Quarta-feira, 5 de Fevereiro de 2014

As mudanças de sono com a idade: 10 dicas para melhorar seus hábitos

10 dicas para melhorar seus hábitos de dormir.

Especialistas dizem que os hábitos de sono mudam ao longo dos anos. De acordo com o jornal americano The Huffington Post, o mais velho, mais cedo chegarmos cansado e antes de acordar. Os bebês, por exemplo, pode dormir até 16 horas por dia, enquanto um adulto costuma ficar na cama cerca de 7 a 8 horas, o que diminui com a idade.

"A análise mostra que a quantidade de sono que temos diminui cerca de 10 minutos por década até 60 anos de idade e que este declínio é mais acentuado em homens do que em mulheres", diz Bradley Edwards, da Harvard Medical School, em os EUA .

Edwards explica que os distúrbios do sono normais que vêm com o avanço da idade: sono durante menos tempo, levam mais tempo para conseguir dormir, acordar frequentemente durante a noite, acordar cedo, sonolento antes e jogar uma soneca durante o mais tarde.

 

O problema é que muitos adultos não aceitam essas mudanças e, em vez "começar a se preocupar, mesmo quando nada de anormal acontece", explica Dan G. Blazer, um geriatra e psiquiatra da Universidade de Duke, também nos Estados Unidos. Ele disse que as preocupações são inimigos do sono eo hábito continua a ser essencial para a saúde física e mental, mesmo com o passar das décadas.

Quanto mais difícil a mudança que ocorre nos idosos, que experimentam uma fase avançada do sono, querendo ir para a cama cerca de 19 horas e acordar muito cedo. Para as pessoas com vida social agitada, que pretendem fazer planos para o jantar com os amigos, por exemplo, o ciclo de sono pode se tornar um conflito. Além disso, ficar acordado quando você está querendo dormir pode prejudicar o sono, acentuando essa vontade de tirar um cochilo durante a tarde.

 

Siesta: sim ou não?

 

A sesta é uma questão de debate entre os especialistas. Então o que fazer? A conclusão a que chegar é que nem todos devem ceder. "Recomendações para dormir durante o dia são recomendados dependendo do histórico médico de cada paciente", diz Edwards.

No entanto, a sesta deve ser evitado por aqueles que querem ter um sono melhor à noite, independentemente da idade, incluindo, naturalmente, as pessoas com insônia, já que o sono interfere no ciclo natural do sono. Mas para os adultos que não dormem o suficiente durante a noite, um cochilo de cerca de 30 minutos em média e em torno de almoço, pode ser benéfica.

 

Como começar a dormir melhor?

Os especialistas chamam de 'higiene do sono' para os métodos que ajudam a melhorar a quantidade ea qualidade do hábito, que deve ser mantido ano após ano. Estes hábitos são:

 

1) Deite cochilos apenas no início da tarde, e se você realmente precisa deles.

 

2) Adquirir uma rotina de sono, indo para a cama em horários semelhantes. Alterar o tempo de ir para a cama pode prejudicar o ciclo.

 

3) Evite o álcool, cafeína e tabaco.

 

4) exercício físico durante o dia, mas evitá-los após 19 horas.

 

5) Use a cama apenas para dormir e sexo. Evite trabalhar, assistir TV ou estudar lá.

 

6) Evite olhar o relógio, se você acordar de madrugada.

 

7) Mantenha o quarto fresco e circular o ar durante o dia.

 

8) Não se concentrar nas preocupações antes de deitar.

 

9) Mantenha o quarto escuro e antes de dormir, evite fontes de luz fortes, como a televisão, por exemplo.

 

10) Se a falta ou excesso de sono vem se preocupar muito, fale com o seu médico, pode ser devido a algo mais do que o simples processo de envelhecimento. Distúrbios da dor crônica, depressão e sono deve ser tratado por especialistas.

 

publicado por Sofia às 14:49
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Segunda-feira, 23 de Setembro de 2013

Como o sono afeta sua saúde

Como o sono afeta sua saúde

 

Enquanto muitos de nós com estilo de vida agitado pode olhar para um bom sono como uma reflexão tardia, o sono é realmente muito importante para a nossa saúde geral, bem como o funcionamento diário. Se você receber a quantidade certa de sono, você pode evitar muitos problemas de saúde, juntamente com a melhoria da sua vigília no trabalho e na escola.

 

 

Quantas horas de sono eu preciso?

A quantidade de sono necessária diminui com a idade, no entanto, uma quantidade significativa de adultos ainda não tirar o sono de que precisam. Adultos com mais de 18 anos de idade precisa de 7-9 horas por noite, enquanto adolescentes precisam 9-10 horas. As crianças devem tomar 10-11 horas de sono por noite.

 

Que condições se pode evitar com um bom sono?

Com hábitos de sono adequados, você pode reduzir a sua chance de conseguir muitas condições debilitantes de saúde, como diabetes, doenças cardíacas, disfunção sexual, câncer de mama, problemas respiratórios, e distúrbios psicológicos. Recebendo a quantidade certa de sono também reduz suas chances de sofrer de acidente vascular cerebral, obesidade e pressão arterial elevada.


Quais são os perigos da privação de sono?

Junto com os problemas de saúde que podem causar, a privação vem com muitas consequências perigosas para o seu funcionamento diário. Se você não conseguir dormir o suficiente, você vai ver sinais de diminuição da vigilância, mais stress, um apetite maior, e até mesmo deficiência cognitiva. Na verdade, se você tem apenas 90 minutos a mais de sono a cada noite, você irá aumentar a sua atenção durante o dia, por 32%.

Especialmente perigoso é a incidência de condução sonolento. Se tiver sido acordado por 18 horas, você terá prejuízo cognitivo equivalente a um teor de álcool no sangue de 0,05%. Após 24 horas, este sobe para uma TAS de 0,10%, que está acima do limite legal para beber e dirigir. Cerca de 100 mil acidentes de viação são causados todos os anos pela privação do sono ao dirigir.

 

Quem mais tem problemas de sono?

Estudos mostram que 1/3 de todos os americanos atingir menos de 7 horas de sono todas as noites. Se você sofre de problemas de sono, você não está sozinho. 12-18000000 adultos em os EUA sofrem de apnéia do sono, 70% dos alunos do ensino médio não dormem o suficiente, e 1/3 dos adultos são constantemente dormindo durante o dia, levando a US $ 50 bilhões em perda de produtividade. Além disso, 5000-6000 acidentes de carro fatais estão ligados à privação de sono a cada ano.

 

 

Como posso dormir melhor?
Se você tem problemas de sono, não se desespere. Há inúmeras maneiras de obter o seu horário de sono de volta nos trilhos. Discutir as opções naturais, como a melatonina, kava, valeriana, e chá de camomila com o seu médico. Você também deve tentar fazer mais exercícios, diminuindo o estresse, diminuir a ingestão de álcool e cafeína, e cortar cigarros, bem como medicamentos que fazem você ser acordado.
Além disso, os especialistas sugerem que a "higiene do sono" deve ser mantida. Isso significa aderir a uma rotina de horário de sono, não tirar sonecas, e descansando em um ambiente escuro, silencioso, confortável. Além disso, você não deve participar de atividades estressantes ou exercício no prazo de duas horas antes de deitar. Você deve, no entanto, a prática de relaxamento antes de dormir, como respiração profunda, yoga e meditação.

publicado por Sofia às 20:07
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Quinta-feira, 22 de Agosto de 2013

Hábitos saudáveis ​​para dormir melhor e evitar acidentes

Quando você dorme, respiratória recorrente pausas de 10 segundos de duração e uma dúzia por hora, são conhecidos como hipopnéia Apnéia do Sono (SAOS). É uma doença respiratória que provoca insônia e sonolência diurna excessiva. O sofrimento entre 4-6% dos homens e 2-4% das mulheres.

? Os sintomas noturnos mais óbvias são o ronco, apnéias percebidos pelo parceiro da pessoa doente, sudorese, acordar com sensação de asfixia ...?, Listas Dr. Alicia Perez, chefe da área pneumologista Respiratória Unidade do sono do Hospital Universitario Nuestra Señora de Candelaria. ? Durante o dia, sonolência excessiva durante o horário de trabalho,, dor de cabeça, irritabilidade, depressão situações de fadiga e diminuição de desejsos sexuais?

 

Recomendações dos especialistas

Para evitar as conseqüências desse distúrbio do sono, tais como fadiga, hipertensão, diabetes e até mesmo o tráfego ou acidentes de trabalho causados por sonolência, especialistas do Hospital da Universidade de Nossa Senhora da Candelária aconselham:

-Ter uma alimentação saudável: a obesidade é o principal fator de risco para o desenvolvimento de OSA.

-Em caso de desenvolver os sintomas, consulte um médico. Na infância, a SAOS também pode ser causado pela hipertrofia tonsilar (principalmente em crianças) ou anomalias craniofaciais.

-No tabaco e consumo de álcool, especialmente à noite.

-Não dormir de costas.? 'S preferível procurar uma posição de lado.

-Se você sofre de apnéia do sono, consultar um especialista para ver a possibilidade de usar máscaras nasais (conhecido como CPAP), o que proporciona um maior fluxo de ar e oxigênio, e impedir o fechamento das vias aéreas durante o sono.

 

Com essas recomendações o paciente reduz despertares noturnos e sonolência diurna, melhorar seu humor e disposição e diminuie o risco de hipertensão e problemas cardíacos.

publicado por Sofia às 19:38
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