Sexta-feira, 16 de Agosto de 2013

Maiores mitos das dietas desmascarados

Há muita desinformação sobre saúde e dieta lá fora, e pode ser difícil para peneirar tudo isso. Aqui, estaremos rebentando alguns dos mitos e deixá-lo saber que os fatos são, de fato, factual. Leia mais para descobrir mais.


Mito # 1: As saladas são a melhor dieta alimentar.
Fato: As "saladas são saudáveis" fato é realmente um dos maiores mitos da dieta redor. Saladas certamente pode ser saudável, não há dúvida sobre isso - mas somente se eles realmente possuem legumes e molhos leves. Caso contrário, saladas podem rapidamente tornar-se insalubre, uma vez que são carregados com queijo, croutons, molhos cremosos e oleoso, e outras coberturas que pacote sobre a gordura e calorias.


Mito # 2: freqüentes pequenas refeições por dia são melhores do que algumas grandes.
Fato: Isso é baseado um pouco na verdade. Algumas pessoas acham que comer menos, pequenas refeições ao longo do dia é uma boa maneira para eles comerem menos e ainda sentir-se cheio. Infelizmente, esta tática pode ter o efeito oposto para outras pessoas.

  Se você tem uma tendência a comer em excesso durante as refeições ou ter problemas com tamanhos das porções alimentares várias pequenas refeições ao longo do dia pode realmente piorar as coisas, que lhe dá mais oportunidades para consumir muita comida. Em última análise, se deve ou não pequenas refeições são melhores do que algumas grandes refeições depende de seus próprios hábitos.

 

Mito n º 3: Corte em carboidratos é a melhor maneira de perder peso.

Fato: Isso realmente depende de quem você perguntar. Pesquisa médica diferente apontou para dietas de baixo teor de carboidratos, dietas de baixa gordura, dietas ricas em grãos integrais, e inúmeras outras variações como "o melhor caminho" para perder peso, mas realmente não há muito consenso sobre a melhor maneira de perder peso.

Algumas pessoas acham que uma dieta baixa em carboidratos e mais proteínas, gordura e legumes ajuda a perder peso. No entanto, a maioria das dietas de baixo carboidrato são mais sobre a obtenção de açúcar no sangue sob controle do que ajudar você a perder peso.

 

º 4 Mito: Comer antes e após os treinos para a perda de peso mais rápido.
Fato: Não há realmente nenhuma base na realidade para um presente. Embora seja verdade que os atletas ou fisiculturistas deve comer antes e depois de seus treinos, a maioria de nós não precisa embalar em todas as calorias extras para nos levar através de uma ida ao ginásio. Uma pequena refeição após, não mais do que 500 calorias, pode ser útil para reabastecer seus estoques de energia, mas não vai ajudar você a perder peso mais rápido.

 

  Mito n º 5: Coma toneladas de fibra de perder peso.
Fato: Comer fibras é bom para você, mas exagerar não vai ajudar. Na verdade, comer muita fibra pode realmente causar mais problemas digestivos do que ajuda, especialmente se você não consumir bastante água. Mantenha-se atento para os mitos da dieta dizendo que você deve comer toneladas de qualquer coisa, uma vez que não há realmente um ingrediente milagre que vai ajudar os quilos cairem.


Mito n º 6: Tudo o que você precisa fazer é se livrar de açúcar.
Fato: É certamente bom para reduzir o consumo de açúcar refinado, se você estiver olhando para perder peso ... mas há muito mais para uma alimentação saudável do que apenas cortar o açúcar. Certifique-se também manter um olho para fora para gorduras adicionadas, frituras, sódio e excessos em geral.

publicado por Sofia às 23:59
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Domingo, 11 de Agosto de 2013

Top 10 superalimentos para perda de peso

superalimentos para perda de peso

 

Não existe "caloria negativa" comida, infelizmente, mas há uma abundância de superalimentos que podem dar o seu corpo o impulso nutricional que precisa fazer o seu próprio trabalho rebentando gordura. Confira a lista dos dez superalimentos para a perda de peso.

 

1. abacates



contêm uma boa quantidade de gordura, mas eles são ricos em gorduras monoinsaturadas, especificamente. Este tipo de gordura é perfeito para mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito. Adicionar em até metade de um abacate com qualquer refeição e imediatamente colocar um fim no meio-refeições lanches.

 

2. óleo de coco

 


é fantástica para cozinhar porque tem um ponto de fumo elevado e também pode ajudar na saciedade. Além disso, o óleo de coco tem sido visto a produzir um ligeiro solavanco no metabolismo, para que ele possa ajudá-lo a queimar calorias com mais eficiência.

 

3. mirtilos

 


são, como todos sabemos, repleto de antioxidantes que podem reduzir a inflamação - conhecida por ser um fator importante para a obesidade. Além de suas propriedades antioxidantes, blueberries também são cheios de fibra, tornando-se um perfeito lanche fome de parar.

 

4. peixes oleosos

 


como o salmão é embalado com ômega-3 ácidos graxos. Além de ser super saudável para o coração, omega-3 os ácidos gordos podem também ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Mais sensibilidade à insulina significa menos gordura da barriga e mais músculo - músculo que também pode ajudá-lo a queimar mais calorias enquanto descansa e se exercitar.


5. brócolis

 


também é conhecida por suas propriedades antioxidantes, mas, mais importante, ela é cheia de fibra. Pesando apenas 30 calorias por porção, brócolis pode fazer você se sentir muito mais completa do que você pode imaginar para um pequeno número de calorias tal.

 

6. Canela

 

certamente especiarias até o seu alimento, mas pode acelerar o seu metabolismo também. Canela tem sido demonstrado que o aumento do metabolismo da glicose, diminuindo assim o seu nível de açúcar no sangue. Com a baixa de açúcar no sangue, seu corpo se agarra menos gordura - o que torna mais fácil para você perder peso e muito menos propensos a colocá-lo de volta.

 

7. Goji berries

 

 

são outro alimento que embala um soco enorme antioxidante para reduzir a inflamação no corpo. Com menores níveis de inflamação, o seu corpo será mais capaz de metabolizar gorduras. Além disso, goji têm sido utilizados para tratar a diabetes e pode ter um impacto sobre a sensibilidade à insulina.


8. Iogurte



tem demonstrado para ajudar aqueles comê-lo a perder peso em vários estudos. Em um deles, as pessoas que comeram três porções de 6 onças de iogurte (sem gordura) por dia perderam 81% mais gordura do estômago do que os participantes do estudo que consumiram uma dieta reduzida em calorias sem iogurte.

 

9. Chá verde

 

fornece um tipo de substância química chamada catequina, que tem demonstrado em vários estudos para ajudar as células de gordura do corpo do processo e queimar calorias. Além disso, o colesterol "ruim" LDL também responde a catequinas, fazendo com que o chá verde coração saudável de outras maneiras. Acrescente a isso os antioxidantes no chá verde, e algumas xícaras de chá verde por dia pode realmente manter o médico longe.

 

10. Nozes Mistas



fornecer inúmeras vitaminas e minerais importantes para a saúde, bem como gorduras saudáveis como ômega-3. Enquanto eles devem ser consumidos moderadamente, devido ao seu alto teor de gordura, nozes mistas fazer um lanche perfeito para quem precisa de uma satisfação me pegar.

publicado por Sofia às 19:21
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Domingo, 4 de Agosto de 2013

Carbs sem gluten

Três palavras: Carbs sem gluten.

 

Você ficará surpreso com o quão bem você se sente quando você cortar o glúten de sua vida ... e você vai perder peso indesejado, também.

 

publicado por Sofia às 10:14
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