Sábado, 11 de Abril de 2015

4 signos ocultos que sus huesos están en problemas

Usted puede pensar en la osteoporosis como un problema "senior", algo que no tiene que preocuparse por años. Si bien es cierto que la mayoría de las fracturas de cadera, columna vertebral y antebrazo ocurren en personas mayores de 65 años, la base para estas lesiones traumáticas (ya menudo mortales) es mucho más temprano. En otras palabras, el momento de actuar es ahora: una vez que usted experimenta una fractura, es bastante tarde.

Mientras que todos deben tomar medidas para mantener sus huesos fuertes , algunas personas necesitan estar especialmente vigilantes. Si su mamá o su abuela sufrían de osteoporosis, o tal vez parecían encogerse unos cuantos centímetros o desarrollaron la llamada corona de la viuda, entonces se consideran más vulnerable. Otras señales de advertencia, sin embargo, no son tan evidentes. Tenga cuidado con estas pistas sorprendentes que podrían señalar problemas para su esqueleto. 

 

 

Señal de advertencia # 1: Las uñas partense fácilmente.
Romper un clavo es más que molesto. Si sucede con frecuencia, podría significar que sus huesos son tan frágiles. Los estudios preliminares sugieren que las personas que tienen bajos niveles de colágeno (una proteína de fortalecimiento) en las uñas no tienen suficiente en sus huesos, tampoco. Mientras tanto, las uñas débiles o las crestas verticales de las uñas sugieren que su cuerpo carece de cálculos para construir los huesos.

La solución: Aumente el número de alimentos ricos en calcio en su dieta, como leche, yogur, requesón, col rizada, brócoli y sardinas. También es posible que desee hablar con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio, junto con la vitamina D para ayudar a la absorción.


Señal de advertencia # 2: Sus encías están retrocediendo.
Su quijada apoya y ancla sus dientes, y como cualquier hueso, es susceptible al debilitamiento. A medida que su mandíbula pierde hueso, sus encías pueden comenzar a retroceder o separarse de sus dientes. Otra bandera roja oral: pérdida de dientes. "Las mujeres que tienen pérdida ósea pueden empezar a perder los dientes o encontrar que sus dentaduras encajan mal", dice Susan Greenspan, MD, director del Centro de Prevención y Tratamiento de Osteoporosis en la Universidad de Pittsburgh Medical Center. De hecho, los estudios muestran que las mujeres con osteoporosis tienen tres veces más probabilidades de perder dientes.

La solución: Informe a su dentista si tiene factores de riesgo para la osteoporosis, como antecedentes familiares, tabaquismo, uso prolongado de esteroides o deficiencia de calcio . Y asegúrese de preguntar si hay algo en sus radiografías parece a pescado: Investigación del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel encontraron que las radiografías dentales pueden ayudar a identificar los huesos débiles y pantalla para la osteoporosis.


Señal de advertencia # 3: Usted lucha para obtener un control.
Si le cuesta trabajo girar los picaportes o levantarse de una posición sentada, sus huesos podrían ser culpables. Los estudios muestran una correlación entre la fuerza de su asa y la densidad de los huesos en los antebrazos, la columna vertebral y la cadera. Las mujeres que tienen estos problemas "tienden a ser más frágiles y carecen de fuerza muscular y buen equilibrio", dice Greenspan.

La solución: Nunca es demasiado tarde para construir músculo y mejorar el equilibrio . Si nunca has levantado pesas antes, es una buena idea trabajar con un entrenador personal al principio para que no te lastimes. O intente el yoga o el tai chi, que mejoran el equilibrio desarrollando la fuerza del cuerpo, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y los reflejos. Los estudios sugieren que las personas que practican el tai chi , un arte marcial chino, pueden reducir su riesgo de caídas en un 45%.


Señal de advertencia # 4: Su corazón corre.
Su frecuencia cardiaca en reposo se refiere al número de veces que su corazón late por minuto mientras su cuerpo no está haciendo nada activo. Aunque la frecuencia cardiaca en reposo promedio para la mayoría de las personas es entre 60 y 100 latidos por minuto, la investigación sugiere que tener un pulso en reposo superior a 80 latidos por minuto aumenta el riesgo de fracturas de cadera, pelvis y columna vertebral. La razón: Su ritmo cardíaco es un reflejo de su nivel de condición física. Las frecuencias cardíacas en reposo tienden a ser más altas en las personas que son sedentarias, y la actividad física -especialmente el tipo que soporta el peso, como caminar- es clave para construir un marco fuerte.

La solución: Comience por averiguar su ritmo cardíaco en reposo. Por la mañana, mientras todavía en la cama, coloque uno o dos dedos sobre un punto de pulso en la muñeca o el cuello. Cuente el número de latidos que se producen en 15 segundos. Multiplique ese número por cuatro para obtener su ritmo cardíaco en reposo.

Si su ritmo cardíaco está alcanzando ese rango de 80 o más, puede ser hora de moverse más. A pesar de que la actividad física temporalmente hace que su corazón late más rápido, el ejercicio regular gradualmente conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más lenta. Cualquier actividad que haga subir la frecuencia cardíaca es buena, incluyendo ciclismo y natación . Sin embargo, debido a que estas actividades no estresan los huesos y contribuyen a la resistencia de los huesos, es importante que también se mezclen en actividades que soportan más peso, como caminar, correr, jugar al tenis, bailar o clases aeróbicas como Zumba.

publicado por Sofia às 18:05
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Sábado, 23 de Novembro de 2013

Benefícios do Morango


Alimente sua pele com morangos e ela ficará firme e suave. Uma xícara iria dar-lhe vitamina C com um valor diário de 130%, o que ajudaria a impulsionar a produção de colágeno. Os antioxidantes conhecidos como ácido elágico encontrado em abundância no morango protege contra a flacidez da pele e também fornece-lo com fibras elásticas. Como resultado morango previne rugas e linhas finas

publicado por Sofia às 21:17
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