Domingo, 2 de Março de 2014

Doze dicas práticas para dormir melhor

Sempre dormir ao mesmo tempo: os nossos ciclos de sono são regulados pelo relógio circadiano. Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, é uma forma de ajudar os seus padrões de sono são mais consistentes.

Estabeleça uma rotina relaxante: tomar um banho quente, ler ou ouvir música pode ajudar a sua mente fazer uma rápida transição entre as atividades de sua vida diária para um estado mais relaxado. Isso vai ajudar a dar-lhe um sono mais profundo. Evite luzes brilhantes, emoção e atividades que causam estresse antes de ir para a cama.

 

Escuro, fresco e silencioso: esses três fatores compõem um ideal de sono. Certifique-se de suas roupas são cama confortável, feche as cortinas, use proteção auditiva, máscara de olho e umidificador no quarto. Tudo isto contribui para melhorar a qualidade do sono.

 

Invista em um bom colchão e travesseiro: um colchão em bom estado dura entre nove e dez anos. Mas mais do que isso, pode ser um obstáculo para a hora de dormir. Verifique se o seu colchão e travesseiros são confortáveis e propício para uma boa noite de sono.


Sono e sexo: use o quarto apenas para essas duas atividades. Assim, você ajuda a sua mente associar a cama com o sono. Remove todos os objetos de distração ou indução do estresse, como televisão, computador e itens de trabalhos relacionados. Se você costuma acordar durante a noite para verificar o relógio, deixe longe e define o alarme.

 

Termine seu exercício três horas antes de deitar: O exercício regular ajuda a ter um sono profundo, mas pode levar até seis horas para a temperatura do corpo para estabilizar após a realização de atividade física. Lembre-se que a menor temperatura facilita o sono. Assim termina os exercícios até três horas antes de deitar.

 

Evitar cafeína seis horas antes de dormir: A cafeína é um estimulante que permanece no corpo durante três a seis horas depois de ter sido consumido, mas podem durar até 12 horas, para algumas pessoas. Mesmo se você não se sentir estes efeitos, a cafeína no final do dia pode afetar o seu ciclo de sono mais do que você sabe. Se você gosta de uma bebida quente à noite, opte por chá.


Evite nicotina: a nicotina é um estimulante e pode contribuir para a sofrer de insônia. Se você fuma, seu corpo pode experimentar sintomas de abstinência durante a noite e pode ser difícil de acordar de manhã.

 

Evite álcool: Apesar de muitas pessoas consideram a cerveja como um relaxante antes de deitar, o álcool tem um efeito perturbador sobre o ciclo de sono e pode fazer você acordar durante a noite, às vezes.


Não basta virar na cama: a maioria dos especialistas concorda que, se você tem problemas para dormir, é melhor sair da cama, ir para o quarto e fazer algo relaxante, como ouvir música. Assim, você poderá se sentir sonolento novamente e correr de volta para a cama.


Visite o seu médico: Se você estiver enfrentando problemas para dormir e nenhuma das dicas acima foi capaz de superá-los, consulte o seu médico. Além disso, manter um diário de sua rotina de sono e insônia vai ajudá-lo a ter uma consulta mais produtiva.

 

publicado por Sofia às 15:32
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