Quinta-feira, 11 de Agosto de 2016

4 sinais escondidos seus ossos estão em apuros

Você pode pensar de osteoporose como um problema "sênior", algo que você não precisa se preocupar por anos. Embora seja verdade que a maioria das fraturas do quadril, coluna e antebraço ocorre em pessoas com mais de 65 anos, o terreno para essas lesões traumáticas (e muitas vezes fatais) é colocado muito mais cedo. Em outras palavras, o momento de agir é agora: uma vez que você experimenta uma fratura, é muito tarde demais.

Enquanto todos devem tomar medidas para manter os ossos fortes , algumas pessoas precisam estar especialmente vigilantes. Se sua mãe ou avó sofria de osteoporose - ou talvez eles pareciam encolher alguns centímetros ou desenvolveu a chamada corcunda da viúva - então considere-se mais vulnerável. Outros sinais de alerta, no entanto, não são tão óbvios. Cuidado com essas pistas surpreendentes que poderiam sinalizar problemas para o seu esqueleto. (Olhando para retomar o controle de sua saúde? Prevenção tem respostas inteligentes -get um livro LIVRE quando você se inscrever hoje .)



Sinal de aviso # 1: Suas unhas quebram facilmente.

Quebrar uma unha é mais do que irritante. Se isso acontecer com freqüência, pode significar que seus ossos são tão frágeis. Estudos preliminares sugerem que as pessoas que têm baixos níveis de colágeno (uma proteína de reforço) em suas unhas não têm o suficiente em seus ossos, tampouco. Enquanto isso, unhas fracos ou unhas verticais sugerem que seu corpo não tem cálcio para construir ossos.

A correção: Aumentar o número de alimentos ricos em cálcio em sua dieta, como leite, iogurte, queijo cottage, couve, brócolis e sardinhas. Você também pode querer falar com seu médico sobre tomar um suplemento de cálcio, juntamente com vitamina D para ajudar a absorção.


Sinal de aviso # 2: Suas gengivas estão recuando.
Seu maxilar suporta e ancora seus dentes, e como qualquer osso, é suscetível ao enfraquecimento. Como sua mandíbula perde osso, suas gengivas podem começar a recuar ou desanexar de seus dentes. Outra bandeira vermelha oral: perda de dentes. "As mulheres que sofrem de perda óssea podem começar a perder dentes ou achar que suas dentaduras encaixam mal", diz Susan Greenspan, MD, diretora do Centro de Prevenção e Tratamento da Osteoporose do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Na verdade, estudos mostram que as mulheres com osteoporose são três vezes mais propensos a perder dentes.

A correção: Informe o seu dentista se você tem fatores de risco para a osteoporose, como história familiar, tabagismo, uso prolongado de esteróides ou deficiência de cálcio . E não se esqueça de perguntar se alguma coisa em seus raios-X parece duvidoso: Pesquisa do Instituto Nacional de Artrite e musculosqueléticas e doenças de pele descobriram que os raios-X dentais pode ajudar a identificar os ossos fracos e tela para a osteoporose.

 

Sinal de aviso # 3: Você luta para obter um aperto de mão.
Se você tiver dificuldade em virar maçanetas ou empurrar-se para cima de uma posição sentada, seus ossos podem ser a culpa. Estudos mostram uma correlação entre a força de seu punho ea densidade dos ossos em seus antebraços, coluna e quadril. As mulheres que têm esses problemas "tendem a ser frágil e falta força muscular e bom equilíbrio", diz Greenspan.

A correção: nunca é tarde demais para construir músculos e melhorar o equilíbrio . Se você nunca levantou pesos antes, é uma boa idéia para trabalhar com um personal trainer no início, para que você não se ferir. Ou tente yoga ou tai chi, que melhoram o equilíbrio, desenvolvendo força corporal, flexibilidade, amplitude de movimento e reflexos. Estudos sugerem que as pessoas que praticam tai chi , uma arte marcial chinesa, podem reduzir seu risco de quedas em até 45%.

 


Sinal de aviso # 4: Seu coração corre.
Sua freqüência cardíaca de repouso refere-se ao número de vezes que seu coração bate por minuto, enquanto seu corpo não está fazendo nada ativo. Embora a freqüência cardíaca média em repouso para a maioria das pessoas esteja em qualquer lugar entre 60 e 100 batimentos por minuto, a pesquisa sugere que ter um pulso de repouso maior que 80 batimentos por minuto aumenta o risco de fraturas de quadril, pélvis e coluna vertebral. A razão: sua freqüência cardíaca é um reflexo de seu nível de aptidão. As frequências cardíacas em repouso tendem a ser mais elevadas em pessoas que são sedentárias, e a atividade física - especialmente o tipo de suporte de peso, como caminhar - é a chave para construir um quadro forte.

A correção: Comece por descobrir sua freqüência cardíaca de repouso. De manhã, enquanto ainda na cama, coloque um ou dois dedos sobre um ponto de pulso em seu pulso ou pescoço. Contar o número de batidas que ocorrem em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para obter sua freqüência cardíaca de repouso.

Se sua freqüência cardíaca estiver atingindo 80 ou superior, pode ser hora de mover mais. Mesmo que a atividade física temporariamente faz seu coração bater mais rápido, exercício regular gradualmente leva a um ritmo cardíaco de repouso mais lento. Qualquer atividade que obtém sua freqüência cardíaca é bom, incluindo ciclismo e natação . Mas porque estas atividades não estressam seus ossos e contribuem à força do osso, é importante misturar também em atividades mais pesadas do peso-carregamento como andar, funcionar, tênis, dançar, ou classes aerobic como Zumba.

publicado por Sofia às 17:55
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