Sábado, 1 de Abril de 2017

Dicas para ossos fortes e saudáveis antes dos 30


A osteoporose é impedida por uma dieta rica em cálcio ao longo de nossas vidas.
Entre as dicas:  exercício de peso, consumo de vitamina K e não abusar da carne

Ele fala constantemente de osteoporose. Todos os dias na televisão, em revistas, informativos, consultas médicas ... E geralmente é identificada como uma doença óssea associada com os idosos. É verdade, mas não tanto.

Sim, no sentido de que temos uma doença que se manifesta na idade adulta a ser progressiva e estar relacionada com a perda óssea associada com a idade.

Não é bem assim, porque a osteoporose é também dirigida para a deterioração da qualidade dos nossos ossos, ao ponto de ser suscetíveis a fraturas ao menor solavanco ou lesão. E que a deterioração começa depois de trinta anos, apenas se não forem tomadas medidas adequadas.

A primeira relaciona-se com a ingestão de cálcio, mas nunca no caminho, esclarece o especialista, em que a publicidade convencional quer que nós apresentamos. Estes não estão bebendo tanto leite quanto adultos ou entraram idosos.

A osteoporose é impedida por uma dieta rica em cálcio ao longo de nossa vida, de modo que quando o desgaste começa, nossas reservas estão cheias: "Imagine que você tem um balde. Se você não preencher esse balde antes de ter 30 anos de idade que você pode perder uma percentagem significativa do total que você precisa. A mais completa é que cubo de cálcio melhor, porque você vai perder cálcio, mas ainda será suficiente. "

Predisposição genética, a perda de estrogênio em mulheres e testosterona nos homens, ao longo dos anos e, como vimos, a má alimentação, são as principais causas de osteoporose.

Como evitar isso? Algumas dicas que podem ajudar nossos ossos se tornam mais fortes e mais denso, antes dos 30.


1. Realize o exercício orientado para o peso, como caminhar, correr, dançar, body building, subir escadas ou caminhar.

2. Para o cálcio em sua dieta pode ser absorvida pelos seus ossos precisa ter quantidade suficiente de vitamina D. Você pode obtê-lo banhos de sol, com suplementos ou através da alimentação. Pequenos peixes, manteiga e ovos são muitas vezes de vitamina D.

3. Consumir vitamina K é encontrada em folhas verdes de hoje, tais como brócolis, espinafre, acelga e alface.

4. Redução consumo de produtos lácteos, que estão associados com um in- taxas vincadas de osteoporose, e em vez disso assumir outros alimentos ricos em cálcio, acima.

5. Tenha cuidado com a tomada de uma grande quantidade de vitamina A, que é geralmente sob a forma de retinol. A alternativa é o beta-caroteno, um precursor da vitamina A.

6. evitar o excesso de café, porque a cafeína aumenta a deposição de cálcio na urina e aumenta o risco de fracturas.

7. Evite beber muito refrigerante. Numerosos estudos têm demonstrado tered que pessoas que bebem refrigerantes diminuiu a densidade óssea, causando um desequilíbrio nos níveis de cálcio e fósforo no organismo.

8. Evite comer muita carne, porque quando nosso corpo começa a digerir as proteínas, ácidos são liberados na corrente sanguínea, que são parcialmente neutralizado usando cálcio dos ossos.

9. Adeus tabaco e álcool. Diminuição da densidade mineral óssea e são ruins para a saúde em geral.

10. Obter o tratamento quiroprático para o seu corpo a funcionar melhor.

publicado por Sofia às 15:23
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Quinta-feira, 11 de Agosto de 2016

4 sinais escondidos seus ossos estão em apuros

Você pode pensar de osteoporose como um problema "sênior", algo que você não precisa se preocupar por anos. Embora seja verdade que a maioria das fraturas do quadril, coluna e antebraço ocorre em pessoas com mais de 65 anos, o terreno para essas lesões traumáticas (e muitas vezes fatais) é colocado muito mais cedo. Em outras palavras, o momento de agir é agora: uma vez que você experimenta uma fratura, é muito tarde demais.

Enquanto todos devem tomar medidas para manter os ossos fortes , algumas pessoas precisam estar especialmente vigilantes. Se sua mãe ou avó sofria de osteoporose - ou talvez eles pareciam encolher alguns centímetros ou desenvolveu a chamada corcunda da viúva - então considere-se mais vulnerável. Outros sinais de alerta, no entanto, não são tão óbvios. Cuidado com essas pistas surpreendentes que poderiam sinalizar problemas para o seu esqueleto. (Olhando para retomar o controle de sua saúde? Prevenção tem respostas inteligentes -get um livro LIVRE quando você se inscrever hoje .)



Sinal de aviso # 1: Suas unhas quebram facilmente.

Quebrar uma unha é mais do que irritante. Se isso acontecer com freqüência, pode significar que seus ossos são tão frágeis. Estudos preliminares sugerem que as pessoas que têm baixos níveis de colágeno (uma proteína de reforço) em suas unhas não têm o suficiente em seus ossos, tampouco. Enquanto isso, unhas fracos ou unhas verticais sugerem que seu corpo não tem cálcio para construir ossos.

A correção: Aumentar o número de alimentos ricos em cálcio em sua dieta, como leite, iogurte, queijo cottage, couve, brócolis e sardinhas. Você também pode querer falar com seu médico sobre tomar um suplemento de cálcio, juntamente com vitamina D para ajudar a absorção.


Sinal de aviso # 2: Suas gengivas estão recuando.
Seu maxilar suporta e ancora seus dentes, e como qualquer osso, é suscetível ao enfraquecimento. Como sua mandíbula perde osso, suas gengivas podem começar a recuar ou desanexar de seus dentes. Outra bandeira vermelha oral: perda de dentes. "As mulheres que sofrem de perda óssea podem começar a perder dentes ou achar que suas dentaduras encaixam mal", diz Susan Greenspan, MD, diretora do Centro de Prevenção e Tratamento da Osteoporose do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Na verdade, estudos mostram que as mulheres com osteoporose são três vezes mais propensos a perder dentes.

A correção: Informe o seu dentista se você tem fatores de risco para a osteoporose, como história familiar, tabagismo, uso prolongado de esteróides ou deficiência de cálcio . E não se esqueça de perguntar se alguma coisa em seus raios-X parece duvidoso: Pesquisa do Instituto Nacional de Artrite e musculosqueléticas e doenças de pele descobriram que os raios-X dentais pode ajudar a identificar os ossos fracos e tela para a osteoporose.

 

Sinal de aviso # 3: Você luta para obter um aperto de mão.
Se você tiver dificuldade em virar maçanetas ou empurrar-se para cima de uma posição sentada, seus ossos podem ser a culpa. Estudos mostram uma correlação entre a força de seu punho ea densidade dos ossos em seus antebraços, coluna e quadril. As mulheres que têm esses problemas "tendem a ser frágil e falta força muscular e bom equilíbrio", diz Greenspan.

A correção: nunca é tarde demais para construir músculos e melhorar o equilíbrio . Se você nunca levantou pesos antes, é uma boa idéia para trabalhar com um personal trainer no início, para que você não se ferir. Ou tente yoga ou tai chi, que melhoram o equilíbrio, desenvolvendo força corporal, flexibilidade, amplitude de movimento e reflexos. Estudos sugerem que as pessoas que praticam tai chi , uma arte marcial chinesa, podem reduzir seu risco de quedas em até 45%.

 


Sinal de aviso # 4: Seu coração corre.
Sua freqüência cardíaca de repouso refere-se ao número de vezes que seu coração bate por minuto, enquanto seu corpo não está fazendo nada ativo. Embora a freqüência cardíaca média em repouso para a maioria das pessoas esteja em qualquer lugar entre 60 e 100 batimentos por minuto, a pesquisa sugere que ter um pulso de repouso maior que 80 batimentos por minuto aumenta o risco de fraturas de quadril, pélvis e coluna vertebral. A razão: sua freqüência cardíaca é um reflexo de seu nível de aptidão. As frequências cardíacas em repouso tendem a ser mais elevadas em pessoas que são sedentárias, e a atividade física - especialmente o tipo de suporte de peso, como caminhar - é a chave para construir um quadro forte.

A correção: Comece por descobrir sua freqüência cardíaca de repouso. De manhã, enquanto ainda na cama, coloque um ou dois dedos sobre um ponto de pulso em seu pulso ou pescoço. Contar o número de batidas que ocorrem em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para obter sua freqüência cardíaca de repouso.

Se sua freqüência cardíaca estiver atingindo 80 ou superior, pode ser hora de mover mais. Mesmo que a atividade física temporariamente faz seu coração bater mais rápido, exercício regular gradualmente leva a um ritmo cardíaco de repouso mais lento. Qualquer atividade que obtém sua freqüência cardíaca é bom, incluindo ciclismo e natação . Mas porque estas atividades não estressam seus ossos e contribuem à força do osso, é importante misturar também em atividades mais pesadas do peso-carregamento como andar, funcionar, tênis, dançar, ou classes aerobic como Zumba.

publicado por Sofia às 17:55
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Quinta-feira, 9 de Janeiro de 2014

Gelado, Sorvete e seus Benefícios

EU AMO GELADO ♡ ♡ ♡ ✯ ✯

 

 

Eu adoro comer gelado com os amigos saborear o seu paladar nunca me questionei sobre as razões de saúde

 

1. Ossos fortes - Sorvetes são feitos com produtos lácteos - leite! Sorvetes são, portanto, ricos em cálcio e este nutriente fortalece os ossos e aumenta a sua energia. Para se ter ossos fortes e um corpo em forma, tem que comer sorvetes.


2. GENGIVAS FORTES - Cálcio em sorvetes protege os dentes e constrói gengivas fortes.

3. CONTROLO DO CORAÇÃO- sorvetes de chocolate também são benéficos para o corpo. Se você é doente do coração, tem de tomar sorvete de chocolate. Eles são ricos em flavonóides que reduzem a inflamação do miocárdio. O chocolate escuro tem flavonóides que protegem as artérias de ficarem bloqueadas.

 

4. FONTE DE VITAMINA (A, D, K e B12) - A vitamina A melhora a visão do olho, a vitamina D absorve o cálcio e outros nutrientes saudáveis ​​dos alimentos e armazená-los nos rins. A vitamina K aumenta o fluxo de sangue no corpo e abre células sanguíneos bloqueados. Vitamina B12 melhora a memória e do sistema nervoso.

 


5. PERDER PESO-Ter algo frio aumenta a temperatura do corpo como o corpo precisa para aquecer o item gelada. Para ajustar a temperatura, você queima calorias e gorduras no processo. Então, tem sorvete para perder peso!


6. PROTEÍNA-A bola de sorvete fornece proteína suficiente para ter um dia activo. O corpo precisa de proteínas diárias para construir e reparar tecidos musculares.


7. Um sorvete feito com ingredientes de baixa gordura, como leite desnatado tem mais benefícios para a saúde.

 

Veja opções saudáveis para comer ​​GELADO, clique aqui.

 

Depois de conhecer esses benefícios para a saúde, você definitivamente vai pensar em ter pelo menos uma colher de cada semana.
Certifique-se de que você não comer muito sorvete. Você pode acabar sofrendo de frio. Isto é baseado na imunidade do indivíduo e a temperatura do corpo.
Além disso, comer devagar. Comer itens congelados pode levar a dores de cabeça. Isto é devido à súbita dilatação de vasos sanguíneos ou células, devido à sensação de frio na boca. Portanto, aproveite esta sobremesa congelada, mas tome cuidado também!

publicado por Sofia às 09:03
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