Quinta-feira, 4 de Maio de 2017

9 alimentos surpreendentes que contam como um dos seus cinco por dia

Quantos deles você já está comendo?


Quando se trata de cuidar da nossa saúde - todos nós sabemos como são boas as frutas e legumes para nós. Mas dois em cada três ainda estão lutando para comer as cinco porções diárias recomendadas, e deveríamos realmente tentar duplicar isso para se manter saudável e reduzir a chance de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, câncer e Morte precoce.

 

1. Feijão cozido

Sim, pulsos (lentilhas ou feijões) contam para o seu cinco por dia, então sua refeição de conforto favorita pode ser mais saudável do que você pensa. Os feijões são boas fontes de proteínas e carboidratos, bem como contém vitaminas e minerais essenciais. "A meia lata é classificada como uma porção de seus cinco por dia, mas também pode conter cerca de 1g de sal e mais de 9g de açúcar (especialmente Heinz)"..


"Tenha em mente que a dose diária recomendada (DDR) para adultos de sal não é mais do que 6g por dia e para o açúcar é 30g por dia. Opte pelas versões de açúcar não adicionado, onde você pode ainda obter seus cinco por dia, mas Sem o açúcar extra, e eles também tendem a ser mais baixos em sal! "

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = 80g

2. Guacamole

Os abacates, ingrediente principal do guacamole, estão na moda agora agora e por uma boa razão. Eles são naturalmente nutrientes densos e são o único fruto que fornece uma quantidade substancial de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis. Se você gosta do seu melhor servido como guacamole, recomendaamos que você faça o seu próprio com apenas alguns tomates, pimentões e alho adicionados.


"O perigo com a loja comprou guacamole é que eles adicionam extras, como creme duplo e sal para adicionar sabor ou textura. Verifique os rótulos se comprar guacamole comprado na loja e procure por um sem extras extras, como creme, sal ou açúcar ".

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = aproximadamente 2 a 3 colheres de sopa

 

3. Purê de tomate

Embalado cheio de vitaminas, flavonóides, potássio e licopeno antioxidante, o purê de tomate é uma ótima maneira de obter um de seus cinco por dia, diz Nicola. "Ele também funciona como uma alternativa ao ketchup de tomate se você estiver olhando para reduzir o seu açúcar. Basta usar uma pequena quantidade no lado do seu prato para esse sabor de tomate, como você seria um ketchup".

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = aproximadamente 1 ½ colher de sopa.

 

4. Azeitonas

Uma boa fonte de vitamina E antioxidante, as azeitonas contam para um dos seus 5 dias - mas você teria que comer uma boa quantidade deles para que eles contam.

"Eles também estão com um alto teor de sal, então lanchar com alguns está bem, mas não chegue com eles".

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = ½ xícara.

5. Hummus

Os grãos-de-bico, que são o principal ingrediente em hummus, contam como um dos seus cinco dias. Elevado em proteínas e fibras, grão-de-bico também contém várias vitaminas e minerais essenciais.


"No entanto, eles apenas contam como uma porção, juntamente com outros pulsos, como lentilhas ou feijão, não importa quantos ou muito você coma".

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = aproximadamente 3 colheres de sopa.

 

6. Espaguete

Tecnicamente, espaguete contam como um dos seus 5 por dia, mas isso é baixo ao molho de tomate em que estão, e não ao próprio espaguete proprio.


"Assim como feijão assado, o molho contém açúcar adicionado e, portanto, não é realmente uma boa aposta. Você seria melhor fazer o seu próprio molho de tomate com espaguete".

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = 200 g (1/2 e 400 g de lata).

 

7. Sucos de frutas ou suco de frutas

"Uma dose de 150 ml de um smoothie de frutas ou vegetais ou suco conta no máximo de uma porção, não importa o quanto você beba". "Isso equivale a cerca de ½ uma garrafa de suco pré-comprado que você pode comprar com seu almoço, então fique de olho em quanto você bebe em uma sessão. Beber mais não é melhor para você!"

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = 150ml.


8. Cebolas

A maioria de nós usa cebolas enquanto cozinha para melhorar o sabor sem pensar duas vezes, e nós esquecemos que eles são um vegetal que conta para nossa cota de cinco por dia.

"Use-os regularmente na sua cozinha, juntamente com outros vegetais para garantir que você obtenha sua cota diária", aconselha Nicola.

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = ½ cebola média.

9. Batata-doce

As batatas doces contam, ao contrário do seu primo branco, a batata - que são classificadas como um amido, tornando-os um carboidrato e não um vegetal.

"As batatas doces são uma boa fonte do beta-caroteno antioxidante e podem ser classificadas como cinco vezes por dia porque geralmente são consumidas, além da parte da refeição de amido".

Quantos? 1 x 5 por dia servindo = 1 batata doce pequena.

publicado por Sofia às 16:00
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Sábado, 3 de Outubro de 2015

Aloe Vera, as Vantagens e formas de utilização

 

Todo mundo sabe que aloe vera é excelente para cortes e queimaduras e picadas de insetos. Ele tem sido chamado de "Primeiros Socorros" da planta. Aloe vera tem um gel calmante dentro de folhas grossas, é uma incrível forma natural de cuidados da pele. Mas e quanto ao resto do corpo: existem benefícios dentro também? Na verdade, existem alguns benefícios muito poderosos da planta aloe vera.

 

 

Benefícios da Aloe Vera 

 

• Aloe vera é um antioxidante e combate o câncer, particularmente cancro do cólon

• Reduz a inflamação e paradas, tanto interna como externamente

• oxigena o sangue e as células energiza, hidrata a pele e reparos tecido da pele

• Aloe Vera cura problemas digestivos, tais como a síndrome do intestino irritável interna, constipação, refluxo ácido - limpar o trato intestinal

• Reduzir o fator de risco para derrames e ataques cardíacos, fazendo o sangue "pegajoso", "descolador" e aumento da oxidação da circulação sanguínea mais

• Alkalizes o corpo, ajudando a equilibrar excessivamente ácidas hábitos alimentares

• Aumenta o desempenho cardiovascular e resistência física

• Estabiliza a pressão arterial e reduz os triglicérides

 

O processo de colheita

Quando estiver pronto para colher o gel a partir de uma folha de aloé, escolher uma folha exterior é saudável e cresce na parte inferior da planta. Para retirar a lâmina de corte em um ângulo próximo da base da planta. Plantas que são muito imaturos para colher não têm folhas que crescem perto do solo. 

 


Uma vez que a folha é cortada a partir da planta, é colocado verticalmente em um recipiente numa posição ligeiramente inclinada. Permitir que a lâmina permaneça nesta posição por cerca de 10 a 12 minutos, permitindo que a seiva para gotejar a partir da lâmina.
Coloque a folha de aloé numa superfície plana, tal como uma placa de corte. Cuidadosamente corte da ponta da lâmina e as arestas em ambos os lados com uma faca afiada. Certifique-se de cortar os dois lados da estrada, todo o caminho de cima para baixo.
Separando a parte dianteira e traseira da folha através do corte longitudinal do interior.
Tomar tanto o gel eo gel viscoso mucilagem transparente interior aparecendo mais como um gel sólido. Para a maioria das lâminas de uma colher de retirar os trabalhos de gel. Se a folha for demasiadamente grande, uma faca de manteiga podem funcionar melhor. Ao remover o gel, é luz importante, mas a pressão da empresa, tomando cuidado para não remover qualquer seiva restante.

 

Armazenamento de Aloe Vera

 

Armazenamento de gel de aloé no refrigerador em um recipiente de plástico que é seguro para o armazenamento de alimentos ou um recipiente de vidro. A melhor escolha do recipiente é um copo de verde escuro ou marrom, que ajuda a manter a luz. Muitas pessoas adicionar uma gota de vitamina E e de uma pequena quantidade de pó de ácido cítrico para evitar a descoloração e fazer gel de aloe vera dura mais tempo. Em vez de pó de ácido cítrico, simplesmente esmagar um comprimido de vitamina C em pó ou utilizando uma gota de extracto de semente de toranja.

publicado por Sofia às 14:02
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Segunda-feira, 23 de Fevereiro de 2015

DIGA NÃO problemas cardíacos ~ ~ ~ reduzir o colesterol

Quer um estilo de vida saudável reduza o colesterol sem medicamentos maneira natural (sem pílulas regularmente).

O colesterol alto pode levar a várias doenças do coração e artérias, aterosclerose (endurecimento das artérias), acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

 

Tente estas dicas naturais BÁSICAS

 

1. Boa dieta: uma dieta saudável tem grande impacto sobre a redução do colesterol. A nutrição baixo teor de gordura e baixo colesterol é o primeiro passo em direção a redução do colesterol. Vá para mais frutas, salds oleosa em vez de alimentos cozidos.

 

2. Exercício: Melhorar a saúde cardiovascular é um passo para derrubar os efeitos do colesterol alto. Leves Exercícios Cardio e Yoga fortalecem o coração eo sistema circulatório completo.

 

 

 

3. NÃO ao fumo: Se você fuma, o acúmulo de placa nas artérias devido a níveis elevados de colesterol é acelerada . Quando a placa sufoca a deriva de sangue para o coração , o músculo tem que trabalhar mais para trazer oxigênio Malthus aumenta o risco de acidente vascular cerebral.

4. Bom descanso : O estresse crônico simular os níveis de colesterol também. Se você está sempre estressado e alimentando uma dieta baixa em colesterol, você pode não ver qualquer progresso em leituras de colesterol até determinar para alívio do estresse .

5. Consulte o médico regularmente - os médicos mais sofisticados , Naturaopaths , Aurvedic Docotrs irá aconselhá-lo bom plano de dieta e exercício , em vez de mais pílulas . É sempre importante perguntar ao seu médico se o seu julgamento para seguir uma dieta específica ou plano de exercício é bom para você . Além disso, não deixe de tomar os medicamentos antes de conferenciar com o seu médico. Você pode diminuir o seu colesterol com dieta e aeróbica e sob a supervisão de seu médico.

É apenas uma questão de alguns meses Quando você notar boa resistência e baixo nível de colesterol e se sentir saudável .

 

publicado por Sofia às 16:14
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