Quinta-feira, 27 de Agosto de 2015

As posições para dormir e seus efeitos na saúde

Dormir o suficiente é a coisa mais importante - mas você sabia que a forma como você dorme também pode afetar a sua saúde? Vamos dar uma olhada em oito posições comuns para dormir eo que eles fazem para o seu corpo.

 

 

1. De costas, os braços nas laterais
Dormir de costas com os braços ao lado do corpo é geralmente considerada a melhor posição para dormir para a saúde da coluna e é bom para o seu pescoço, também, contanto que você não use muitas almofadas. Dito isto, volta travessas tendem a roncar mais do que em qualquer outra posição e apnéia do sono está fortemente associada com o sono nas costas.


2. Sobre suas costas, braços para cima
Esta chamada posição "estrela do mar" também é bom para as costas. Se você tem seus braços em torno de seu travesseiro ou não, dormindo em suas costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. No entanto, como a posição de braços para baixo de volta para dormir, este também pode resultar em ronco e problemas com o refluxo ácido. Além disso, ter os braços para cima pode colocar pressão sobre os nervos em seus ombros, levando a dor.


3. Face para baixo

Dormindo em seu estômago pode melhorar a digestão, mas a menos que você tenha desenvolvido uma maneira de respirar através de seu travesseiro, é mais provável que você leva a inclinar seu rosto em uma direção ou outra. Isso pode colocar um monte de pressão sobre o pescoço. Sono viradas para baixo pode também causar dor nas costas, como a curva da coluna não é suportada.


4. Posição fetal
Dormir tudo enrolado em uma bola com os joelhos dobrados e seu queixo inclinado para baixo pode ser confortável, mas pode fazer um número em suas costas e pescoço.
A onda extrema da posição fetal também pode restringir a respiração profunda. Isso considerado, dormindo como um feto pode tê-lo dormindo como um bebê se você costuma ter problemas com ronco ou se você está grávida.

 

 

5. De lado, os braços nas laterais
Quando você está dormindo ao seu lado, com os braços para baixo, a coluna vertebral é melhor suportada em sua curva natural. Isso pode definitivamente ajudar a reduzir as dores nas costas e pescoço, ao mesmo tempo reduzir a apnéia do sono. A desvantagem? Dormir sobre o lado pode contribuir para o envelhecimento da pele devido à gravidade, ou seja, as rugas faciais e seios caídos.

 

 

6. De lado, braços para fora
Esta posição tem muitos dos mesmos benefícios de dormir ao seu lado, com os braços esticados para baixo. No entanto, qualquer dormir de lado pode causar dor no ombro e no braço, devido à diminuição do fluxo sangüíneo e da pressão sobre os nervos, o que pode ser agravada por ter seus braços para fora na frente de você.

 

7. No lado direito

Se você é um dorminhoco lateral, de que lado você dorme também faz a diferença. Dormir sobre o lado direito pode piorar azia enquanto dorme do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago (minimizando o refluxo ácido). Para grávida travessas, os médicos geralmente aconselham dormir sobre o lado esquerdo, pois isso pode melhorar a circulação para o feto.

 

8. Travesseiro complementado

Independentemente de qual posição você prefere dormir, é altamente provável que você pode obter uma melhor noite de sono com menos dor na parte da manhã, completando o seu corpo com um travesseiro.
Voltar travessas pode colocar um pequeno travesseiro sob o arco de sua coluna vertebral, travessas laterais pode colocar um travesseiro entre os joelhos, e travessas de estômago pode colocar um travesseiro sob os quadris para apoiar as articulações e permitir o completo relaxamento, livre de dor.

 

publicado por Sofia às 18:42
link do post | comentar | favorito
Quarta-feira, 5 de Fevereiro de 2014

As mudanças de sono com a idade: 10 dicas para melhorar seus hábitos

10 dicas para melhorar seus hábitos de dormir.

Especialistas dizem que os hábitos de sono mudam ao longo dos anos. De acordo com o jornal americano The Huffington Post, o mais velho, mais cedo chegarmos cansado e antes de acordar. Os bebês, por exemplo, pode dormir até 16 horas por dia, enquanto um adulto costuma ficar na cama cerca de 7 a 8 horas, o que diminui com a idade.

"A análise mostra que a quantidade de sono que temos diminui cerca de 10 minutos por década até 60 anos de idade e que este declínio é mais acentuado em homens do que em mulheres", diz Bradley Edwards, da Harvard Medical School, em os EUA .

Edwards explica que os distúrbios do sono normais que vêm com o avanço da idade: sono durante menos tempo, levam mais tempo para conseguir dormir, acordar frequentemente durante a noite, acordar cedo, sonolento antes e jogar uma soneca durante o mais tarde.

 

O problema é que muitos adultos não aceitam essas mudanças e, em vez "começar a se preocupar, mesmo quando nada de anormal acontece", explica Dan G. Blazer, um geriatra e psiquiatra da Universidade de Duke, também nos Estados Unidos. Ele disse que as preocupações são inimigos do sono eo hábito continua a ser essencial para a saúde física e mental, mesmo com o passar das décadas.

Quanto mais difícil a mudança que ocorre nos idosos, que experimentam uma fase avançada do sono, querendo ir para a cama cerca de 19 horas e acordar muito cedo. Para as pessoas com vida social agitada, que pretendem fazer planos para o jantar com os amigos, por exemplo, o ciclo de sono pode se tornar um conflito. Além disso, ficar acordado quando você está querendo dormir pode prejudicar o sono, acentuando essa vontade de tirar um cochilo durante a tarde.

 

Siesta: sim ou não?

 

A sesta é uma questão de debate entre os especialistas. Então o que fazer? A conclusão a que chegar é que nem todos devem ceder. "Recomendações para dormir durante o dia são recomendados dependendo do histórico médico de cada paciente", diz Edwards.

No entanto, a sesta deve ser evitado por aqueles que querem ter um sono melhor à noite, independentemente da idade, incluindo, naturalmente, as pessoas com insônia, já que o sono interfere no ciclo natural do sono. Mas para os adultos que não dormem o suficiente durante a noite, um cochilo de cerca de 30 minutos em média e em torno de almoço, pode ser benéfica.

 

Como começar a dormir melhor?

Os especialistas chamam de 'higiene do sono' para os métodos que ajudam a melhorar a quantidade ea qualidade do hábito, que deve ser mantido ano após ano. Estes hábitos são:

 

1) Deite cochilos apenas no início da tarde, e se você realmente precisa deles.

 

2) Adquirir uma rotina de sono, indo para a cama em horários semelhantes. Alterar o tempo de ir para a cama pode prejudicar o ciclo.

 

3) Evite o álcool, cafeína e tabaco.

 

4) exercício físico durante o dia, mas evitá-los após 19 horas.

 

5) Use a cama apenas para dormir e sexo. Evite trabalhar, assistir TV ou estudar lá.

 

6) Evite olhar o relógio, se você acordar de madrugada.

 

7) Mantenha o quarto fresco e circular o ar durante o dia.

 

8) Não se concentrar nas preocupações antes de deitar.

 

9) Mantenha o quarto escuro e antes de dormir, evite fontes de luz fortes, como a televisão, por exemplo.

 

10) Se a falta ou excesso de sono vem se preocupar muito, fale com o seu médico, pode ser devido a algo mais do que o simples processo de envelhecimento. Distúrbios da dor crônica, depressão e sono deve ser tratado por especialistas.

 

publicado por Sofia às 14:49
link do post | comentar | favorito

.mais sobre mim

.IMPORTANTE

"O conselho de saúde neste blog é apenas para conhecimento geral. Para suas perguntas específicas, por favor consulte o seu médico pessoal. Obrigado. "

.pesquisar

 

.Março 2018

Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
23
26
27
28
30
31

.posts recentes

. As posições para dormir e...

. As mudanças de sono com a...

.arquivos

.tags

. dicas

. dicas de saúde

. dica

. cancro

. mel

. mel beneficios

. mel beneficios para a saúde

. propriedades benéficas do mel

. alergia

. cancer

. diabetes

. alergias

. colesterol

. beneficios

. anemia

. acne

. alzheimer

. pele

. artrite

. câncer

. depressão

. benefícios

. borbulhas

. espinhas

. pressão arterial

. saúde

. valor nutricional

. demência

. diurético

. dores de cabeça

. espinha

. espinhas na cabeça

. espinhas na testa

. glândulas sebáceas

. osteoporose

. reumatismo

. sono

. ansiedade

. asma

. emagrecer

. fadiga

. insônia

. perder peso

. remédios caseiros

. sexo

. vantagens

. aneurisma

. antioxidante

. cérebro

. cognitivo

. coração saudável

. dormir

. dormir bem

. emagrecimento

. flavonóides

. folículos pilosos

. pele bonita segredos

. peso

. poros

. pressão arterial como controlar

. prisão de ventre

. receitas caseiras

. sebo

. stress

. vagina

. antioxidantes

. avc

. cancro evitar

. coração

. desintoxicante

. digestão

. dopamina

. hemorróidas

. hipertensão

. nutrição

. nutrição clínica

. ossos

. pressão arterial alta

. pressão arterial como baixar

. remédio caseiro

. tosse

. alimentos

. amamantamiento

. anti-inflamatório natural

. anti-séptico

. antidepressivo natural

. articulações

. articulações dores

. artrite reumática

. aterosclerose

. café

. células cancerosas anormais

. como amamantar a un bebe

. cuidados a ter com a pele

. declínio cognitivo

. destruir células cancerosas anormais

. dicas caseiras

. dietas

. gastrite

. lactancia materna

. todas as tags

.favoritos

. Benefícios de saúde da Ab...

. Pequena Sereia

. Moranguito

. Elefante Dumbo

. Winx

. Esquemas do Pluto bébé, s...