Quarta-feira, 20 de Maio de 2015

7 coisas que você não sabia estão fazendo você se sentir letárgico todo o tempo

Pode ser comum sentir-se cansado o dia, mas certamente não é normal. Você pode realmente precisa para sair dos seguintes hábitos. Dar-se pelo menos duas a três semanas para fazer algumas mudanças de estilo de vida e você fica como novo!

1. Você pode estar desidratado!

É importante manter o corpo hidratado porque sem ingestão adequada de líquidos a sua pressão arterial pode cair. Falta de fluidos também pode retardar o fornecimento de oxigênio para o cérebro, que quase pode deixá-lo exausto. É aconselhável ter, pelo menos, seis a oito copos de bebidas à base de água, incluindo chá e café, por dia também são recomendados.

2. Alerta por tiróide

O hipotiroidismo pode também ser a causa de se sentir lento. É uma causa comum de mais de dormir ou letargia. Não há mal nenhum em consultar um médico, um simples exame de sangue pode detectar uma glândula ido mal.

3. álcool

Você pode estar a ignorar, mas ele ainda pode atrapalhar o seu ciclo de sono. Enquanto o álcool acalma você inicialmente, ele também pode perturbar a sua qualidade de sono - mesmo se você está recebendo o recomendado sete a oito horas. Os produtos químicos em álcool pode interromper o seu ciclo de sono, impedindo-o de obter sono profundo.

4. deficiência Mineral

O magnésio desempenha um papel importante na defesa do nível de glicose no sangue, a saúde muscular e concentrar de modo a falta dela pode deixar você sentir cansado. O magnésio é encontrada principalmente em vegetais de folhas e frutos de casca rija, mas um suplemento pode ajudar também.

5. Não ter pequeno-almoço
O pequeno-almoço funciona como um combustível manhã para o seu corpo. O alimento que você come durante a noite ou talvez à noite ajuda a manter seu bombeamento do sangue e fluxo de oxigênio. Então, quando você acorda você precisa reabastecer, obter os seus níveis de energia.

6. Depender da cafeína?
É importante manter uma faixa de sua ingestão de café. Três chávenas de café por dia não é tão ruim, mas usando a cafeína de forma inadequada pode interromper seu ciclo de sono, fazendo você se sentir mais letárgico e esgotado.

7. apnéia do sono

Este distúrbio afeta cerca de 3-7 por cento da população. O paciente pode acordar porque parar de respirar algo entre cinco a cem vezes por hora. Ronco, ser obeso e acordar com uma dor de cabeça e letargia causada pela falta de oxigênio noturna são sintomas de apneia do sono.

publicado por Sofia às 21:38
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Quinta-feira, 22 de Agosto de 2013

Hábitos saudáveis ​​para dormir melhor e evitar acidentes

Quando você dorme, respiratória recorrente pausas de 10 segundos de duração e uma dúzia por hora, são conhecidos como hipopnéia Apnéia do Sono (SAOS). É uma doença respiratória que provoca insônia e sonolência diurna excessiva. O sofrimento entre 4-6% dos homens e 2-4% das mulheres.

? Os sintomas noturnos mais óbvias são o ronco, apnéias percebidos pelo parceiro da pessoa doente, sudorese, acordar com sensação de asfixia ...?, Listas Dr. Alicia Perez, chefe da área pneumologista Respiratória Unidade do sono do Hospital Universitario Nuestra Señora de Candelaria. ? Durante o dia, sonolência excessiva durante o horário de trabalho,, dor de cabeça, irritabilidade, depressão situações de fadiga e diminuição de desejsos sexuais?

 

Recomendações dos especialistas

Para evitar as conseqüências desse distúrbio do sono, tais como fadiga, hipertensão, diabetes e até mesmo o tráfego ou acidentes de trabalho causados por sonolência, especialistas do Hospital da Universidade de Nossa Senhora da Candelária aconselham:

-Ter uma alimentação saudável: a obesidade é o principal fator de risco para o desenvolvimento de OSA.

-Em caso de desenvolver os sintomas, consulte um médico. Na infância, a SAOS também pode ser causado pela hipertrofia tonsilar (principalmente em crianças) ou anomalias craniofaciais.

-No tabaco e consumo de álcool, especialmente à noite.

-Não dormir de costas.? 'S preferível procurar uma posição de lado.

-Se você sofre de apnéia do sono, consultar um especialista para ver a possibilidade de usar máscaras nasais (conhecido como CPAP), o que proporciona um maior fluxo de ar e oxigênio, e impedir o fechamento das vias aéreas durante o sono.

 

Com essas recomendações o paciente reduz despertares noturnos e sonolência diurna, melhorar seu humor e disposição e diminuie o risco de hipertensão e problemas cardíacos.

publicado por Sofia às 19:38
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