Sexta-feira, 4 de Novembro de 2011

10 Dicas para Dormir Bem

Certamente que o leitor sabe a importância de dormir bem e os benefícios de uma noite relaxante e um sono perfeito.

Na verdade, dormir bem pode fazer milagres, pois aumenta a qualidade de vida e proporciona um dia de energia para enfrentar o stress e as preocupações.

É precisamente o stress e as preocupações do dia-à-dia que causam em milhares de pessoas insónias, o ressonar e apneia.

No entanto, existem pequenas dicas que funcionam muito bem e certamente irão melhorar substancialmente a qualidade com que dorme.

1# EXERCICIOS FISICOS SIM MAS COM, PELO MENOS 5 HORAS DE ANTECEDÊNCIA

Como sabemos os exercícios físicos aumentam os níveis de adrenalina no corpo, acelerando todos os nossos sentidos. Tal aceleração é prejudicial para o relaxamento necessário para encontrar o seu momento para dormir.

2# DEVE BEBER CHÁ DESDE QUE NÃO SEJA PRETO OU VERDE

O chá ajuda a relaxar e possui imensos benefícios para o seu organismos, no entanto, alguns tipos de chã possui o efeito inverso que é completamente contrario ao relaxar, como por exemplo, chá preto e verde.

Infusões de camomila e melissa são as ideias para dormir bem.

3# ALIMENTE-SE DE FORMA MODERADA ANTES DE DORMIR

Regra geral, as carnes possuem proteínas que ativam o sistema nervoso simpático que é responsável por manter em corpo em alerta.

Procure refeições ligeiras que permitam um controlo do sistema nervoso simpático evitando que o seu corpo fique em alerta.

4# ESQUEÇA OS PROBLEMAS DO DIA-À-DIA

À noite no conforto da sua casa é para viver o seu momento, logo, deve tomar um banho morno e relaxante e desligue do mundo lá fora, irá certamente encontrar o ponto de equilíbrio para o seu sono perfeito.

5# ÁLCOOL NUNCA

Ao contrario do que pode pensar o álcool não relaxa, pelo contrario, irá despertar os seus sentidos. A consequência mais visível com a ingestão do álcool é o ressonar frequente que prejudica o sono e a qualidade do mesmo.

6# DESLIGUE APARELHOS ELECTRÓNICOS QUE POSSUA NO QUARTO

Aquela luz de presença dos aparelhos poderão interferir com o seu sono e poderão indicar que ainda não é hora para dormir.

Desligue tudo e verá que o seu corpo lhe dará sinais de que é hora de dormir.

7# PROCURE DORMIR PELO MENOS 7 HORAS POR NOITE

O importante é manter um horário definido todos os dias, pois assim, o seu corpo saberá quando chega o momento para relaxar e dedicar-se ao sono.

8# PROCURE RELAXAR-SE

Todas as dicas centram-se na capacidade que possui para relaxar. Não necessita de efetuar nada de estranho, basta um bom banho, umas velas acesas, um luz de presença suave e certamente encontrará o seu momento.

9# A ALMOFADA PODE FAZER MILAGRES

Uma boa almofada é essencial para um bom sono, por isso é fundamental comprar uma almofada que possua todas as características para dormir bem.

Ela tem que permitir que o seu pescoço fique recto e deverá possuir uma área considerável que preveja todos os seus movimentos enquanto dorme.

10# UM COLCHAO PODERÁ SER A SOLUÇÃO

Na verdade, muitas pessoas depois de trocar de colchão melhoram significativamente a qualidade de sono.

Assim sendo, procure as melhores soluções para o seu colchão e tente dormir em diferentes para avaliar em qual se sente bem.

publicado por Sofia às 10:08
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