Quarta-feira, 7 de Março de 2018

10 Sinais Comuns de Transtornos de Ansiedade Todos Devem Saber

Os sinais comuns de transtornos de ansiedade são psicológicos e físicos.

 
 
A ansiedade vem em muitas formas, mas todos os diferentes tipos muitas vezes têm certas características principais.

Como muitos problemas de saúde mental, quase todos experimentam ansiedade de vez em quando.

Se é um problema, tudo depende da quantidade e da natureza da ansiedade.

A ansiedade diária em resposta a eventos estressantes é normal, mas uma ansiedade severa em resposta a eventos relativamente menores pode ser seriamente incapacitante.

Tenha isso em mente ao ler os sinais de ansiedade.

Por exemplo, muitas pessoas têm problemas para dormir e tensão muscular de vez em quando.


Isso pode acontecer antes de uma entrevista de emprego, quando entrar no hospital ou antes de um evento estressante.


Mas experimentar ansiedade com freqüência e intensidade em questões menores pode ser um sinal de algo mais grave.

Sinais de ansiedade

 

  • Aqui estão quatro sinais psicológicos típicos de ansiedade:
    ◾ Sentimentos de pânico, medo e desconforto.
    ◾ Sentir-se constantemente "à beira" ou inquieto.
    ◾ Tendo uma sensação de medo frequente.
    ◾Problemas concentrados.

 

  • E aqui estão seis sinais físicos típicos de ansiedade:
    ◾ Tensão muscular.
    ◾Problemas de sono.
    ◾ Boca seca.
    ◾Desquelas de respiração.
    ◾Palpitações / taquicardia.
    ◾Tonturas.

 

Estes dez não cobrem a extensão total do que as pessoas experimentam.

Muitas vezes, as pessoas relatam uma ampla gama de diferentes sinais físicos e psicológicos de ansiedade.

Eu vi listas com pelo menos 50 itens.

Algumas pessoas têm muitos sintomas, outras têm menos.

A verdadeira chave para diagnosticar um transtorno de ansiedade é a extensão dos sintomas e como eles afetam a vida cotidiana.

Pessoas que experimentam ansiedade severa ou incapacitante a maioria dos dias devem considerar procurar algum tipo de ajuda.

As terapias psicológicas (incluindo a auto-ajuda) são particularmente boas no tratamento de distúrbios de ansiedade.

Além da "ansiedade generalizada", a ansiedade também pode ser desencadeada por todos os tipos de coisas diferentes.

Muitos destes são termos familiares hoje em dia: fobias, PTSD e ansiedade social.

publicado por Sofia às 14:06
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Quinta-feira, 22 de Fevereiro de 2018

8 fatos fascinantes sobre a ansiedade que vale a pena conhecer

Fatos surpreendentes sobre a ansiedade incluem que isso afeta o sentido do cheiro e equilíbrio, como julgamos rostos e percepções de nosso espaço pessoal e mais ...

A ansiedade pode ser incapacitante em excesso, mas existe por uma boa razão.

  
A ansiedade nos diz que estamos em perigo e precisamos fazer algo. Foram nossos antepassados ​​ansiosos que se prepararam melhor para o inverno e planejaram lutar contra tribos vizinhas. Os rapazes relaxados e descontraídos nunca conseguiram isso.

Mas os efeitos da ansiedade não se limitam à motivação, eles penetram a mente em todos os tipos de áreas ...

1. A ansiedade literalmente faz tudo cheirar mal

Este é talvez um dos fatos mais incomuns sobre a ansiedade.

À medida que as pessoas ficam mais ansiosas, eles são mais propensos a rotular o cheiro neutro como mau cheiro. Então, a ansiedade literalmente faz o mundo apavorar.

A razão, explica o professor Wen Li é:

 

"No processamento típico de odor, geralmente é apenas o sistema olfativo que é ativado. Mas quando uma pessoa fica ansiosa, o sistema emocional torna-se parte do fluxo de processamento olfatório ".

E à medida que as pessoas ficam mais ansiosas, tornam-se melhores em distinguir diferentes odores ruins.

 
 
2. O exercício reduz a ansiedade

Geralmente, quando as pessoas fazem um pequeno exercício, sentem menos ansiedade em suas vidas. Apenas 20 minutos podem fazer você se sentir mais calmo agora.

Os benefícios de um pequeno treino se estendem além da academia, no entanto, na vida cotidiana.

Um estudo descobriu que, embora simplesmente descansando reduz a ansiedade, não ajuda a proteger contra eventos estressantes.

O exercício, no entanto, parece ter um efeito mais duradouro, ajudando a reduzir a ansiedade quando confrontado com situações estressantes depois.

Na verdade, muitos pensam que o exercício deve ser prescrito para depressão e ansiedade em vez de drogas.

 

3. O efeito parental

Como muitas coisas, a alta ansiedade é em parte nos genes, mas parte da razão pela qual as pessoas ansiosas estão ansiosas é por causa do comportamento de seus pais.

As crianças são mais propensas a estar ansiosas quando seus pais dirigem suas críticas, exibem altos níveis de dúvida e são emocionalmente frias.

 

4. Pense diferente

Uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade é pensar sobre situações de maneira diferente.

Não é uma prova; É um pequeno questionário divertido. Não é uma apresentação assustadora; É um pequeno bate-papo com alguns colegas. Não é uma entrevista de trabalho; É uma chance conhecer algumas pessoas novas.

A maioria das situações pode ser reformulada desta forma e estudos mostram que as pessoas que fazem isso naturalmente - ao invés de tentarem suprimir sua ansiedade - se sentem menos ansiosas em situações sociais estressantes.

 

5. Pessoas ansiosas tiram conclusões precipitadas

Um dos fatos sobre a ansiedade é que as pessoas altamente ansiosas saem mais rapidamente às conclusões ao julgar as expressões faciais.

Um estudo de Fraley et al., (2006) sugere que pessoas ansiosas podem ter problemas em seus relacionamentos, porque eles saem conclusivamente com rapidez sobre expressões faciais.

 

A professora Fraley explicou:


"Este estilo de" sensibilidade perceptiva "de" gatilho capilar "pode ​​ser uma das razões pelas quais as pessoas altamente ansiosas experimentam maior conflito em seus relacionamentos. A ironia é que eles têm a capacidade de fazer seus julgamentos com mais precisão do que pessoas menos ansiosas, mas, porque são tão rápidos em fazer julgamentos sobre as emoções dos outros, eles tendem a inferir erroneamente os estados emocionais e as intenções de outras pessoas ".

 

6. Ansiedade afeta o equilíbrio

As pessoas que experimentam níveis mais severos de ansiedade também muitas vezes têm problemas com o equilíbrio. Às vezes eles sentem tonturas por nenhum motivo aparente e se balançam mais do que outros enquanto estão de pé normalmente.

Isso geralmente começa na infância e, porque a ansiedade pode ser difícil de tratar em crianças, os psicólogos começaram a tentar tratar os problemas de equilíbrio.

Estudos demonstraram que tratar o problema do equilíbrio pode ajudar com a ansiedade.

 

7. A meditação reduz a ansiedade

Além do exercício e do pensamento diferente, aqueles que experimentam ansiedade também podem experimentar a meditação.

Para escolher apenas um dos muitos estudos recentes descobriram que quatro aulas de meditação de 20 minutos foram suficientes para reduzir a ansiedade em até 39%.

 

8. Ansiedade expande espaço pessoal

Todos nós temos um campo invisível ao nosso redor que não gostamos de outras pessoas invadindo.

Na frente do rosto é geralmente cerca de 20-40cm; Se outros se aproximarem sem a nossa permissão, é estranho.

Mas, os pesquisadores descobriram que um dos fatos sobre a ansiedade é que, para pessoas ansiosas, seu espaço pessoal é maior.

Então, não carregue muito perto de pessoas ansiosas, sua "margem de segurança" é maior.

publicado por Sofia às 13:20
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Quarta-feira, 7 de Fevereiro de 2018

Ansiedade: 3 suplementos dietéticos que são mais benéficos

Os três suplementos dietéticos que são mais eficazes para o tratamento da ansiedade.

Os suplementos dietéticos que contêm Passiflora, kava ou combinações de L-lisina e L-arginina podem ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com uma revisão publicada no Nutrition Journal.

Os suplementos geralmente apresentaram efeitos leves a moderados sem produzir efeitos colaterais graves.

A revisão incluiu resultados de 24 estudos separados com mais de 2.000 participantes.

Os pesquisadores também concluíram que a erva e o magnésio de St John não eram eficazes no tratamento da ansiedade.

 

O Dr. Shaheen Lakhan, o primeiro autor do estudo, disse:

 

"Nossa revisão e resumo da literatura sobre remédios herbal e suplementos dietéticos para ansiedade devem ajudar os profissionais de saúde mental a aconselhar seus pacientes e fornecer informações para futuras pesquisas neste campo.

Encontramos resultados mistos - enquanto a pasiflora ou o kava e a L-lisina e a L-arginina pareciam ser eficazes, os suplementos de erva e de magnésio de São João não eram ".

Dos suplementos incluídos, o kava foi o mais extensivamente estudado.

 

 

  A planta de kava é originalmente do Pacífico ocidental e suas raízes tradicionalmente foram usadas para fazer uma bebida com efeitos anestésicos e sedativos.

Os pesquisadores descobriram que tomar o kava por conta própria ...


"... reduziu significativamente os sintomas de ansiedade em uma variedade de tipos de pacientes.

Isso fornece boas evidências para o uso de kava em pacientes com GAD, ansiedade não psicótica e outros distúrbios relacionados à ansiedade. "(Lakhan & Vieira, 2010).

A pasiflora foi originalmente descoberta no Peru em 1569.

Atualmente, muitas vezes é encontrado em suplementos em combinação com kava e outros ingredientes.

Por sua própria conta, os pesquisadores descobriram:


"Todos os três desses estudos mostraram um benefício positivo para o tratamento com passionflower, fornecendo boa evidência de sua eficácia como agente ansiolítico [anti-ansiedade].

No entanto, uma vez que cada um desses estudos foi conduzido em um tipo de paciente diferente, é necessário mais pesquisa para provar sua eficácia em cada indicação ".

Finalmente, a L-lisina e a L-arginina são aminoácidos essenciais que podem reduzir a resposta ao estresse hormonal.


"Os suplementos nutricionais combinados contendo lisina ou magnésio também parecem ser promissores como tratamentos para sintomas e distúrbios de ansiedade.

Ambos os RCTs das combinações de L-lisina e L-arginina demonstraram resultados positivos, fornecendo provas boas mas limitadas de sua utilidade como tratamento para a ansiedade ".

 

publicado por Sofia às 11:29
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