Quinta-feira, 22 de Fevereiro de 2018

8 fatos fascinantes sobre a ansiedade que vale a pena conhecer

Fatos surpreendentes sobre a ansiedade incluem que isso afeta o sentido do cheiro e equilíbrio, como julgamos rostos e percepções de nosso espaço pessoal e mais ...

A ansiedade pode ser incapacitante em excesso, mas existe por uma boa razão.

  
A ansiedade nos diz que estamos em perigo e precisamos fazer algo. Foram nossos antepassados ​​ansiosos que se prepararam melhor para o inverno e planejaram lutar contra tribos vizinhas. Os rapazes relaxados e descontraídos nunca conseguiram isso.

Mas os efeitos da ansiedade não se limitam à motivação, eles penetram a mente em todos os tipos de áreas ...

1. A ansiedade literalmente faz tudo cheirar mal

Este é talvez um dos fatos mais incomuns sobre a ansiedade.

À medida que as pessoas ficam mais ansiosas, eles são mais propensos a rotular o cheiro neutro como mau cheiro. Então, a ansiedade literalmente faz o mundo apavorar.

A razão, explica o professor Wen Li é:

 

"No processamento típico de odor, geralmente é apenas o sistema olfativo que é ativado. Mas quando uma pessoa fica ansiosa, o sistema emocional torna-se parte do fluxo de processamento olfatório ".

E à medida que as pessoas ficam mais ansiosas, tornam-se melhores em distinguir diferentes odores ruins.

 
 
2. O exercício reduz a ansiedade

Geralmente, quando as pessoas fazem um pequeno exercício, sentem menos ansiedade em suas vidas. Apenas 20 minutos podem fazer você se sentir mais calmo agora.

Os benefícios de um pequeno treino se estendem além da academia, no entanto, na vida cotidiana.

Um estudo descobriu que, embora simplesmente descansando reduz a ansiedade, não ajuda a proteger contra eventos estressantes.

O exercício, no entanto, parece ter um efeito mais duradouro, ajudando a reduzir a ansiedade quando confrontado com situações estressantes depois.

Na verdade, muitos pensam que o exercício deve ser prescrito para depressão e ansiedade em vez de drogas.

 

3. O efeito parental

Como muitas coisas, a alta ansiedade é em parte nos genes, mas parte da razão pela qual as pessoas ansiosas estão ansiosas é por causa do comportamento de seus pais.

As crianças são mais propensas a estar ansiosas quando seus pais dirigem suas críticas, exibem altos níveis de dúvida e são emocionalmente frias.

 

4. Pense diferente

Uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade é pensar sobre situações de maneira diferente.

Não é uma prova; É um pequeno questionário divertido. Não é uma apresentação assustadora; É um pequeno bate-papo com alguns colegas. Não é uma entrevista de trabalho; É uma chance conhecer algumas pessoas novas.

A maioria das situações pode ser reformulada desta forma e estudos mostram que as pessoas que fazem isso naturalmente - ao invés de tentarem suprimir sua ansiedade - se sentem menos ansiosas em situações sociais estressantes.

 

5. Pessoas ansiosas tiram conclusões precipitadas

Um dos fatos sobre a ansiedade é que as pessoas altamente ansiosas saem mais rapidamente às conclusões ao julgar as expressões faciais.

Um estudo de Fraley et al., (2006) sugere que pessoas ansiosas podem ter problemas em seus relacionamentos, porque eles saem conclusivamente com rapidez sobre expressões faciais.

 

A professora Fraley explicou:


"Este estilo de" sensibilidade perceptiva "de" gatilho capilar "pode ​​ser uma das razões pelas quais as pessoas altamente ansiosas experimentam maior conflito em seus relacionamentos. A ironia é que eles têm a capacidade de fazer seus julgamentos com mais precisão do que pessoas menos ansiosas, mas, porque são tão rápidos em fazer julgamentos sobre as emoções dos outros, eles tendem a inferir erroneamente os estados emocionais e as intenções de outras pessoas ".

 

6. Ansiedade afeta o equilíbrio

As pessoas que experimentam níveis mais severos de ansiedade também muitas vezes têm problemas com o equilíbrio. Às vezes eles sentem tonturas por nenhum motivo aparente e se balançam mais do que outros enquanto estão de pé normalmente.

Isso geralmente começa na infância e, porque a ansiedade pode ser difícil de tratar em crianças, os psicólogos começaram a tentar tratar os problemas de equilíbrio.

Estudos demonstraram que tratar o problema do equilíbrio pode ajudar com a ansiedade.

 

7. A meditação reduz a ansiedade

Além do exercício e do pensamento diferente, aqueles que experimentam ansiedade também podem experimentar a meditação.

Para escolher apenas um dos muitos estudos recentes descobriram que quatro aulas de meditação de 20 minutos foram suficientes para reduzir a ansiedade em até 39%.

 

8. Ansiedade expande espaço pessoal

Todos nós temos um campo invisível ao nosso redor que não gostamos de outras pessoas invadindo.

Na frente do rosto é geralmente cerca de 20-40cm; Se outros se aproximarem sem a nossa permissão, é estranho.

Mas, os pesquisadores descobriram que um dos fatos sobre a ansiedade é que, para pessoas ansiosas, seu espaço pessoal é maior.

Então, não carregue muito perto de pessoas ansiosas, sua "margem de segurança" é maior.

publicado por Sofia às 13:20
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Quarta-feira, 29 de Novembro de 2017

O tratamento simples que supera os antidepressivos

Dois terços das pessoas com depressão maior já não estavam deprimidas após esse tratamento.

 
 
Uma caminhada rápida três vezes por semana pode realmente bater a medicação antidepressiva no tratamento da depressão maior.

Os resultados provêm de um estudo sobre três grupos de pessoas idosas com transtorno depressivo maior.

Um grupo recebeu o exercício, outro medicamento antidepressivo e o terceiro ambos.

Os resultados mostraram que os três grupos melhoraram a mesma quantidade.

O professor James Blumenthal, primeiro autor do estudo, disse:


"Uma das conclusões que podemos tirar disso é que o exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação e pode ser uma alternativa melhor para certos pacientes".

Os resultados mostraram que após o exercício quase dois terços dos participantes já não estavam deprimidos após 16 semanas.


Um dos problemas com o exercício é que pode levar um pouco mais para produzir efeitos.

O professor Blumenthal disse:


"Embora não saibamos por que o exercício confere tal benefício, este estudo mostra que o exercício deve ser considerado como uma forma credível de tratamento para esses pacientes.

Quase um terço dos pacientes deprimidos em geral não responde aos medicamentos, e para outros, os medicamentos podem causar efeitos colaterais indesejados.

O exercício deve ser considerado uma opção viável. "

O exercício pode ser particularmente benéfico porque as pessoas estão assumindo um papel ativo, em vez de tomar passivamente uma pílula, o professor Blumenthal disse:


"Simplesmente tomar uma pílula é muito passivo.

Os pacientes que se exercitaram sentiram um maior senso de domínio sobre sua condição e ganharam maior sensação de realização.

Eles se sentiram mais seguros de si mesmos e tiveram melhor auto-estima, pois conseguiram fazê-lo, e atribuíram sua melhoria à sua capacidade de exercício.

Essas descobertas podem mudar a forma como alguns pacientes deprimidos são tratados, especialmente aqueles que não estão interessados ​​em tomar antidepressivos.

Embora esses medicamentos tenham provado ser efetivos, muitas pessoas querem evitar os efeitos colaterais ou estão procurando uma maneira mais "natural" de se sentir melhor ".

O antidepressivo testado no estudo foi sertralina, que é comercializado como Zoloft.

publicado por Sofia às 14:54
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Sexta-feira, 22 de Abril de 2016

6 maneiras simples de fazer o seu treino mais fácil

É amplamente conhecido que trabalhar fora oferece uma infinidade de benefícios para a saúde , mas isso não significa que é sempre uma façanha fácil. Como motivado como a maioria de nós é quando começamos a formação, depois de algum tempo, há literalmente mil coisas que preferimos fazer. Então, para ajudá-lo a obter os melhores resultados, nós montar alguns truques para fazer o trabalho mais fácil e ajudá-lo a manter a sua rotina de exercícios. Nós não estamos dizendo que você vai sempre acordar animado para o exercício, mas estas seis mudanças simples vai fazer essa coisa de treino todo um pouco mais fácil.

1. AJUSTE-SE PARA SUCESSO

Comemore as vitórias grandes e pequenas, prepare-se para abraçar seus contratempos, e manter-se a par de seus objetivos ou o que você está olhando para realizar no fim do dia. A melhor coisa sobre o exercício é que ele ainda estará lá no dia seguinte, mesmo se você não foi para a academia em um mês. Você sempre pode iniciar uma nova rotina. Seja gentil com você mesmo se você tropeçar, porque você sempre pode tentar novamente no dia seguinte.

 

2. Traga um amigo
Há uma razão que muitas pessoas usam o sistema de amigos e isso porque ele funciona. Quando você precisar de um pouco de motivação, peça a um amigo para treinar com você. Você é mais responsável com seu regime de exercícios quando alguém está contando com você para aparecer. Você vai empurrar uns aos outros para tirar o máximo proveito do seu treino e talvez até mesmo ter um bom tempo no processo, mas pelo menos, você vai aparecer.

 

3. FAÇA O QUE VOCÊ AMA
Não gosta de correr? Tente Zumba, natação, Pilates, ioga, dança salsa, tênis, etc Evite exercícios você não ama, porque torna muito mais difícil encontrar a motivação para se mover. Se você misturar sua rotina e encontrar atividades que você gosta, não vai parecer uma inconveniência para o seu dia, mas algo para olhar para frente.

4. ESCOLHA UM TEMPO QUE FUNCIONA PARA VOCÊ

Para muitas pessoas, essa sessão primeira coisa na parte da manhã é o melhor momento para trabalhar seus músculos e obtê-lo fora do caminho. Para outros, depois do trabalho é o momento ideal para ir ao ginásio ou fazer um treino em casa. Experimente com diferentes tempos até encontrar um que você pode manter e funciona para você. Então, furar a sua programação por pelo menos seis semanas. Uma vez que você ver os resultados, você será ainda mais propensos a fazer tempo para o exercício.

5. INVESTIR NA SUA SAÚDE
Não sugerimos que todos gastem o dinheiro, mas se você tiver o orçamento, participar de um ginásio. Se você está vendo o dinheiro sair de sua conta bancária a cada mês, é mais difícil justificar ignorar uma semana inteira. Se você não tem o dinheiro, comprar algumas sapatas novas running, ou engrenagem do exercício. Estudos têm mostrado que se você se sentir bem no que você está vestindo , você estará mais motivado para quebrar um suor. Não tem $ 80 para cair em um par de leggings ou sapatos? Há uma abundância de opções de orçamento amigável que ainda vai fazer você se sentir bem.

6. INICIE A SUA ACTIVIDADE

Faça uma lista de reprodução ou faça o download de um aplicativo como jog.fm para uma boa distração . O Jog.fm reproduz música da sua biblioteca para sincronizar com a sua velocidade, para que não tenha de se preocupar em mudar de música quando quiser aumentar o seu treino. Embora existam muitas pessoas que preferem se exercitar sem música, a pesquisa mostrou que ouvir seus artistas favoritos pode melhorar o desempenho em 15% e teremos toda a ajuda possível.

publicado por Sofia às 19:09
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