Terça-feira, 31 de Maio de 2016

6 maneiras comprovadas para perder a gordura da barriga

O excesso de peso não é necessariamente igual insalubre. Há uma abundância de pessoas whos com excesso de peso que estão em excelente saúde. Por outro lado, muitos regulares de peso As pessoas têm a problemas metabólicos associados à obesidade. Isso porque a gordura sob a pele não é tão grande de whos um problema (pelo menos não do ponto de vista de saúde ... é mais um problema cosmético).

É a gordura na cavidade abdominal, a gordura da barriga, Isso causa os maiores problemas. Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não é muito pesado, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele. A gordura da barriga é através da medição do estimado Geralmente em torno de sua circunferência da cintura. Isto pode ser feito em casa facilmente com uma única fita da medida. Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) em mulheres, é conhecida como a obesidade abdominal. Existem algumas estratégias comprovadas whos que foram mostrados para alvejar a gordura na região da barriga mais do que outras áreas do corpo.

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 Aqui estão seis maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.


1. Não comer açúcar ... e evitar Açúcar - bebidas adoçadas, como a peste
A adição de açúcar é extremamente insalubre. Estudos mostram que ela tem efeitos nocivos sobre metabólica Uniquely saúde.
 
O açúcar é metade glicose, e metade frutose. A frutose só pode ser metabolizado pelo fígado em qualquer quantidade significativa.

Quando você come uma grande quantidade de açúcar refinado, o fígado fica alagada com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.

Numerosos estudos têm demonstrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar ao acúmulo de gordura aumentou na barriga .

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás efeitos nocivos do açúcar na saúde ... é gordura e do fígado aumenta a gordura da barriga, o que leva à resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos.
 
Açúcar líquido é ainda pior. Calorias líquidas não são "registrado" pelo cérebro da mesma maneira calorias como sólidos, de modo que você bebe Quando bebidas adoçadas com açúcar, você acaba comendo mais calorias totais.

Estudos mostram bebidas adoçadas com açúcar que estão ligadas a um aumento do risco de 60% de obesidade em crianças ... por cada porção diária.

Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e bebidas açucaradas Considere eliminar completamente.
 
Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, sucos de frutas, bebidas esportivas diversas, bem como cafés e chás com adição de açúcar para eles.

Tenha em mente que nada disto se aplica a fruta inteira, são extremamente saudáveis e que têm muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose que você começa de fruta é insignificante em comparação com o que se obtém a partir de uma dieta rica em açúcar refinado.

Btw ... se você quiser cortar em açúcar refinado, em seguida, um tem de começar a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis podem conter quantidades de açúcar enorme.

Conclusão: o consumo de açúcar em excesso pode ser o principal motor da acumulação de gordura da barriga, em especial de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas.
 
 
2. Comer mais proteína pode ser a melhor estratégia de longo prazo para reduzir a gordura da barriga

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Tem-se mostrado reduzir a ansiedade em 60%, aumentar o metabolismo por 80-100 calorias por dia e ajudá-lo a comer até 441 menos calorias por dia.

Se a perda de peso é seu objetivo, em seguida, uma adição à sua dieta é a proteína Talvez a única mudança mais eficaz que você pode fazer.
 
Há alguma evidência de passado que a proteína é a gordura da barriga Contra particularmente eficaz.

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade de proteína consumida foi inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, as pessoas comiam mais e melhor que tinham a proteína muito menos gordura da barriga.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína, especialmente proteína animal, estava ligado a um risco reduzido de forma significativa o ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos.

Este estudo também mostrou que os carboidratos refinados e óleos vegetais estavam ligados a gordura da barriga aumento da quantidade de, mas frutas e legumes ligadas a quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos que mostram a proteína para ser eficaz TIVERAM a 25-30% de calorias de proteína. Isso é o que você deve apontar para.

Então ... fazer um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos não transformados, peixe, frutos do mar, carnes, aves e produtos lácteos. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Não só ela pode ajudar você a perder ... ele pode ajudar a evitar também o peso re-ganhar se você sempre decide abandonar seus esforços de perda de peso.
 
Se você luta ficando bastante proteína Com em sua dieta, em seguida, um suplemento à proteína de qualidade (como a proteína de soro de leite) é uma maneira saudável e conveniente para aumentar a sua ingestão global.

Se você é um vegetariano, confira este artigo sobre como aumentar sua ingestão de proteínas.

Dica extra: Considere cozinhar seus alimentos no óleo de coco ... alguns estudos têm demonstrado que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia a reduzir a gordura da barriga ligeiramente.
 
Conclusão: Comer bastante proteína é uma maneira muito eficaz para perder peso. Alguns estudos sugerem que a proteína é o acúmulo de gordura da barriga particularmente eficaz contra.
 
 
3. cortar Carboidratos de sua dieta

Carboidratos

Restrição de carboidrato é uma maneira muito eficaz para perder gordura.

Isto é apoiado por numerosos estudos ... quando as pessoas cortam carboidratos, Seu apetite vai para baixo e eles perdem peso.

 Mais de 20 estudos randomizados controlados têm mostrado agora low-carb dietas que levam a 2-3 vezes mais perda de peso do que dietas de baixa gordura.

Isto é verdade mesmo quando os grupos low-carb é permitido comer tanto quanto eles querem, enquanto o teor calórico baixo teor de gordura restrito e grupos estão com fome.

Dietas de baixo carboidrato levar a reduções atuais rápidas em peso da água, o que dá pessoas perto de resultados imediatos ... uma grande diferença na escala é visto muitas vezes dentro de alguns dias.

Há estudos que compararam também low-carb e dietas de baixa gordura, low-carb que mostrar dietas visam especificamente a gordura na barriga, e em torno dos órgãos e fígado.

O que isto significa é que uma alta proporção particularmente da gordura perdida em uma dieta low-carb é a gordura abdominal perigosa Promover e doença.
 
Apenas Evitar os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc.) deve ser suficiente, se você mantiver sua Especialmente rica em proteínas.

No entanto ... se você precisa perder peso rapidamente, em seguida, um Considere soltando seus carboidratos até 50 gramas por dia. Isto irá colocar seu corpo em cetose, matando o seu apetite e fazer seu corpo começar a queimar gorduras para o combustível Principalmente.

Claro, low-carb dietas têm muitos outros benefícios para a saúde Além da perda de peso apenas. Eles podem ter efeitos que salvam vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.
 
Conclusão: estudos têm mostrado que dietas de baixo carboidrato são eficazes em livrar-se particularmente da gordura na região da barriga, ao redor dos órgãos e no fígado.
 
 
4. Coma alimentos ricos em fibras ... Fibras - Especialmente viscoso

alimentos ricos em fibras

A fibra dietética é a matéria da planta principalmente indigesta.

É alegado que Muitas vezes, comer muita fibra pode ajudar na perda de peso.

Isso é verdade ... mas é importante ter em mente que nem todas as fibras são criados iguais.

Parece ser principalmente as fibras viscosas que podem ter um efeito sobre o seu peso.

Estes são fibras que se ligam a água e formam um gel espesso que "fica" no intestino.

Este gel pode drasticamente diminuir o movimento do alimento através de seu estômago e no intestino delgado, e retardar a digestão e absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação de saciedade e apetite reduzido prolongado.

Um estudo de revisão encontrou um adicional de 14 gramas O de fibra por dia estavam ligados a uma diminuição de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 2 kg (4,5 lbs) mais de 4 meses.
 
Em um estudo de 5 anos, comendo 10 gramas de fibra solúvel por dia foi associada a uma redução de 3,7% no valor de gordura no interior da cavidade abdominal, mas não teve nenhum efeito sobre a quantidade de gordura sob a pele.

O que isso implica, fibra solúvel é que podem ser particularmente eficaz na redução da gordura da barriga prejudicial.

A melhor maneira de obter mais fibra é comer um monte de alimentos de origem vegetal como legumes e frutas. As leguminosas são uma boa fonte Além disso, assim como alguns cereais como aveia.

Então você pode tentar também tomar um suplemento de fibra como glucomannan. Este é uma das fibras alimentares mais viscosos em existência, e tem-se mostrado causar a perda de peso em muitos estudos.

Conclusão: Há alguma evidência de que a fibra dietética solúvel pode levar a quantidades reduzidas de gordura da barriga, o que deve causar grandes melhorias na saúde metabólica.
 
 
5. Exercício aeróbico é muito eficaz em reduzir a gordura da barriga
 
O exercício é importante por várias razões.

Ele está entre os melhores coisas que você pode fazer se você quer viver uma vida longa, saudável e evitar doenças.

Metendo todos os benefícios de saúde surpreendentes de exercício está além do escopo deste artigo, mas o exercício faz parece ser eficaz em reduzir a gordura da barriga.

Tenha em mente, contudo, ... Que eu não estou falando de preparação exercícios abdominais aqui. Spot redução (perda de gordura em um ponto) não é possível, e fazendo intermináveis flexões Valores de não vai fazer você perder gordura da barriga.

Em um estudo, 6 semanas de treinar os músculos abdominais apenas não teve efeito mensurável sobre a circunferência da cintura ou a quantidade de gordura na cavidade abdominal.

Dito isto, outros tipos de exercício pode ser muito eficaz.

O exercício aeróbico (como caminhada, corrida, natação, etc) tem-se mostrado para causar grandes reduções em gordura da barriga em numerosos estudos.
 
Outro estudo constatou que o exercício pessoas completamente preventer de re-ganhar gordura abdominal após a perda de peso, o que implica que o exercício é bom papel Durante a manutenção do peso (43).

Também exercer leva à redução da inflamação, os níveis de açúcar no sangue e todas as outras anormalidades metabólicas que estão associadas com a obesidade central (44).

Conclusão: O exercício pode ser muito eficaz se você está tentando perder gordura da barriga. O exercício também tem uma série de outros benefícios de saúde.
 
 
6. Acompanhe seus alimentos e descobrir exatamente o que e quanto você está comendo
 
O que você come é importante. Quase todo mundo sabe isto.

No entanto ... Surpreendentemente, a maioria whos pessoas não têm idéia do que eles estão realmente comendo.

As pessoas pensam que estão comendo "alta proteína", "low-carb" ou o que quer ... mas tendem a superestimar ou subestimar drasticamente.

Eu acho que para quem quer verdadeiramente para otimizar sua dieta, acompanhamento de coisas por um tempo é absolutamente essencial.

Isso não significa que você precisa para pesar e medir tudo para o resto de sua vida, mas fazê-lo de vez em quando por alguns dias em uma fila pode ajudá-lo a perceber que você precisa para fazer Onde mudanças.

Se você quiser aumentar a sua ingestão de proteínas de 25-30% de calorias, como recomendado acima, apenas comer mais alimentos ricos em proteínas não vai cortá-la. Você precisa medir e afinar a fim de alcançar esse objetivo.
 
 
publicado por Sofia às 21:55
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Quinta-feira, 14 de Abril de 2016

Você não é gordo! Seu estômago está inchado e veja aqui como se livrar dele!

Não há nada atraente em uma barriga inchada que se assemelha a um enorme balão que está prestes a explodir, para não mencionar todos os gases e desconforto. Distensão abdominal é comum após refeições pesadas, mas para algumas pessoas é uma parte normal da sua vida quotidiana.

O que faz com que sua barriga inche?

Ingestão insuficiente de água
A desidratação é uma das principais causas de vários problemas de saúde. O consumo excessivo de café e álcool só contribui para o problema. Quando foi a última vez que você teve 6-8 copos de água durante o dia?

Quando o corpo carece de água, que utiliza os líquidos a partir dos seus tecidos, o que significa que o inchaço pode aparecer como um resultado de retenção de líquidos. Então, tente beber mais água.

prisão de ventre

A prisão de ventre é um problema bastante desagradável, e isso indica que você precisa de mais alimentos ricos em fibras. Os gases que permanecem presos atrás das fezes não vai ficar parado por um longo tempo, você sabe.
Coma sua fibra gradualmente, caso contrário, você só vai tornar o problema ainda pior. Comprar pão integral, e ficar longe de pão branco. Delicie-se com smoothies e bagas. Parece delicioso, certo?

O estresse crônico
Acredite ou não, o stress pode causar inchaço. Quando você está sob estresse, seu sistema digestivo não consegue desempenhar a sua função adequadamente. Seu inchaço pode ser causada por constipação e dor de estômago. Então, tente libertar-se das emoções negativas, e você vai resolver seu problema para o bem.

Comer muito rápido
Parcialmente alimento mastigado é lentamente digerido, e você terá inchado. Simples assim. Portanto, tome pequenas mordidas, e mastigar bem.

Os hidratos de carbono
O consumo excessivo de carboidratos pode contribuir para a sua barriga inchada. Considere comer alimentos de baixo carboidrato, e cortar sua ingestão de açúcar e álcool. Coma mais frutas frescas e vegetais.

publicado por Sofia às 12:06
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Quinta-feira, 14 de Março de 2013

Perigos da Gordura Abdominal em Excesso

 

A maioria de nós está bem consciente dos riscos de saúde que estão associados com a obesidade. Mas você sabia que o excesso de gordura abdominal em particular carrega seu próprio conjunto de riscos? A relação cintura-quadril elevada, causada pela gordura visceral criação de loja dentro de seu abdômen e em torno de seus órgãos, tem sido associado a estas cinco questões de longo prazo sobre a saúde.

 

 

Insuficiente Regulamento Açúcar Sangue


A gordura visceral - o tipo de gordura encontrada em pessoas com obesidade abdominal - produz uma série de hormônios que podem causar estragos em seus sistemas metabólicos. Esses hormônios podem provocar mudanças nos receptores de insulina em seu corpo, o que significa que a insulina começa a tornar-se menos eficaz em ajudar a regular o açúcar no sangue. Isto é, evidentemente, uma das principais causas da diabetes.

 

 

Demência e Doença de Alzheimer


Acontece que o que está acontecendo em seu intestino pode ter um grande efeito sobre o cérebro. Um estudo de 2010, que uma razão cintura-anca elevada, bem como a presença de gordura visceral abdominal, em geral, está relacionada com o volume do cérebro baixo. Volume cerebral baixa tem, por sua vez foi ligado com demência geral e pode também ser um factor que contribui para a doença de Alzheimer.

 

 

Colesterol Elevado


Gordura visceral pode ser transformada em ácidos gordos livres no corpo, o que resulta na produção de LDL (também conhecido como "mau" colesterol) e de triglicéridos. Além disso, os ácidos gordos livres também reduzir o nível do organismo de HDL (também conhecido como "bom") colesterol. Junto com relação a obesidade abdominal com degeneração arterial, os efeitos relacionados com o colesterol da gordura da barriga em excesso são uma tempestade perfeita para a doença cardíaca, pressão alta e derrame.
Onde você tende a armazenar a sua gordura é em grande medida ditada por seus genes, mas se você tem excesso de gordura abdominal, existem formas de minimizar o seu risco. Segundo os especialistas, o exercício é a melhor maneira de se livrar do que a gordura visceral, mais ainda do que a restrição calórica (apesar de seguir uma dieta saudável é sempre uma boa idéia). Apontar para meia hora a uma hora de exercício quase todos os dias da semana, e com determinação, você deve ser capaz de encolher sua barriga e suas chances de desenvolver algum destes problemas de saúde a longo prazo.

 

 

Diminuição da Função Pulmonar

 


No ano passado, uma equipe de pesquisadores finlandeses descobriram que uma circunferência da cintura grande está relacionada com a diminuição do volume pulmonar e função. Em comparação com outros saudáveis, adultos não-fumantes que não têm excesso de gordura abdominal, aqueles que realizaram mais gordura realizado muito mais mal à espirometria (medição da respiração) testes.
Ao longo do tempo, esta função pulmonar diminuída pode conduzir a um estreitamento das vias respiratórias e doenças pulmonares crónicas como a asma, em última análise.

 


Degeneração arterial


Outro estudo 2012 encontrou uma correlação significativa entre a obesidade abdominal e alta incidência de aterosclerose e rigidez arterial. Os pesquisadores estudaram os indivíduos com obesidade abdominal e obesidade geral, bem como em indivíduos saudáveis, e descobriu que, para cada aumento de 0,1 na razão cintura-altura, problemas arteriais piorou. Esta tendência foi particularmente pronunciada em pessoas com excesso de gordura abdominal. Degeneração arterial pode levar a acidente vascular cerebral e formas diferentes de doenças do coração.

publicado por Sofia às 20:56
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