Quarta-feira, 18 de Setembro de 2013

Dez Dicas para ajudar a controlar a pressão arterial alta

Dez Dicas para ajudar a controlar a pressão arterial alta, pressão arterial como controlar

 

 

1. Certifique-se que sua pressão arterial está abaixo de 140/90 mm Hg. Se a sua pressão sistólica (o número mais alto) é mais de 140, pergunte ao seu médico o que você pode fazer para reduzi-la.

 

2. Tome o seu medicamento de pressão arterial elevada, se prescrito, todos os dias. Se você tiver dúvidas, fale com o seu médico.

 

3. Apontar para um peso saudável. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, carregando este peso extra aumenta o risco de pressão arterial elevada. Uma maneira de determinar se você precisa perder peso é descobrir seu índice de massa corporal, ou IMC. Se o seu IMC está acima da faixa saudável (ou seja, 25 ou mais), ou se a sua medida da cintura é maior do que 35 polegadas (mulheres) ou 40 polegadas (homens), você provavelmente têm excesso de peso abdominal e você pode se beneficiar da perda de peso, especialmente se você tem outros fatores de risco. Converse com seu médico para ver se você está em maior risco de pressão alta e precisa perder peso.

 

4. Aumente a sua actividade física. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhar, a maioria dos dias da semana. Você pode fazer 30 minutos em três segmentos de 10 minutos.

 

5. Escolha alimentos pobres em sal e sódio. A maioria dos americanos deve consumir no máximo de 2,4 gramas (2.400 miligramas) de sódio por dia. Isso equivale a 6 gramas, cerca de uma colher de chá de sal por dia. Para uma pessoa com pressão arterial elevada, o médico pode aconselhar menos.

 

6. Leia os rótulos nutricionais. Quase todos os alimentos embalados contêm sódio. Toda vez que você preparar ou comer um alimento embalado, sei o quanto de sódio é uma porção.

 

7. Mantenha um diário de sódio. Você pode se surpreender com a quantidade de sódio que consumimos todos os dias eo diário vai ajudá-lo a decidir quais os alimentos para diminuir ou eliminar.

 

8. Use ervas e especiarias em vez de sal para temperar os alimentos que você preparar em casa.

 

9. Coma mais frutas, legumes, grãos e alimentos lácteos com baixo teor de gordura.

 

10. Se você consume álcool em tudo, tente moderar ou restringir

publicado por Sofia às 08:56
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