Terça-feira, 30 de Janeiro de 2018

A melhor combinação de exercícios para impulsionar o poder cerebral

A resistência e o exercício aeróbio foram testados ao lado de tai chi e yoga.

 
O exercício de aerobia e resistência em conjunto é a melhor combinação para impulsionar o poder do cérebro, revela uma nova pesquisa.

Os resultados provêm de uma revisão de 39 estudos de pessoas com mais de 50 anos de idade fazendo todos os diferentes tipos de exercício e atividades, incluindo:


  • Treinamento aeróbico e de resistência,
    ◾tai chi,
    ◾ e yoga.

Os resultados mostraram que todos os tipos de exercícios melhoraram o poder cerebral de mais de 50 anos.

O exercício aeróbio aumenta as habilidades cognitivas, enquanto o treinamento de resistência foi particularmente bom no aumento da memória e da função executiva.

O Tai Chi também foi considerado benéfico para a função cognitiva, embora isso fosse apenas baseado em alguns estudos.

Os resultados são suficientemente fortes para que os médicos sejam encorajados a prescrever exercícios aeróbicos e de resistência para os mais de 50 anos.

Os autores do estudo concluem:

"Os achados sugerem que um programa de exercícios com componentes de treinamento de tipo aerobio e resistência, de pelo menos intensidade moderada e pelo menos 45 minutos por sessão, em tantos dias da semana quanto possível, é benéfico para a função cognitiva em adultos maiores 50. "

publicado por Sofia às 11:21
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Terça-feira, 23 de Maio de 2017

O Suplemento Popular que aumenta a memória e a aprendizagem

Para a pesquisa, 166 pessoas realizaram tarefas cognitivas enquanto estão em circulação em seus cérebros foi medido.

  
Os níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 estão ligados a um maior fluxo sanguíneo na memória e às áreas de aprendizagem do cérebro, revela uma nova pesquisa.

Os ácidos graxos ômega-3 demonstraram combater mudanças no cérebro ligadas à demência.

Dr. Daniel G. Amen, o primeiro autor do estudo, disse:


"Esta é uma pesquisa muito importante porque mostra uma correlação entre os níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 e redução do fluxo sangüíneo cerebral para grandes requisitos para aprender, memória, depressão e demência".

Para a pesquisa, 166 pessoas realizaram tarefas cognitivas enquanto estão em circulação em seus cérebros foi medido.

Aqueles com níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 tiveram maior fluxo sangüíneo através das principais áreas do cérebro.


Os ácidos graxos ômega-3 mais importantes aqui são ácidos eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico, conhecidos como EPA e DHA.

Dr. William S. Harris, co-autor, disse:


"Embora tenhamos uma evidência considerável de que os níveis de omega-3 estamos associados a uma melhor saúde cardiovascular, o papel dos ácidos gordos do" óleo de peixe "na saúde mental e uma fisiologia do cérebro está apenas começando um ser explorado.

Este estudo abre uma porta para uma possibilidade de quebrar alimentos instantâneos para impactar positivamente uma função cognitiva ".

publicado por Sofia às 16:05
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Quinta-feira, 6 de Fevereiro de 2014

A desidratação leva à baixa produtividade e aumento do risco de acidentes

Desidratação "afeta a tomada de decisões e na função cognitiva, resultando em diminuição da produtividade e aumento do risco de acidentes e dá outras providências". Por outro lado, a hidratação adequada no local de trabalho "pode evitar muitos acidentes e situações de baixo desempenho, e melhorar a sensação de bem-estar dos trabalhadores."

    Assim, os professores Javier Aranceta argumentar, diretor da Escola de Verão da Universidade de Cantábria "Avanços em Nutrição e Saúde Pública", que acontece esta semana em Laredo, e Lluís Serra-Majem, presidente da Fundação para a Pesquisa Nutricional (FIN) e da Academia espanhola de Nutrição e Ciência dos Alimentos (NEA) e co-autor com Aranceta do Guia de hidratação.

    Aproximadamente dois terços do peso do corpo de uma pessoa é água e isto é considerado como um elemento essencial para a maior parte dos processos fisiológicos. Nosso corpo não armazena água, de modo que o montante perdemos diária deve ser restaurada por beber água e outros líquidos e alimentos com alto teor de água, regularmente e rotineiramente.

    Manter a hidratação adequada é especialmente importante quando a execução de tarefas que requerem intelectual ou atenção e alerta das pessoas. Mais especificamente, uma deficiência de apenas 1% do peso do corpo tem sido associada com uma diminuição do desempenho físico, enquanto que 2% de desidratação e afecta o desempenho intelectual (memória de curto prazo, a atenção, a fadiga, as capacidades aritméticas, velocidade psicomotora Perceptual decisão de velocidade, etc.)

O curso também envolvido Professor Marcela González-Gross, Professor do Departamento de Educação Física e Esporte da Universidade Politécnica de Madrid, cuja intervenção incidirá sobre a importância da atividade física diária na prevenção do sobrepeso e da obesidade e de outras doenças .

    De acordo com este especialista, "no presente toda a comunidade científica considera o exercício como uma ferramenta de saúde pública com maior potencial para prevenir o sobrepeso ea obesidade, especialmente em crianças e jovens."

    No entanto, e apesar de numerosas evidências científicas sobre os efeitos positivos e benéficos derivados da atividade física ", nos últimos anos tem aumentado substancialmente o sedentarismo ea inatividade física das crianças e jovens, motivados pelo aumento lazer passivo -consoles, Internet, TV, etc-, a insegurança na rua, a ignorância de sua importância, a aparente falta de tempo, a redução de horas de educação física nas escolas, etc. "

    Outro aspecto a ser abordado durante a reunião é a importância do equilíbrio energético entre o que comemos eo que gastamos para evitar sobrepeso e obesidade.

    Segundo a Dra. Carmen Pérez Rodrigo, presidente da Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária (SENC), e um dos participantes do curso ", na prevenção e combate excesso de peso e obesidade deve levar em conta todos os fatores que influenciam o seu desenvolvimento através de uma abordagem abrangente, que se concentra esforços na promoção da actividade física, educação nutricional e estilo de vida saudável, e equipar a infra-estrutura pública necessária para ajudá-lo a desenvolver estilos de vida saudáveis ".

publicado por Sofia às 15:47
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