Quinta-feira, 27 de Agosto de 2015

As posições para dormir e seus efeitos na saúde

Dormir o suficiente é a coisa mais importante - mas você sabia que a forma como você dorme também pode afetar a sua saúde? Vamos dar uma olhada em oito posições comuns para dormir eo que eles fazem para o seu corpo.

 

 

1. De costas, os braços nas laterais
Dormir de costas com os braços ao lado do corpo é geralmente considerada a melhor posição para dormir para a saúde da coluna e é bom para o seu pescoço, também, contanto que você não use muitas almofadas. Dito isto, volta travessas tendem a roncar mais do que em qualquer outra posição e apnéia do sono está fortemente associada com o sono nas costas.


2. Sobre suas costas, braços para cima
Esta chamada posição "estrela do mar" também é bom para as costas. Se você tem seus braços em torno de seu travesseiro ou não, dormindo em suas costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. No entanto, como a posição de braços para baixo de volta para dormir, este também pode resultar em ronco e problemas com o refluxo ácido. Além disso, ter os braços para cima pode colocar pressão sobre os nervos em seus ombros, levando a dor.


3. Face para baixo

Dormindo em seu estômago pode melhorar a digestão, mas a menos que você tenha desenvolvido uma maneira de respirar através de seu travesseiro, é mais provável que você leva a inclinar seu rosto em uma direção ou outra. Isso pode colocar um monte de pressão sobre o pescoço. Sono viradas para baixo pode também causar dor nas costas, como a curva da coluna não é suportada.


4. Posição fetal
Dormir tudo enrolado em uma bola com os joelhos dobrados e seu queixo inclinado para baixo pode ser confortável, mas pode fazer um número em suas costas e pescoço.
A onda extrema da posição fetal também pode restringir a respiração profunda. Isso considerado, dormindo como um feto pode tê-lo dormindo como um bebê se você costuma ter problemas com ronco ou se você está grávida.

 

 

5. De lado, os braços nas laterais
Quando você está dormindo ao seu lado, com os braços para baixo, a coluna vertebral é melhor suportada em sua curva natural. Isso pode definitivamente ajudar a reduzir as dores nas costas e pescoço, ao mesmo tempo reduzir a apnéia do sono. A desvantagem? Dormir sobre o lado pode contribuir para o envelhecimento da pele devido à gravidade, ou seja, as rugas faciais e seios caídos.

 

 

6. De lado, braços para fora
Esta posição tem muitos dos mesmos benefícios de dormir ao seu lado, com os braços esticados para baixo. No entanto, qualquer dormir de lado pode causar dor no ombro e no braço, devido à diminuição do fluxo sangüíneo e da pressão sobre os nervos, o que pode ser agravada por ter seus braços para fora na frente de você.

 

7. No lado direito

Se você é um dorminhoco lateral, de que lado você dorme também faz a diferença. Dormir sobre o lado direito pode piorar azia enquanto dorme do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago (minimizando o refluxo ácido). Para grávida travessas, os médicos geralmente aconselham dormir sobre o lado esquerdo, pois isso pode melhorar a circulação para o feto.

 

8. Travesseiro complementado

Independentemente de qual posição você prefere dormir, é altamente provável que você pode obter uma melhor noite de sono com menos dor na parte da manhã, completando o seu corpo com um travesseiro.
Voltar travessas pode colocar um pequeno travesseiro sob o arco de sua coluna vertebral, travessas laterais pode colocar um travesseiro entre os joelhos, e travessas de estômago pode colocar um travesseiro sob os quadris para apoiar as articulações e permitir o completo relaxamento, livre de dor.

 

publicado por Sofia às 18:42
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Domingo, 2 de Março de 2014

Doze dicas práticas para dormir melhor

Sempre dormir ao mesmo tempo: os nossos ciclos de sono são regulados pelo relógio circadiano. Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, é uma forma de ajudar os seus padrões de sono são mais consistentes.

Estabeleça uma rotina relaxante: tomar um banho quente, ler ou ouvir música pode ajudar a sua mente fazer uma rápida transição entre as atividades de sua vida diária para um estado mais relaxado. Isso vai ajudar a dar-lhe um sono mais profundo. Evite luzes brilhantes, emoção e atividades que causam estresse antes de ir para a cama.

 

Escuro, fresco e silencioso: esses três fatores compõem um ideal de sono. Certifique-se de suas roupas são cama confortável, feche as cortinas, use proteção auditiva, máscara de olho e umidificador no quarto. Tudo isto contribui para melhorar a qualidade do sono.

 

Invista em um bom colchão e travesseiro: um colchão em bom estado dura entre nove e dez anos. Mas mais do que isso, pode ser um obstáculo para a hora de dormir. Verifique se o seu colchão e travesseiros são confortáveis e propício para uma boa noite de sono.


Sono e sexo: use o quarto apenas para essas duas atividades. Assim, você ajuda a sua mente associar a cama com o sono. Remove todos os objetos de distração ou indução do estresse, como televisão, computador e itens de trabalhos relacionados. Se você costuma acordar durante a noite para verificar o relógio, deixe longe e define o alarme.

 

Termine seu exercício três horas antes de deitar: O exercício regular ajuda a ter um sono profundo, mas pode levar até seis horas para a temperatura do corpo para estabilizar após a realização de atividade física. Lembre-se que a menor temperatura facilita o sono. Assim termina os exercícios até três horas antes de deitar.

 

Evitar cafeína seis horas antes de dormir: A cafeína é um estimulante que permanece no corpo durante três a seis horas depois de ter sido consumido, mas podem durar até 12 horas, para algumas pessoas. Mesmo se você não se sentir estes efeitos, a cafeína no final do dia pode afetar o seu ciclo de sono mais do que você sabe. Se você gosta de uma bebida quente à noite, opte por chá.


Evite nicotina: a nicotina é um estimulante e pode contribuir para a sofrer de insônia. Se você fuma, seu corpo pode experimentar sintomas de abstinência durante a noite e pode ser difícil de acordar de manhã.

 

Evite álcool: Apesar de muitas pessoas consideram a cerveja como um relaxante antes de deitar, o álcool tem um efeito perturbador sobre o ciclo de sono e pode fazer você acordar durante a noite, às vezes.


Não basta virar na cama: a maioria dos especialistas concorda que, se você tem problemas para dormir, é melhor sair da cama, ir para o quarto e fazer algo relaxante, como ouvir música. Assim, você poderá se sentir sonolento novamente e correr de volta para a cama.


Visite o seu médico: Se você estiver enfrentando problemas para dormir e nenhuma das dicas acima foi capaz de superá-los, consulte o seu médico. Além disso, manter um diário de sua rotina de sono e insônia vai ajudá-lo a ter uma consulta mais produtiva.

 

publicado por Sofia às 15:32
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Sexta-feira, 28 de Fevereiro de 2014

Cinco dicas para que a almofada não afete a sua noite de sono

Almofada antiga: Veja se o seu travesseiro tem mais de uma década. Travesseiros velhos são mais sinônimo de mofo e ácaros, eles tiveram tempo suficiente para se multiplicar. Se você é alérgica e tem coriza, coceira nos olhos, espirros e tosse, substituir a peça por uma nova é essencial. 

Almofada muito alta: Se você dorme de barriga para baixo ou de lado eo travesseiro é muito alta, você pode amanhecer com dor nos ombros, costas, pescoço e até mesmo a cabeça. Apoiar a cabeça em muitos travesseiros também pode causar este problema. Portanto, escolha um modelo que lhe permite manter a cabeça alinhada com a coluna vertebral.

 

Almofadas e ronco: A almofada correto pode ajudá-lo a roncar menos. Dormir de costas piora o ronco causado pela vibração do palato mole e úvula. Se este for o seu problema, aposta em um travesseiro macio ou grande, você incentivar dormir de lado.

Vs. Travesseiros. Alergia: As peças são de penas de luxo cheio, mas não são a melhor escolha para todos. As penas das aves são um incômodo para quase ninguém com alergias. Algumas pessoas são alérgicas aos pássaros e penas deve evitar em geral. Para outros tipos de alergias, reacções não estão associadas com penas em si mesmos, mas com os agentes presos dentro deles, tais como os ácaros.

 

Cuidado com almofadas de espuma: Peças feitas com este material também tem desvantagens. A espuma é ideal para pessoas com alergias, mas pode aumentar o calor do corpo, fazendo você se sentir suado e desconfortável. Para evitar esse problema, procurando por modelos com gel de refrigeração na parte superior para evitar o superaquecimento.

publicado por Sofia às 15:39
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