Sábado, 2 de Julho de 2016

Los 10 alimentos más saludables de la Tierra (y cómo comerlos)

Comer sano tiene un montón de beneficios positivos - para el cuerpo y la mente por igual. Cuando comemos bien nos sentimos bien, cuando nos sentimos bien somos más felices, cuando somos más felices somos más productivos ... y el maravilloso ciclo continúa. Cada vez más, las tiendas y los restaurantes alrededor del mundo están consiguiendo en el carro de la consumición sana - haciéndolo más fácil para que la gente trate sus cuerpos derecho. Esta lista de 10 de los alimentos más saludables del mundo es sólo una guía de inicio - una forma de entender las vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo humano necesita para mantenerse funcionando en su mejor momento. Y como un impulso añadido - estos alimentos saludables son todos francamente delicioso!

 

1. ESPINACAS
Este nutriente verde denso verde está disponible - fresco, congelado o incluso enlatados. Uno de los alimentos más saludables del planeta, la espinaca está llena de energía, mientras que baja en calorías, y proporciona vitamina A, vitamina K y folato esencial.

 


CONSEJO PARA COMER FÁCIL: Saltear con la cebolla y agregar a una tortilla para una comida fácil y saludable.

 

2. GRANOS NEGROS
Lleno de super antioxidantes saludables, frijoles negros digerir lentamente - mantenerte sintiendo lleno por más tiempo. Estas pequeñas bellezas están llenas de calcio, proteínas y fibra, y también saben muy bien!
CONSEJO FÁCIL DE COMER: ¡ Piense en la comida mexicana! Burritos, nachos, tacos ... cualquier cosquillas tu suposición.

3. NUECES
Con más antioxidantes que cualquier otra nuez, las nueces también están llenas de vitamina E, y ricos en sueros de plantas, aceites omega 3 y grasas saludables.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: Mantenga un suministro en su bolsa para un bocadillo fácil y saludable en cualquier lugar

 

4. Remolacha
Bueno para el cerebro y experto en bajar la presión arterial, la remolacha humilde es a menudo pasado por alto como uno de los alimentos más saludables en la tierra. El vegetal de raíz brillante está lleno de folato, magnesio y vitamina C.

CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Rallarlos en ensaladas para un impulso dulce y crujiente.

 

5. AVOCADO
Comer sólo uno o dos aguacates a la semana le da todo el beneficio de grasas monoinsaturadas saludables, vitamina B6 y cargas de ácido fólico. Consulte con su tienda de comestibles local para averiguar cuando esta fruta se puede extender en temporada en su área.
CONSEJO FÁCIL DE COMER: En tostadas con sal y pimienta, o una rebanada de queso si eres así.

 

6. CHOCOLATE OSCURO
De acuerdo con una investigación reciente, el chocolate contiene más antioxidantes , gram-for-gram, que la mayoría de los jugos de frutas - una gran noticia para los chocoholics! Además de proteger el cuerpo de enfermedades y ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, el chocolate negro es un estimulante natural del estado de ánimo .
CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Coma esta comida sana con moderación - sólo uno o dos cuadrados por día es suficiente para cosechar los beneficios.

 

7. FRAMBUESAS
Como la mayoría de las bayas, las frambuesas están llenas de antioxidantes, para ayudar a mantener el cuerpo sano y libre de enfermedades. Frescas o congeladas, también proporcionan vitamina C, calcio y hierro.
CONSEJO FÁCIL DE COMER: Espolvorearlos con yogur o gachas por la mañana para comenzar su día de una manera dulce y deliciosa.

 

8. AJO
Este bulbo picante se ha utilizado para evitar la enfermedad durante siglos, ya que inhibe el crecimiento de las bacterias, reduce el colesterol y la presión arterial y tiene un cierto poder anti-inflamatorio grave.
CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Triturar y cocinar. Ajo sabe muy bien en todo, desde apósitos y salsas a curry y sopas.

 

9. LIMONES
A menudo promocionado como el alimento más sano del mundo, los limones tienen fuertes cualidades anti-inflamatorias y pueden ayudar a inhibir el crecimiento de las células cancerosas. También tienen tanta vitamina C como naranjas.

CONSEJO DE COMER FÁCIL: Añadir una rodaja de limón a su té o botella de agua para obtener saludables e hidratados al mismo tiempo.

 

10. LENTILLAS
Por último pero no menos importante, esta poderosa leguminosa es rica en fibra y proteínas y agrega gran sabor y textura a cualquier comida. Los veganos y los vegetarianos son a menudo un ventilador de usar lentejas como substituto de la carne en recetas tradicionales.
CONSEJOS FÁCILES DE COMER: Añadir a ensaladas, sopas y guisos para algunos oomph extra.

publicado por Sofia às 18:59
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Quinta-feira, 19 de Novembro de 2015

Lo qué devo comer si tengo anemia

El medicamento término anemia Actualmente entiende condición bastante inestable y extremadamente dolorosa del cuerpo humano cuando la sangre no contiene suficientes glóbulos rojos y hemoglobina.

La causa de la anemia se considera que es una caída en la hemoglobina - una molécula extremadamente importante del cuerpo, cuya tarea es transportar el oxígeno por todo el cuerpo.

Descripción dieta para la anemia. Una nutrición adecuada con la anemia. 

La causa principal de anemia - una falta de hierro en el cuerpo. A menudo, esto se puede ver en los adultos jóvenes y niños.

Lo principal que hay que seguir esta dieta - que es tomar prestado la cantidad necesaria de nutrientes y minerales sustancias. Se dice que el desarrollo de esta enfermedad se puede basar en una alimentación insuficiente, la presencia de hemorragia interna o un tumor maligno.

Es necesario observar una dieta estricta, que puede incluir los siguientes alimentos que contienen una gran cantidad de hierro: carne de aves de corral, hígado, todo tipo de productos a base de cereales, hierbas, queso y huevos , mantequilla.

Los siguientes productos deben limitarse: té, chocolate (o chocolate), el queso , el cacao.

Este tipo de dieta recomienda comer precisamente aquellos alimentos que contienen una gran cantidad de minerales útiles - hierro, calcio.

El principio del poder con esta dieta es bastante simple - sólo tiene que observar las comidas de régimen en cinco ocasiones.

El valor total y el volumen de las sustancias que deben ser ingeridos, deben ser no menos de ciento diez gramos de proteínas, - de ciento diez gramos - grasas, cuatrocientos cincuenta gramos - carbohidratos.

El valor de la energía total de la dieta para la anemia debe ser de unos tres mil calorías.

Menú de la dieta para la anemia:

Para el desayuno, es necesario consumir alimentos ensalada de verduras preparado a partir de cualquier vegetación de su elección. También necesita comer gachas de cereales, como la avena, todo ello regado con leche o yogur. Este es el desayuno le dará la vitalidad y el bienestar durante todo el día.

El segundo desayuno consiste en frutas y verduras son también en su elección personal. Lo más importante que la comida era muy fresca.

Para el almuerzo, se recomienda comer sopa o sopa, asegúrese de agregar la carne. En el segundo - el arroz con pollo, el tercero - una compota de bayas.

La hora del té se lleva a cabo en la compañía con una decocción de rosa mosqueta - el almacén necesaria de vitaminas y minerales que simplemente necesitaba.

Y para la cena que necesita para comer un poco de carne, verduras STTS y todo ello regado con fresca yogur .

publicado por Sofia às 18:36
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