Quinta-feira, 7 de Dezembro de 2017

Evite estas 3 comportamentos, porque pioram a Insomnia

As pessoas freqüentemente dão às pessoas com insônia o pior conselho com as melhores intenções.

 
 
Muitas pessoas dão conselhos incorretos sobre insônia aos seus parceiros com as melhores intenções.

Os psicólogos estudaram 31 parceiros de cama de pessoas com insônia.

Eles queriam ver como eles tentavam apoiar seus parceiros insones.

O que eles encontraram era preocupante ...

74% das pessoas incentivaram uma hora de dormir mais adiantada ou uma hora de dormir mais tarde - Errado!

 

De fato, tratamentos para insônia recomendam que as pessoas tenham o mesmo tempo de sono e de sono.

É fundamental entrar em uma rotina regular que funciona.


Indo para a cama cedo pode piorar a insônia porque o insomnio fica na cama por mais tempo, pensando por que não conseguem dormir.

Da mesma forma, levantar-se tarde é perigoso, começa a mudar o ciclo sono-vigília mais tarde.

 

42% das pessoas disseram a seus parceiros para ler ou assistir televisão na cama - Errado!

É melhor usar a cama para dormir.

A mente precisa aprender a associação que a cama é apenas para dormir (e possivelmente outra coisa!)

Se a mente descobre que pode ficar deitada acordada na TV, é menos propensos a dormir.

Além disso, a TV e as telas em geral devem ser evitadas no quarto porque estimulam o cérebro.

 

35% pensaram que a cafeína, as sestas e as atividades diurnas reduzidas ajudariam os insônia - Errado, errado e errado.

Sestas durante o dia pode ser perigoso para o insomne ​​porque, novamente, quebra a rotina de dormir de noite.

Reduzir as atividades diurnas pode significar que o insônia é mais alerta quando se deitam na cama - o inverso exato da situação que eles querem.

Espero que esteja claro por que beber estimulantes pode ter algum impacto no sono!

O Dr. Alix Mellor, que liderou a pesquisa, disse:


"É possível que os parceiros inconscientemente perpetuem sintomas de insônia no paciente com insônia.

Portanto, é importante que mais dados sejam coletados para determinar se os tratamentos com insônia podem beneficiar melhor os pacientes e seus parceiros, avaliando proativamente e abordando os comportamentos dos parceiros de cama em programas de tratamento ".

publicado por Sofia às 15:06
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