Quarta-feira, 29 de Junho de 2016

O Top 10 alimentos mais saudáveis ​​na Terra (e como comê-los)

Comer de forma saudável tem muitos benefícios positivos - tanto para o corpo quanto para a mente. Quando comemos bem, nos sentimos bem, quando nos sentimos bem, somos mais felizes, quando somos mais felizes somos mais produtivos ... e o maravilhoso ciclo continua. Cada vez mais, lojas e restaurantes em todo o mundo estão ficando no movimento saudável comer - tornando mais fácil para as pessoas a tratar seus corpos direito. Esta lista de 10 dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo é apenas um guia de início - uma maneira de compreender as vitaminas e minerais essenciais que o corpo humano precisa para permanecer funcionando no seu melhor. E como um impulso adicional - estes alimentos saudáveis ​​são todos francamente delicioso!

 

1. ESPINAFRE
Este nutriente verde denso verde está prontamente disponível - fresco, congelado ou mesmo enlatados. Um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, espinafre é embalado com energia, enquanto baixa em calorias, e fornece vitamina A, vitamina K e folato essencial.
DICAS FÁCEIS DE COMER: Salteie com cebola e adicione a uma omelete para uma refeição fácil e saudável.

 

2. FEIJÕES PRETOS
Preenchido com super antioxidantes saudáveis, feijão preto digerir lentamente - mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Estas pequenas belezas são cheias de cálcio, proteínas e fibras, e também gosto muito!
Dica fácil de comer: Pense comida mexicana! Burritos, nachos, tacos ... o que desperta a sua fantasia.

 

3. NOZES
Com mais antioxidantes do que qualquer outra porca, as nozes também estão cheias de vitamina E, e rica em soros de plantas, ômega 3 óleos e gorduras saudáveis.
DICA FÁCIL DE COMER: Mantenha um suprimento em sua bolsa para um lanche fácil e saudável em qualquer lugar


Ambas as beterrabas e nozes fizeram a lista dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo.

4. beterrabas
Bom para o cérebro e hábil na redução da pressão arterial, a beterraba humilde é muitas vezes esquecido como um dos alimentos mais saudáveis ​​na terra. O vegetal de raiz brilhantemente colorido é preenchido com folato, magnésio e vitamina C.

DICAS FÁCEIS DE COMER: Junte-as em saladas para obter um impulso doce e crocante.

5. AVOCADO
Comer apenas um ou dois abacates por semana dá-lhe todo o benefício de gorduras monoinsaturadas saudáveis, vitamina B6 e cargas de folato. Verifique com o seu merceeiro local para descobrir quando este fruto de propagação é na época em sua área.
DICA FÁCIL DE COMER: No brinde com sal e pimenta, ou uma fatia de queijo se você for assim inclinado.


6. CHOCOLATE ESCURO

De acordo com a pesquisa recente, o chocolate contem mais antioxidantes , grama-para-grama, do que a maioria de sucos de fruta - grande notícia para chocoholics! Em cima de proteger o corpo de doenças e de ajudar impedir condições do coração, o chocolate escuro é um impulsionador natural do modo .
DICA FÁCIL DE COMER: Coma este alimento saudável com moderação - apenas um ou dois quadrados por dia é suficiente para colher os benefícios.

 

7. FRAMBOESAS
Como a maioria das bagas, framboesas são preenchidos com antioxidantes, para ajudar a manter o corpo saudável e livre de doença. Frescos ou congelados, eles também fornecem vitamina C, cálcio e ferro.
DICAS FÁCEIS DE COMER: Polvilhe-as com iogurte ou mingau de manhã para começar o dia de uma maneira doce e deliciosa.

8. ALHO
Esta lâmpada pungente tem sido usada para evitar a doença durante séculos, pois inibe o crescimento de bactérias, diminui o colesterol e pressão arterial e tem algum poder anti-inflamatório grave.
DICAS FÁCEIS DE COMER: Esmagar e cozinhar. Alho gostos great em tudo de curativos e molhos para curry e sopas.

 

9. LIMÕES
Muitas vezes elogiado como o alimento mais saudável do mundo, os limões têm fortes qualidades anti-inflamatórias e podem ajudar a inibir o crescimento de células cancerosas. Eles também têm tanta vitamina C como laranjas.

DICA FÁCIL DE COMER: Adicione uma fatia de limão ao seu chá ou garrafa de água para ficar saudável e hidratado ao mesmo tempo.

 

10. LENTILHAS
Por último mas não menos importante, esta poderosa leguminosa é rica em fibras e proteínas e adiciona sabor e textura a qualquer refeição. Vegans e vegetarianos são muitas vezes um fã de usar lentilhas como um substituto de carne em receitas tradicionais.
DICA FÁCIL DE COMER: Adicione a saladas, sopas e guisados ​​para alguns oomph extra.

publicado por Sofia às 18:51
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Terça-feira, 12 de Fevereiro de 2013

O porquê do vício de comer

Como vencer o vício de comer / como perder o vício de comer / como acabar com o vício de comer.

O vicio do chocolate, como tirar o vicio do chocolate, como perder o vício do açúcar, como perder o vício do queijo.

 

 

As razões escondidas por trás da compulsão ou vício por alimentos: Sete passos para acabar com elas, naturalmente, o Dr. Neal Barnard, MD, explica que o seu desejo por esses alimentos não é causada inteiramente por ganância ou falta de auto-controle, mas sim pelas propriedades biológicas dos alimentos si. Saiba como a compulsão por alimentos pode ser conquistado em 7 etapas fáceis

 

1.Inicie o dia com um café da manhã nutritivo. Fazer escolhas de acordo com suas preferências alimentares. Por exemplo, tem farinha de aveia ou muesli em vez de ovos ou lingüiça vegan em vez de salsichas de carne.

 

2.Escolha alimentos ricos em nutrientes, como feijões, lentilhas, verduras, frutas e grãos integrais.

 

3. Coma mais de 10 calorias por dia por quilo de seu peso corporal ideal. Uma pessoa cujo peso ideal é 80Kg precisa comer 1800 calorias ou mais por dia. Não pule as refeições. Você está mais vulnerável ao desejo por comida lixo quando você está com fome.

 

4. Quebrar os ciclos de seu desejo, que pode ocorrer diária, mensal ou anual. A utilização de substitutos, tais como adoçantes de baixas calorias, como a sacarina, aspartame, sucralose, neotame, acesulfame e stevia em vez de açúcar; cacau em pó, em vez de chocolate; tofu em vez de queijo e produtos de soja em vez de carne pode ajudar a controlar o desejo.

 

5. Exercite-se regularmente e dormir bem à noite. O exercício provoca a liberação de endorfinas no cérebro e dá uma sensação de bem-estar mental. Sono suficiente à noite é importante para a resistência mental.

 

6. Apoio de amigos e familiares pode ser crucial para quebrar o seu vício a estes alimentos.

 

7. Tire proveito de outros fatores motivadores. Por exemplo, você pode decidir comer alimentos saudáveis para dar um bom exemplo para seus filhos.

 

Conselho do Dr. Barnard é evitar estes alimentos por três semanas, em vez de os tentar evitar para o resto de sua vida. Seu conselho é apoiado pela pesquisa, que mostra que se você evitar chocolate durante três semanas, a compulsão diminue cada três ou quatro dias.

publicado por Sofia às 18:42
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