Terça-feira, 20 de Junho de 2017

Depressão: esta mudança minúscula na sua dieta tem efeito protetor

 

Esta pequena mudança na sua dieta pode ser suficiente para reduzir o risco de depressão.
 
 
Uma dieta mediterrânea, incluindo frutas, vegetais e leguminosas, pode prevenir a depressão, revela um grande estudo.

As pessoas só tiveram que fazer mudanças relativamente pequenas para ver os benefícios.

O cientista pensa que a depressão pode ser parcialmente prejudicada pela falta de nutrientes essenciais.

O estudo incluiu 15.093 pessoas que foram seguidas ao longo de 10 anos.

As pessoas que relataram comer mais nozes, frutas e vegetais foram consideradas seguindo a dieta do Mediterrâneo mais de perto.

Aqueles que comeram mais carnes e doces foram considerados como se afastando da dieta saudável.


Os benefícios da dieta provavelmente estão relacionados a níveis mais altos de ômega 3 e outros nutrientes essenciais.


A Dra. Almudena Sanchez-Villegas, que liderou a pesquisa, disse:


"Queríamos entender o papel que a nutrição desempenha na saúde mental, pois acreditamos que determinados padrões alimentares podem proteger nossas mentes.

Essas dietas estão todas associadas a benefícios de saúde física e agora achamos que elas poderiam ter um efeito positivo na nossa saúde mental.

O papel protetor é atribuído às suas propriedades nutricionais, onde castanhas, legumes, frutas e vegetais (fontes de ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais) podem reduzir o risco de depressão ".

Alterações dietéticas relativamente pequenas foram suficientes para reduzir o risco de depressão, explicou o Dr. Sanchez-Villegas:


"Um efeito de limiar pode existir.

A diferença notável ocorre quando os participantes começam a seguir uma dieta mais saudável.

Mesmo uma adesão moderada a esses padrões alimentares saudáveis ​​foi associada a uma importante redução no risco de desenvolver depressão.

No entanto, não vimos nenhum benefício extra quando os participantes apresentaram alta ou muito alta adesão às dietas.

Assim, uma vez que o limite é alcançado, os planaltos de risco reduzido, mesmo que os participantes fossem mais rigorosos com suas dietas e comendo mais saudáveis.

Este padrão dose-resposta é compatível com a hipótese de que a ingestão sub-ótima de alguns nutrientes (principalmente localizados em baixos níveis de aderência) pode representar um fator de risco para depressão futura ".

publicado por Sofia às 13:47
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Quinta-feira, 19 de Novembro de 2015

Lo qué devo comer si tengo anemia

El medicamento término anemia Actualmente entiende condición bastante inestable y extremadamente dolorosa del cuerpo humano cuando la sangre no contiene suficientes glóbulos rojos y hemoglobina.

La causa de la anemia se considera que es una caída en la hemoglobina - una molécula extremadamente importante del cuerpo, cuya tarea es transportar el oxígeno por todo el cuerpo.

Descripción dieta para la anemia. Una nutrición adecuada con la anemia. 

La causa principal de anemia - una falta de hierro en el cuerpo. A menudo, esto se puede ver en los adultos jóvenes y niños.

Lo principal que hay que seguir esta dieta - que es tomar prestado la cantidad necesaria de nutrientes y minerales sustancias. Se dice que el desarrollo de esta enfermedad se puede basar en una alimentación insuficiente, la presencia de hemorragia interna o un tumor maligno.

Es necesario observar una dieta estricta, que puede incluir los siguientes alimentos que contienen una gran cantidad de hierro: carne de aves de corral, hígado, todo tipo de productos a base de cereales, hierbas, queso y huevos , mantequilla.

Los siguientes productos deben limitarse: té, chocolate (o chocolate), el queso , el cacao.

Este tipo de dieta recomienda comer precisamente aquellos alimentos que contienen una gran cantidad de minerales útiles - hierro, calcio.

El principio del poder con esta dieta es bastante simple - sólo tiene que observar las comidas de régimen en cinco ocasiones.

El valor total y el volumen de las sustancias que deben ser ingeridos, deben ser no menos de ciento diez gramos de proteínas, - de ciento diez gramos - grasas, cuatrocientos cincuenta gramos - carbohidratos.

El valor de la energía total de la dieta para la anemia debe ser de unos tres mil calorías.

Menú de la dieta para la anemia:

Para el desayuno, es necesario consumir alimentos ensalada de verduras preparado a partir de cualquier vegetación de su elección. También necesita comer gachas de cereales, como la avena, todo ello regado con leche o yogur. Este es el desayuno le dará la vitalidad y el bienestar durante todo el día.

El segundo desayuno consiste en frutas y verduras son también en su elección personal. Lo más importante que la comida era muy fresca.

Para el almuerzo, se recomienda comer sopa o sopa, asegúrese de agregar la carne. En el segundo - el arroz con pollo, el tercero - una compota de bayas.

La hora del té se lleva a cabo en la compañía con una decocción de rosa mosqueta - el almacén necesaria de vitaminas y minerales que simplemente necesitaba.

Y para la cena que necesita para comer un poco de carne, verduras STTS y todo ello regado con fresca yogur .

publicado por Sofia às 18:36
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Quarta-feira, 18 de Novembro de 2015

Qual a melhor alimentação para quem tem anemia

O medicamento termo anemia actualmente entendida condição bastante instável e extremamente dolorosa do corpo humano quando o sangue não contém glóbulos vermelhos em quantidade suficiente e de hemoglobina.

A causa da anemia é considerada como sendo uma queda nos níveis de hemoglobina - uma molécula extremamente importante no corpo, cuja função é transportar oxigénio em todo o corpo.

Descrição dieta para a anemia. A nutrição adequada com anemia. 

A principal causa de anemia - uma falta de ferro no corpo. Isso muitas vezes pode ser visto em adultos jovens e crianças.

A principal coisa que você precisa seguir esta dieta - que está pedindo a quantidade necessária de nutrientes e minerais substâncias. Diz-se que o desenvolvimento desta doença pode ser baseada em alimentação insuficiente, a presença de hemorragia interna ou um tumor maligno.

É necessário observar uma dieta rigorosa, que podem incluir os seguintes alimentos que contêm uma grande quantidade de ferro: carne de aves de capoeira, fígado, todos os tipos de produtos derivados de cereais, ervas, queijo e ovos , manteiga.

Os seguintes produtos devem ser limitadas: chá, chocolate (ou chocolate), o queijo , o cacau.

Este tipo de dieta recomendada para comer precisamente os alimentos que contêm uma grande quantidade de minerais úteis - ferro, de cálcio.

O princípio de poder com esta dieta é bastante simples - você só precisa observar as refeições regime cinco vezes.

O valor total e volume de substâncias que devem ser ingeridas, não deve ser inferior a cento e dez gramas de proteínas -, cento e dez gramas - Gorduras, quatrocentos e cinqüenta gramas - carboidratos.

O valor energético total da dieta para a anemia deve ser de cerca de três mil calorias.

Menu de Dieta para anemia:

Para o pequeno almoço, você precisa consumir salada de alimentos vegetais preparados a partir de qualquer vegetação de sua escolha. Você também precisa comer mingau de cereais, como aveia, tudo regado com leite ou iogurte. Este é o pequeno-almoço vai lhe dar vitalidade e bem-estar para todo o dia.

O segundo pequeno-almoço é composto por frutas e vegetais também estão em sua escolha pessoal. A principal coisa que a comida era extremamente frescos.

Para o almoço, recomenda-se a comer a sopa ou sopa, certifique-se de adicionar a carne. No segundo - o arroz com frango, o terceiro - uma compota de frutas.

Hora do chá é realizada na empresa com uma decocção de quadris rosa - o depósito necessário de vitaminas e minerais que você simplesmente necessário.

E para o jantar que você precisa comer um pouco de carne, legumes STTS e tudo regado com frescas iogurte .

publicado por Sofia às 18:30
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