Terça-feira, 31 de Maio de 2016

6 maneiras comprovadas para perder a gordura da barriga

O excesso de peso não é necessariamente igual insalubre. Há uma abundância de pessoas whos com excesso de peso que estão em excelente saúde. Por outro lado, muitos regulares de peso As pessoas têm a problemas metabólicos associados à obesidade. Isso porque a gordura sob a pele não é tão grande de whos um problema (pelo menos não do ponto de vista de saúde ... é mais um problema cosmético).

É a gordura na cavidade abdominal, a gordura da barriga, Isso causa os maiores problemas. Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não é muito pesado, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele. A gordura da barriga é através da medição do estimado Geralmente em torno de sua circunferência da cintura. Isto pode ser feito em casa facilmente com uma única fita da medida. Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) em mulheres, é conhecida como a obesidade abdominal. Existem algumas estratégias comprovadas whos que foram mostrados para alvejar a gordura na região da barriga mais do que outras áreas do corpo.

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 Aqui estão seis maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.


1. Não comer açúcar ... e evitar Açúcar - bebidas adoçadas, como a peste
A adição de açúcar é extremamente insalubre. Estudos mostram que ela tem efeitos nocivos sobre metabólica Uniquely saúde.
 
O açúcar é metade glicose, e metade frutose. A frutose só pode ser metabolizado pelo fígado em qualquer quantidade significativa.

Quando você come uma grande quantidade de açúcar refinado, o fígado fica alagada com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.

Numerosos estudos têm demonstrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar ao acúmulo de gordura aumentou na barriga .

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás efeitos nocivos do açúcar na saúde ... é gordura e do fígado aumenta a gordura da barriga, o que leva à resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos.
 
Açúcar líquido é ainda pior. Calorias líquidas não são "registrado" pelo cérebro da mesma maneira calorias como sólidos, de modo que você bebe Quando bebidas adoçadas com açúcar, você acaba comendo mais calorias totais.

Estudos mostram bebidas adoçadas com açúcar que estão ligadas a um aumento do risco de 60% de obesidade em crianças ... por cada porção diária.

Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e bebidas açucaradas Considere eliminar completamente.
 
Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, sucos de frutas, bebidas esportivas diversas, bem como cafés e chás com adição de açúcar para eles.

Tenha em mente que nada disto se aplica a fruta inteira, são extremamente saudáveis e que têm muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você começa de fruta é insignificante em comparação com o que se obtém a partir de uma dieta rica em açúcar refinado.

Btw ... se você quiser cortar em açúcar refinado, em seguida, um tem de começar a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter quantidades de açúcar enorme.

Conclusão: o consumo de açúcar em excesso pode ser o principal motor da acumulação de gordura da barriga, em especial de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas.
 
 
2. Comer mais proteína pode ser a melhor estratégia de longo prazo para reduzir a gordura da barriga

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Tem-se mostrado reduzir a ansiedade em 60%, aumentar o metabolismo por 80-100 calorias por dia e ajudá-lo a comer até 441 menos calorias por dia.

Se a perda de peso é seu objetivo, em seguida, uma adição à sua dieta é a proteína Talvez a única mudança mais eficaz que você pode fazer.
 
Há alguma evidência de passado que a proteína é a gordura da barriga Contra particularmente eficaz.

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade de proteína consumida foi inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, as pessoas comiam mais e melhor que tinham a proteína muito menos gordura da barriga.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína, especialmente proteína animal, estava ligado a um risco reduzido de forma significativa o ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos.

Este estudo também mostrou que os carboidratos refinados e óleos vegetais estavam ligados a gordura da barriga aumento da quantidade de, mas frutas e legumes ligadas a quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos que mostram a proteína para ser eficaz TIVERAM a 25-30% de calorias de proteína. Isso é o que você deve apontar para.

Então ... fazer um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos não transformados, peixe, frutos do mar, carnes, aves e produtos lácteos. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Não só ela pode ajudar você a perder ... ele pode ajudar a evitar também o peso re-ganhar se você sempre decide abandonar seus esforços de perda de peso.
 
Se você luta ficando bastante proteína Com em sua dieta, em seguida, um suplemento à proteína de qualidade (como a proteína de soro de leite) é uma maneira saudável e conveniente para aumentar a sua ingestão global.

Se você é um vegetariano, confira este artigo sobre como aumentar sua ingestão de proteínas.

Dica extra: Considere cozinhar seus alimentos no óleo de coco ... alguns estudos têm demonstrado que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia a reduzir a gordura da barriga ligeiramente.
 
Conclusão: Comer bastante proteína é uma maneira muito eficaz para perder peso. Alguns estudos sugerem que a proteína é o acúmulo de gordura da barriga particularmente eficaz contra.
 
 
3. cortar Carboidratos de sua dieta

Carboidratos

Restrição de carboidrato é uma maneira muito eficaz para perder gordura.

Isto é apoiado por numerosos estudos ... quando as pessoas cortam carboidratos, Seu apetite vai para baixo e eles perdem peso.

 Mais de 20 estudos randomizados controlados têm mostrado agora low-carb dietas que levam a 2-3 vezes mais perda de peso do que dietas de baixa gordura.

Isto é verdade mesmo quando os grupos low-carb é permitido comer tanto quanto eles querem, enquanto o teor calórico baixo teor de gordura restrito e grupos estão com fome.

Dietas de baixo carboidrato levar a reduções atuais rápidas em peso da água, o que dá pessoas perto de resultados imediatos ... uma grande diferença na escala é visto muitas vezes dentro de alguns dias.

Há estudos que compararam também low-carb e dietas de baixa gordura, low-carb que mostrar dietas visam especificamente a gordura na barriga, e em torno dos órgãos e fígado.

O que isto significa é que uma alta proporção particularmente da gordura perdida em uma dieta low-carb é a gordura abdominal perigosa Promover e doença.
 
Apenas Evitar os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc.) deve ser suficiente, se você mantiver sua Especialmente rica em proteínas.

No entanto ... se você precisa perder peso rapidamente, em seguida, um Considere soltando seus carboidratos até 50 gramas por dia. Isto irá colocar seu corpo em cetose, matando o seu apetite e fazer seu corpo começar a queimar gorduras para o combustível Principalmente.

Claro, low-carb dietas têm muitos outros benefícios para a saúde Além da perda de peso apenas. Eles podem ter efeitos que salvam vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.
 
Conclusão: estudos têm mostrado que dietas de baixo carboidrato são eficazes em livrar-se particularmente da gordura na região da barriga, ao redor dos órgãos e no fígado.
 
 
4. Coma alimentos ricos em fibras ... Fibras - Especialmente viscoso

alimentos ricos em fibras

A fibra dietética é a matéria da planta principalmente indigesta.

É alegado que Muitas vezes, comer muita fibra pode ajudar na perda de peso.

Isso é verdade ... mas é importante ter em mente que nem todas as fibras são criados iguais.

Parece ser principalmente as fibras viscosas que podem ter um efeito sobre o seu peso.

Estes são fibras que se ligam a água e formam um gel espesso que "fica" no intestino.

Este gel pode drasticamente diminuir o movimento do alimento através de seu estômago e no intestino delgado, e retardar a digestão e absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação de saciedade e apetite reduzido prolongado.

Um estudo de revisão encontrou um adicional de 14 gramas O de fibra por dia estavam ligados a uma diminuição de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 2 kg (4,5 lbs) mais de 4 meses.
 
Em um estudo de 5 anos, comendo 10 gramas de fibra solúvel por dia foi associada a uma redução de 3,7% no valor de gordura no interior da cavidade abdominal, mas não teve nenhum efeito sobre a quantidade de gordura sob a pele.

O que isso implica, fibra solúvel é que podem ser particularmente eficaz na redução da gordura da barriga prejudicial.

A melhor maneira de obter mais fibra é comer um monte de alimentos de origem vegetal como legumes e frutas. As leguminosas são uma boa fonte Além disso, assim como alguns cereais como aveia.

Então você pode tentar também tomar um suplemento de fibra como glucomannan. Este é uma das fibras alimentares mais viscosos em existência, e tem-se mostrado causar a perda de peso em muitos estudos.

Conclusão: Há alguma evidência de que a fibra dietética solúvel pode levar a quantidades reduzidas de gordura da barriga, o que deve causar grandes melhorias na saúde metabólica.
 
 
5. Exercício aeróbico é muito eficaz em reduzir a gordura da barriga
 
O exercício é importante por várias razões.

Ele está entre os melhores coisas que você pode fazer se você quer viver uma vida longa, saudável e evitar doenças.

Metendo todos os benefícios de saúde surpreendentes de exercício está além do escopo deste artigo, mas o exercício faz parece ser eficaz em reduzir a gordura da barriga.

Tenha em mente, contudo, ... Que eu não estou falando de preparação exercícios abdominais aqui. Spot redução (perda de gordura em um ponto) não é possível, e fazendo intermináveis flexões Valores de não vai fazer você perder gordura da barriga.

Em um estudo, 6 semanas de treinar os músculos abdominais apenas não teve efeito mensurável sobre a circunferência da cintura ou a quantidade de gordura na cavidade abdominal.

Dito isto, outros tipos de exercício pode ser muito eficaz.

O exercício aeróbico (como caminhada, corrida, natação, etc) tem-se mostrado para causar grandes reduções em gordura da barriga em numerosos estudos.
 
Outro estudo constatou que o exercício pessoas completamente preventer de re-ganhar gordura abdominal após a perda de peso, o que implica que o exercício é bom papel Durante a manutenção do peso (43).

Também exercer leva à redução da inflamação, os níveis de açúcar no sangue e todas as outras anormalidades metabólicas que estão associadas com a obesidade central (44).

Conclusão: O exercício pode ser muito eficaz se você está tentando perder gordura da barriga. O exercício também tem uma série de outros benefícios de saúde.
 
 
6. Acompanhe seus alimentos e descobrir exatamente o que e quanto você está comendo
 
O que você come é importante. Quase todo mundo sabe isto.

No entanto ... Surpreendentemente, a maioria whos pessoas não têm idéia do que eles estão realmente comendo.

As pessoas pensam que estão comendo "alta proteína", "low-carb" ou o que quer ... mas tendem a superestimar ou subestimar drasticamente.

Eu acho que para quem quer verdadeiramente para otimizar sua dieta, acompanhamento de coisas por um tempo é absolutamente essencial.

Isso não significa que você precisa para pesar e medir tudo para o resto de sua vida, mas fazê-lo de vez em quando por alguns dias em uma fila pode ajudá-lo a perceber que você precisa para fazer Onde mudanças.

Se você quiser aumentar a sua ingestão de proteínas de 25-30% de calorias, como recomendado acima, apenas comer mais alimentos ricos em proteínas não vai cortá-la. Você precisa medir e afinar a fim de alcançar esse objetivo.
 
 
publicado por Sofia às 21:55
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Quarta-feira, 9 de Abril de 2014

Barriga Inchada Como Evitar

Essas dicas de Gloria Tsang, fundador da healthcastle.com Isso vai ajudá-lo a diminuir barriga saliente.

1. Evite adoçantes. Cortar para trás em produtos sem açúcar, como goma de mascar e substitutos do açúcar, Que que contêm álcoois de açúcar são apenas parcialmente digerida, causando bactérias intestinais para produzir gás. Cuidado com sorbitol, maltitol e xilitol.

 

 

 

2. Evite sódio. O sal faz o corpo reter água, Que provoca inchaço. Evite alimentos processados, embalados, alimentos ricos em sódio e conservantes, e ir para grãos integrais, proteínas magras e produtos frescos sempre que possível.

 

 


3. Corte a lactose. Se você se sentir inchado Dentro de uma hora de comer laticínios, você pode ser intolerante à lactose. Tente leite sem lactose, ou trocar um de seus porções diárias de leite de vaca por uma alternativa de leite.

 

 

4. Aumente o potássio. Este mineral pode combater os efeitos do excesso de sódio, ajudando os rins excretam-lo. Coloque-se no abacate, banana, beterraba, batata doce e damascos.


5. Exercite mais. Ele pode se sentir desconfortável no início, mas a maneira mais rápida de obter o gás para mover através do corpo é através do movimento em si. Então, vá para uma volta no quarteirão até sentir aliviado.

publicado por Sofia às 09:25
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Sábado, 17 de Março de 2012

2 Vegetais que contribuem para aquela gordura teimosa da barriga

Ok leia atentamente ... Eu não posso acreditar no que Wes V descobriu, mas é provavelmente o maior escândalo na indústria da saúde da década passada. Então, vá em frente e leia este artigo com muito cuidado.


Fomos informados há anos, que todas as frutas e legumes são todos saudáveis. Certo?
Bem, você vai ter uma surpresa perturbadora ...

A pesquisa mais recente de uma das melhores universidades do país mostra-nos que certos vegetais contêm substancias que engordam, produtos químicos prejudiciais que causam o corpo humano armazenar enormes quantidades de gordura em torno de seu sistema digestivo ou seja, sua barriga ...

Mas não só isso…

Esta é uma das hortaliças mais populares que é recomendads pela maioria dos treinadores, nutricionistas e até mesmo os médicos ...

Você pode estar pensando ... Como pode um vegetal fazer com que você ganhe peso?

Esta foi a mesma pergunta que me intrigou, até que um professor de Harvard ao treinar jovens estudantes universitários com excesso de peso fez esta descoberta.

Mas o que me surpreendeu foi isso ...

Ele me mostrou um ajuste simples que ajudou a 45 anos de idade fora da mulher forma, que era diabético, com um grave problema de tireóide, perder mais de 37 libras em apenas algumas semanas ...

Mas isso não foi a parte mais surpreendente ...
Todos os seus problemas médicos anteriores e doenças em seu corpo completamente "desapareceu".
Sua história realmente fez o noticiário da noite porque ela só removeu dois vegetais de sua dieta! Eu vou te mostrar aqui, como ela perdeu 37 libras, e sua insulina voltou ao normal e agora na tenra idade de 45 anos ela é diabética gratuito e tem a energia de uma pessoa de 26 anos de idade.
Você pode ver a sua história aqui, mas deixe-me avisá-lo de alguma coisa antes de fazer ...
Você pode ficar um pouco chateado, quando você vê a lista de frutas e legumes que você pensou que eram saudáveis. Depois de assistir a este pequeno vídeo, você será aliviado, porque você vai saber exatamente o que alimentos saudáveis para evitar a olhar magro e sentir jovem novamente.

publicado por Sofia às 16:23
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