Segunda-feira, 12 de Fevereiro de 2018

O padrão de sono que mata atenção e criatividade

Padrão de sono ligado a melhores idéias, foco e planejamento.

 
Para um impulso à sua atenção e criatividade, mantenha seu sono regular, sugere uma nova pesquisa.

Os padrões de sono regulares estão ligados ao foco mais elevado, melhores idéias e um planejamento direto mais forte.

As pessoas que economizam o sono, depois "catch-up" com mais sono depois sofrem problemas cognitivos.

O estudo foi realizado em estudantes que estudam design de interiores.

O Dr. Michael Scullin, um autor de estudo, explicou:


"Ao completar projetos de termo, os alunos restringem o sono, depois recuperam o sono, depois repitam.

Projetos importantes que exigem numerosas tarefas e prazos - mais do que para testes - parecem contribuir para a variabilidade do sono ".

O Dr. Scullin explicou que os efeitos prejudiciais do sono irregular eram claros em sua cognição:

"Quanto mais variabilidade eles mostraram no sono de noite a noite, pior sua cognição diminuiu ao longo da semana.

[...]

A maioria dos estudantes pensa que estão recebendo mais quatro horas de sono por semana do que realmente são ".

Manter-se atrasado para concluir projetos está enraizado na cultura do design de interiores, como é em outras indústrias.

O Dr. Elise King, o primeiro autor do estudo, disse:


"Uma vez que o público em geral ainda não entende a profissão de design de interiores, e pensa erroneamente que somos os mesmos que os decoradores, existe a sensação de que quer trabalhar mais e provar que estão errados.

Mas recentemente, vimos as conseqüências desse tipo de pensamento: ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental - e também os perigos de dirigir enquanto dormem privados ".

O estudo descobriu que os alunos que mantiveram horas e hábitos mais regulares tinham idéias melhores, foco e planejamento antecipado.

As pressões que esses alunos estão sob o espelho das pressões em muitas indústrias diferentes.

Dr. King disse:


"Os projetos são muitas vezes longos, com datas de vencimento final nas próximas semanas ou meses no futuro.

O estresse de fazer malabarismos com vários projetos, cada um com vários prazos, provavelmente contribuirá para a tendência dos alunos de se deslocar entre vários dias de sono pobre, levando a uma data de vencimento do projeto, seguido de um dia de catch-up com 10 ou mais horas de sono. "

publicado por Sofia às 11:53
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Terça-feira, 30 de Janeiro de 2018

A melhor combinação de exercícios para impulsionar o poder cerebral

A resistência e o exercício aeróbio foram testados ao lado de tai chi e yoga.

 
O exercício de aerobia e resistência em conjunto é a melhor combinação para impulsionar o poder do cérebro, revela uma nova pesquisa.

Os resultados provêm de uma revisão de 39 estudos de pessoas com mais de 50 anos de idade fazendo todos os diferentes tipos de exercício e atividades, incluindo:


  • Treinamento aeróbico e de resistência,
    ◾tai chi,
    ◾ e yoga.

Os resultados mostraram que todos os tipos de exercícios melhoraram o poder cerebral de mais de 50 anos.

O exercício aeróbio aumenta as habilidades cognitivas, enquanto o treinamento de resistência foi particularmente bom no aumento da memória e da função executiva.

O Tai Chi também foi considerado benéfico para a função cognitiva, embora isso fosse apenas baseado em alguns estudos.

Os resultados são suficientemente fortes para que os médicos sejam encorajados a prescrever exercícios aeróbicos e de resistência para os mais de 50 anos.

Os autores do estudo concluem:

"Os achados sugerem que um programa de exercícios com componentes de treinamento de tipo aerobio e resistência, de pelo menos intensidade moderada e pelo menos 45 minutos por sessão, em tantos dias da semana quanto possível, é benéfico para a função cognitiva em adultos maiores 50. "

publicado por Sofia às 11:21
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Sábado, 6 de Janeiro de 2018

Como impulsionar suas reservas cognitivas para limitar o declínio na vida mais tarde

Os cinco fatores ligados ao envelhecimento cerebral mais saudável.

  
Permanecer na educação ou assumir um papel de liderança no trabalho pode ajudar as pessoas a manter seus cérebros saudáveis ​​por mais tempo, descobriu uma nova pesquisa.

Fazendo atividades desafiadoras no meio da vida, o estudo descobriu, ajuda as pessoas a lutar contra a demência mais tarde.

A professora Linda Clare disse:

"Perder capacidade mental não é inevitável na vida adulta.

Sabemos que todos podemos agir para aumentar nossas chances de manter nossa própria saúde mental, através de uma vida saudável e envolvendo atividades estimulantes.

É importante que entendamos como e por que isso ocorre, para que possamos dar às pessoas medidas significativas e efetivas para assumir o controle da vida plena e ativa em idade avançada.


As pessoas que se envolvem em atividades estimulantes que esticam o cérebro, desafiando-o a usar diferentes estratégias que exercem uma variedade de redes, possuem maior "reserva cognitiva".


 

Isso cria um buffer no cérebro, tornando-o mais resiliente.

Isso significa que sinais de declínio só se tornam evidentes em um limiar mais alto de doença ou decaimento do que quando este buffer está ausente ".

As conclusões provêm do estudo de 2.315 pessoas com mais de 65 anos.

Eles descobriram que os seguintes fatores estavam ligados ao envelhecimento cerebral mais saudável:


  • ◾ Consumo moderado de álcool (o que significa não muito álcool, e não que os teetotalers precisam começar a beber!).
    ◾Estimamente atividade estimulante.
    ◾Atividade física
    ◾Atividade social.
    ◾Dieta saudável.

O professor Bob Woods, co-autor do estudo, disse:

"Descobrimos que as pessoas com um estilo de vida mais saudável tiveram melhores pontuações em testes de habilidade mental, e isso foi parcialmente explicado pelo seu nível de reserva cognitiva.

Nossos resultados destacam o importante de políticas e medidas que incentivam as pessoas mais velhas a fazer mudanças na dieta, exercitar mais e se envolver em atividades socialmente orientadas e mentalmente estimulantes ".

publicado por Sofia às 10:26
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