefira o chá

Os participantes do estudo que bebericaram três xícaras de chá de hibisco reduziram diariamente a pressão arterial sistólica em 7 pontos em média em seis semanas, dizem pesquisadores da Tufts University - resultados semelhantes aos de muitos medicamentos de prescrição Medicamentos. Aqueles que receberam um placebo bebida melhorou a sua leitura por apenas 1 ponto. Os fitoquímicos no hibisco são provavelmente responsáveis ​​pela grande redução da pressão arterial elevada, dizem os autores do estudo. Muitos chás de ervas contêm hibisco; Procure misturas que a listam perto do topo da tabela de ingredientes para pressão arterial baixa - isso geralmente indica uma concentração maior por porção.


10. Trabalho (um pouco) menos
Colocar em mais de 41 horas por semana no escritório aumenta o risco de hipertensão em 15%, de acordo com uma Universidade da Califórnia, Irvine, estudo de 24.205 residentes da Califórnia. Fazer horas extras torna difícil fazer exercício e comer saudável , diz Haiou Yang, PhD, o pesquisador principal. Pode ser difícil ultrapassar o início dos tempos econômicos difíceis de hoje, mas tentar sair em uma hora decente para que você possa ir ao ginásio ou cozinhar uma refeição saudável tão frequentemente quanto possível para a pressão arterial baixa. Siga estas dicas para tornar seus fins de semana livres de estresse . Defina uma mensagem de fim de dia no seu computador como um lembrete para desligá-lo e ir para casa.



11. Relaxe com música

Necessidade de reduzir a pressão arterial um pouco mais do que medicamentos ou mudanças de estilo de vida pode fazer sozinho? As músicas certas podem ajudá-lo a baixar a pressão arterial, de acordo com pesquisadores da Universidade de Florença, na Itália. Eles pediram a 28 adultos que já estavam tomando remédios contra a hipertensão para ouvir música clássica, celta ou indiana calmante por 30 minutos diariamente enquanto respiravam lentamente. Após uma semana, os ouvintes baixaram a leitura sistólica média em 3,2 pontos; Um mês depois, as leituras caíram 4,4 pontos.


12. Procurar ajuda para o ronco
É hora de prestar atenção às queixas do seu sócio e começar esse ronco check-out. Rons altos e incessantes são um dos principais sintomas da apneia obstrutiva do sono (AOS). Pesquisadores da Universidade de Alabama descobriram que muitos sofredores de apnéia do sono também tinham altos níveis de aldosterona, um hormônio que pode aumentar a pressão arterial. Na verdade, estima-se que metade das pessoas com apnéia do sono têm pressão arterial elevada.

Se você tem apnéia do sono, você pode experimentar muitas interrupções breves mas potencialmente fatais em sua respiração enquanto você dorme. Além de ronco alto, cansaço diurno excessivo e dores de cabeça de manhã também são boas pistas. Se você tem pressão alta, pergunte ao seu médico se OSA poderia estar por trás disso; O tratamento da apneia do sono pode diminuir os níveis de aldosterona e melhorar a PA.


13. Escolha a soja

Um estudo de Circulation: Journal da American Heart Association descobriu pela primeira vez que a substituição de alguns dos carboidratos refinados em sua dieta para atingir a baixa pressão arterial com alimentos ricos em proteína de soja ou leite, como leite de baixo teor de gordura, pode trazer para baixo Pressão arterial sistólica se você tem hipertensão ou pré-hipertensão.

publicado por Sofia às 14:36
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Quinta-feira, 3 de Março de 2016

Você quer fazer Yoga? Estes são os benefícios que você vai notar com a prática

Há muitas celebridades que a praticam e é uma das disciplinas mais elegantes.
Nós dizemos-lhe quais são os principais benefícios para a sua saúde.

 

Yoga ajuda a melhorar-se a sensibilidade de 36% para a leptina e insulina, reduzindo a sua resistência está associada com excesso de peso e doenças tais como a obesidade ou a diabetes.

Vários estudos científicos confirmam que a prática do yoga traz benefícios para a saúde, tais como a melhoria da função imunológica, desempenho e satisfação sexual e qualidade do sono, redução do risco de enxaquecas e ansiedade ao comer ou melhoria da saúde cardiovascular.

O exercício físico é um dos fatores mais importantes de saúde. Mesmo sofrendo de várias doenças que causam dor e lombalgia, osteoartrite, esclerose múltipla ou osteoporose onde a mobilidade é limitada, o exercício pode ser a melhor arma, já que a inatividade e fraqueza muscular causa maior dor, como explicado a partir Neolife.


Yoga é uma actividade de baixo impacto que podem ser programados especificamente, dependendo das necessidades individuais. Diversos estudos científicos fornecer determinados benefícios à saúde por causa da prática de yoga, tais como:

- função imunológica melhorada

- Redução do risco de enxaquecas

- Melhora o desempenho e satisfação sexual em ambos os sexos

- a qualidade do sono melhorada

- Redução da ansiedade quando comer


Yoga melhora a saúde cardiovascular

Um estudo publicado no The Journall do American College of Cardiology registrado como desempenho yoga depois de 3 meses, a taxa média cardíaca de repouso de participantes diminuiu de 67 a 61 batimentos por minuto, além de se referir menos ansiedade e depressão. Outro estudo investigou os efeitos da Hatha Yoga da pressão arterial em crianças hipertensas. Durante 3 meses um grupo realizada yoga e outros tipos de música. No final de 3 meses que praticaram yoga tinham pressão arterial de repouso inferior.

 

Como é que o metabolismo da gordura e perda de peso são afetados pelo yoga?

Um estudo publicado em 2012 mostrou que a ioga tem um impacto significativo sobre a leptina, um hormônio que desempenha um papel fundamental na regulação da ingestão alimentar eo gasto energético. Segundo os autores, os médicos especialistas de ioga têm níveis de leptina 36% superiores novatos praticantes. Yoga ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a leptina, a redução da resistência, a qual está associada com doenças com excesso de peso e, tais como obesidade ou diabetes.

 

publicado por Sofia às 13:55
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Segunda-feira, 19 de Maio de 2014

Propriedades do Mel de Flor de Trevo

Mel de Flor de Trevo - leve, quase incolor, transparente, às vezes com uma coloração esverdeada, com um sabor doce sutil e sabor agradável. Rapidamente cristalizado em uma massa branca sólida de grão fino.

 

As propriedades terapêuticas: a mais eficaz no tratamento da hipertensão. Devido aos seus taninos podem ser usados em uma variedade de inflamação das membranas mucosas. Boa ajuda para a tosse e doenças do fígado, é usado como um sudorífico, diurético, expectorante. Útil em aterosclerose. É considerado um excelente remédio limpeza do sangue. É usado em , na dieta, com a exaustão, especialmente bom para a recuperação após uma doença ou cirurgia. Se houver problemas com a ginecologia - ajuda é mel de trevo. As mulheres também devem estar cientes de que a máscara facial com base em um produto único a hidratar e nutrir a pele.

Receita: 1. Para o tratamento e prevenção da aterosclerose em 100 gr. adicionar 3 colheres de sopa de água. colheres de sopa de mel do trevo e 1 colher de sopa. de suco de limão. Coloque em um recipiente de vidro com tampa e leve à geladeira. Tome 1 colher com 1/2 xícara de água morna ou chá 3 vezes por dia antes das refeições, durante 4 semanas.

Receita: 2. Tosse: suco de 1 limão e 2 colheres de sopa. de glicerina e derramar mel. Se a tosse é fraca, tome 1 colher de chá durante o dia, se uma forte - 1 colher de chá de manhã, antes do almoço, à noite e, se possível, durante a noite.

 

publicado por Sofia às 23:28
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