Sexta-feira, 28 de Abril de 2017

As horas de sono não estão relacionados à fadiga

Em um estudo sueco, a duração normal do sono é de seis horas e 55 minutos durante a semana e uma hora do dia seguinte, quando não há nenhuma obrigação.

Mais não significa que você está menos cansado, disse quinta-feira (01) um pesquisador sueco que coordena um estudo sobre a relação entre o sono e a fadiga.

"Duração do sono não é uma boa referência para analisar se você dormir o suficiente ou não", disse à AFP o pesquisador em neurologia na Universidade de Estocolmo, especializada em estresse, Torbjörn Aakerstedt.

"Este é concidionado por genes e depende da idade e da saúde" da pessoa, disse ele.

Sua equipe chegou a esta conclusão depois de três estudos. Um deles examinaram os hábitos de sono de cerca de 6.000 pessoas.

 

"Se você se sentir bem e dinâmica durante o dia, é porque você tinha dormido o suficiente", segundo Aakerstedt.

De acordo com o estudo, que será publicado antes do final do ano, a duração normal do sono é de seis horas e 55 minutos durante a semana e uma hora do dia seguinte, quando não há nenhuma obrigação.

De acordo com os pesquisadores, os jovens precisam de oito horas de sono, em média, reduzindo para seis horas, no caso de pessoas com mais de sessenta anos.

"Embora não haja uma média geral", diz Aakerstedt. "As pessoas de 20 anos podem dormir até mais, e sentir-se cansado durante o dia", porque seu cérebro ainda está se desenvolvendo.

Apesar de sono mais do que você não precisa produzir mais energia, dormem menos podem ter consequências para a saúde, como um sistema imunológico enfraquecido, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, gordura e acidentes de carro ou no trabalho.

publicado por Sofia às 14:19
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Quarta-feira, 2 de Abril de 2014

As causas e cura dos casos de fadiga de leve a severo


Os motivos podem ser muitos, mais do que o descrito abaixo. Por várias razões, pode haver diferentes formas de superar o "estado depressivo".

 

1. A falta de oxigênio: Em outras palavras, como você há muito ventilado quarto? Ou talvez você trabalha em um mofo sala mal ventilada?

Cura: ventilar o ambiente, ir para os 5 - 10 minutos de ar fresco, passear na zona de mata.

 

2. A dieta de bebidas energéticas: as bebidas energéticas tendem a elevar o nosso tom e humor. Resulta de termos bebido muito chá, café, álcool ou bebidas energéticas.

Solução: reduzir ou eliminar esta dieta. Dê ao sistema nervoso uma redução de energia artificial.

 

3. A falta de vitaminas, ou, inversamente, uma superabundância delas. Muitas vezes, a razão para este declínio é exacerbada pelas forças do tempo de primavera.

Solução: mais verde, mais ultravioleta (de preferência na forma do presente), dieta bem equilibrada, ou, em casos extremos - bebida vitaminas.

 

4. Comer demais, de forma não equilibrada: Muitas vezes, temos cargas de corpo excessivo e boa comida, o que é mais - não é só força.

Medicina: o mesmo que no caso acima, além da renúncia de excessos no comer e beber.

 

5. predisposição crônica: Eu não sei por que, mas que muito poucas pessoas escreveram. Não existe tal coisa - quando, devido à mudança de clima, dia, fase da lua - forças humanas sair.

Medicina: calma, esperar e depois compensar por todas.

 

6. Fadiga, física ou mental: Você é um bom esportista - um bom trabalho - mas isso é apenas por isso que dirigir-se, você não é um cavalo ...
Solução: relaxar um par de dias no futuro, para fazer o trabalho muitas vezes quebra, siga o corpo - ele vai dizer quando "encaixará" (lembre-se o ditado de que, através da medida - não é de forma sensata)

 

7. Falta de exercício: Leve por certo - o corpo humano é projetado para o movimento, se o movimento um pouco ou não em todos - ele começa a doer, e fadiga - é apenas o começo ...
Medicina: Gym, natação, ou simplesmente caminhar todos os dias, pelo menos 30 minutos. Mesmo douche - foi quase um exercício físico. Se um monte de trabalho sentado, a cada hora fazer "pausas para fumar" por 10 minutos, só que em vez de "iluminado" - um treino físico.

8. Falta de sono: O corpo não teve tempo para se recuperar durante o sono - e você persegui-lo para o trabalho. Por que isso? Uma pessoa adulta precisa de cerca de 8 horas de sono profundo. Não mais e menos - ruim.

Solução: limites estabelecidos na sua hora de dormir, exatamente o quanto você precisa descansar. Certifique-se de ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo. O corpo irá recuperar depois de alguns dias, às vezes uma semana. Se você está mentalmente pessoas trabalhando - você dormir bem - esta é a chave para o sucesso na resolução de enigmas inteligentes.

 

9. Stress: carga excessiva sobre o sistema nervoso. A carga pode ser experimentado como uma emoção, choque nervoso e doença física - recentemente. Em tal caso um colapso - é uma resposta natural do corpo.

Medicina: paz e tranquilidade, relaxamento, chá de camomila ou outras bebidas sedativos (ervas calmantes). Se a situação não é claro - consulte um médico.

 

10. A doença está à espreita: às vezes, o corpo, sentindo problemas, salvar, reúne a nossa energia vital para a batalha com a doença. Este pode ser um sinal de que você pode ficar doente ou sofrer doente.

Medicina: dependendo da gravidade. Se há uma suspeita, e o primeiro sintoma - fadiga, ajudar o corpo a combater o vírus (uma grande quantidade de líquido, mel, medicamentos preventivos de luz). Se a "batalha" é duro real - correr para o médico ...

 

Recomendação geral, se você é cronicamente propensos a desperdiçar

É melhor prevenir com antecedência do que lutar esta condição desagradável, não é? A recomendação geral é a seguinte: sempre manter o melhor corpo em boa forma antes de sentir a falta de energia. Para isso caber tudo escrito anteriormente, dormir o suficiente, comer direito, não peretruzhdaetsya, mais frutas, sol, eo sucesso vai sempre acompanhá-lo!

 

 

publicado por Sofia às 18:03
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