Sábado, 1 de Abril de 2017

Dicas para ossos fortes e saudáveis antes dos 30


A osteoporose é impedida por uma dieta rica em cálcio ao longo de nossas vidas.
Entre as dicas:  exercício de peso, consumo de vitamina K e não abusar da carne

Ele fala constantemente de osteoporose. Todos os dias na televisão, em revistas, informativos, consultas médicas ... E geralmente é identificada como uma doença óssea associada com os idosos. É verdade, mas não tanto.

Sim, no sentido de que temos uma doença que se manifesta na idade adulta a ser progressiva e estar relacionada com a perda óssea associada com a idade.

Não é bem assim, porque a osteoporose é também dirigida para a deterioração da qualidade dos nossos ossos, ao ponto de ser suscetíveis a fraturas ao menor solavanco ou lesão. E que a deterioração começa depois de trinta anos, apenas se não forem tomadas medidas adequadas.

A primeira relaciona-se com a ingestão de cálcio, mas nunca no caminho, esclarece o especialista, em que a publicidade convencional quer que nós apresentamos. Estes não estão bebendo tanto leite quanto adultos ou entraram idosos.

A osteoporose é impedida por uma dieta rica em cálcio ao longo de nossa vida, de modo que quando o desgaste começa, nossas reservas estão cheias: "Imagine que você tem um balde. Se você não preencher esse balde antes de ter 30 anos de idade que você pode perder uma percentagem significativa do total que você precisa. A mais completa é que cubo de cálcio melhor, porque você vai perder cálcio, mas ainda será suficiente. "

Predisposição genética, a perda de estrogênio em mulheres e testosterona nos homens, ao longo dos anos e, como vimos, a má alimentação, são as principais causas de osteoporose.

Como evitar isso? Algumas dicas que podem ajudar nossos ossos se tornam mais fortes e mais denso, antes dos 30.


1. Realize o exercício orientado para o peso, como caminhar, correr, dançar, body building, subir escadas ou caminhar.

2. Para o cálcio em sua dieta pode ser absorvida pelos seus ossos precisa ter quantidade suficiente de vitamina D. Você pode obtê-lo banhos de sol, com suplementos ou através da alimentação. Pequenos peixes, manteiga e ovos são muitas vezes de vitamina D.

3. Consumir vitamina K é encontrada em folhas verdes de hoje, tais como brócolis, espinafre, acelga e alface.

4. Redução consumo de produtos lácteos, que estão associados com um in- taxas vincadas de osteoporose, e em vez disso assumir outros alimentos ricos em cálcio, acima.

5. Tenha cuidado com a tomada de uma grande quantidade de vitamina A, que é geralmente sob a forma de retinol. A alternativa é o beta-caroteno, um precursor da vitamina A.

6. evitar o excesso de café, porque a cafeína aumenta a deposição de cálcio na urina e aumenta o risco de fracturas.

7. Evite beber muito refrigerante. Numerosos estudos têm demonstrado tered que pessoas que bebem refrigerantes diminuiu a densidade óssea, causando um desequilíbrio nos níveis de cálcio e fósforo no organismo.

8. Evite comer muita carne, porque quando nosso corpo começa a digerir as proteínas, ácidos são liberados na corrente sanguínea, que são parcialmente neutralizado usando cálcio dos ossos.

9. Adeus tabaco e álcool. Diminuição da densidade mineral óssea e são ruins para a saúde em geral.

10. Obter o tratamento quiroprático para o seu corpo a funcionar melhor.

publicado por Sofia às 15:23
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Quarta-feira, 19 de Outubro de 2016

O que devo fazer para melhorar os ossos?

Q: Eu tenho uma densidade óssea varredura, e os meus resultados foram ligeiramente baixos. O que eu deveria fazer agora?

R: Primeiro, certifique-se de que o teste que você recebeu foi um DXA (absorciometria de raios X de dupla energia). É o padrão-ouro, mas exames menos precisos estão disponíveis em farmácias e em feiras de saúde.

 

Eu me oponho à terapia de remédios de prescrição de longo prazo para o tratamento de ossos ligeiramente diluídos (diagnosticados como osteopenia); Usando esses agentes poderosos para pessoas que não têm osteoporose não é uma boa medicina. Dieta saudável e hábitos de vida que promovem a construção óssea deve ser o foco para pessoas com osteopenia, que, embora não completamente reversível, pode ser significativamente melhorado.

Comece por obter pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias, e dê uma olhada em seus suplementos. Adicionar cálcio (não mais de 700 mg por dia) se você está na pós-menopausa, tem história familiar de osteoporose, ou não está comendo alimentos ricos em cálcio (como essas opções deliciosas, sem leite ).

Tome vitamina D (1.000 a 2.000 UI) diariamente, uma vez que D3 desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio. E não se esqueça de encontrar uma marca multivitamínico que não contém pré-formados vitamina A (palmitato de retinol), porque altas doses podem causar desbaste ósseo.

Trabalhe com seu médico para limitar os medicamentos que podem contribuir para ossos fracos. Além disso, reduzir a ingestão de álcool pesado, não têm mais do que duas bebidas com cafeína por dia, e não fumo.

Finalmente, siga uma dieta anti-inflamatória que é rica em cálcio, magnésio, vitamina K e fósforo - tudo isso é importante para uma massa óssea total mais alta.

publicado por Sofia às 18:28
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Domingo, 11 de Setembro de 2016

7 coisas que ninguém lhe diz sobre osteoporose

Dez milhões de pessoas atualmente têm osteoporose nos EUA, e 18 milhões estão em risco de desenvolver a doença. Graças à sua ligação com a redução do estrogênio, as mulheres que entram na menopausa estão em maior risco.

Osteoporose é caracterizada por baixa massa óssea levando a um risco aumentado de fratura do quadril, pulso ou coluna vertebral. É dito ser a doença mais comum em seres humanos, e pode realmente encurtar a vida das pessoas.

Outros 34 milhões de americanos estão em risco de osteopenia, baixa densidade óssea, que também pode levar a fraturas e, finalmente, desenvolver em osteoporose.

Consultamos dois médicos conhecidos para traçar os mitos e realidades dessas condições e as drogas que as tratam.

1. Você pode não saber se tem osteopenia ou osteoporose.
A osteoporose é silenciosa. Sua primeira indicação de qualquer um pode ser uma fratura ou perda de mais de 2 centímetros de altura (!). Existem muitos riscos conhecidos, incluindo estar em doses elevadas de esteróides, ter um transtorno alimentar como anorexia, ou pesando menos de 127 quilos. A história familiar, pele clara e má nutrição, especialmente a falta de lacticínios ricos em cálcio também são fatores de risco, como o tabagismo e alto consumo de álcool.

 

2. As drogas podem parar ou inverter o problema ...
Há uma classe de medicamentos, chamados bifosfonatos, que se destinam a tratar a baixa densidade óssea. Estes fármacos, que incluem Fosamax, Actonel, Boniva e Reclast e o recém-liberado romosozumab, previnem a perda óssea por inactivação do osteoclastos, um tipo de célula óssea que reabsorve o tecido ósseo ou impedindo a sua formação. Outros medicamentos, como o Forteo, promovem o crescimento ósseo - eles podem realmente fazer osso novo.

A FDA fez advertências freqüentes sobre essas drogas, incluindo osso, articulação e / ou dores musculares, erosões esofágicas, azia, arritmias ou batimentos cardíacos rápidos.

"Você está equilibrando os riscos e benefícios", diz Mary Jane Minkin, MD, professora clínica no departamento de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas na Yale Medical School em New Haven, CT. "Os bisfosfonatos orais, como o Fosamax e o Actonel, podem incomodar o esôfago, que também traz um risco muito pequeno de problemas na mandíbula e as chamadas fraturas atípicas, mas são muito raras".

3. ... mas há um limite de tempo para tomá-las.
"A maioria das drogas só são seguros dentro da janela de estudo pela FDA e que é geralmente de 3 anos", diz Joseph Lane, MD, professor de cirurgia ortopédica e chefe do Serviço de Doenças Ósseas Metabólicas no Hospital For Special Surgery / Weill Cornell Medical Faculdade em Nova Iorque. "Além disso, o esqueleto é alterado e eventos adversos podem ocorrer, como fraturas do fêmur e osteonecrose da mandíbula, ou enfraquecimento, e, finalmente, a morte, do osso da mandíbula.Os pacientes que foram tomar estes medicamentos devem ser cuidadosamente analisados ​​após 3 -5 anos e uma nova decisão tomada sobre se eles devem ser continuado, interrompido ou alterado. " Médicos normalmente têm pacientes tomar um "feriado de drogas" se eles estiveram em meds por um tempo.

 

4. Se você tem osteopenia você provavelmente não precisa de medicação.
Pacientes diagnosticados com osteopenia, e não osteoporose, são raramente medicamentos prescritos, com exceção de pessoas com câncer de mama, que estão em inibidores de aromatase para a terapia e estão em maior risco de perda óssea. "Em geral, quando eu diagnosticar osteopenia em meus pacientes, sentar e ter uma boa conversa", diz Minkin. "Se ela está fumando, ela pode parar ou pelo menos cortar? Ela está recebendo em alimentos ricos em cálcio? Ela está tomando a sua vitamina D? Ela está fazendo exercícios com peso regularmente - Eu sou um grande porca no treinamento de força. Todos os meus pacientes para ir ao ginásio e exercício. "


5. Pense em tapetes de área, tireóide, e tudo no meio.
Boa dieta, exercício, ingestão adequada de cálcio, níveis normais de vitamina D, e tomando precauções em casa para que você não cair são importantes. "Os bons hábitos ao redor da casa ajudam-não se preparem para fraturas: Mantenha os tapetes fora do caminho, use sapatos sensatos, etc.", diz Minkin. Os níveis de hormônio paratiróide e tireóide também podem afetar a saúde óssea. "Hyperparathyroidism é surpreendentemente comum, ea cirurgia para remover a glândula hiperativa é geralmente bastante bem sucedida", diz Minkin. "Recentemente, recebi uma carta de uma paciente que teve sua paratiróide hiperativa removida há alguns meses - ela não se sentiu tão bem em idades porque seu cálcio tinha sido alto e um cálcio alto pode fazer você se sentir mal. Maneira de dizer que há um monte de gestão para além de medicamentos. "


6. Ter baixa densidade óssea não significa que você está destinado a fraturas.
Embora a densidade óssea não se correlacionar com o risco de fratura, Lane afirma que ele só responde por 20 a 60% do risco. "Há muitos fatores que contribuem para fraturas, e você não precisa ter osteoporose para fraturar um osso", diz Minkin.

 

7. dr Osteoporoseogas podem realmente tornar os ossos mais frágeis e quebrável.
"Melhorar a densidade óssea reduz o risco, mas não impede totalmente as fraturas", diz Lane. "O uso prolongado de medicamentos contra a osteoporose está associado à perda de resistência óssea e à fragilidade em algumas pessoas, mas eles ajudam mais pacientes do que doem".

publicado por Sofia às 18:22
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