Terça-feira, 11 de Agosto de 2015

¿Qué debo hacer para mejorar los huesos?

P: Tengo una exploración de densidad ósea, y mis resultados fueron ligeramente bajos. ¿Qué debería hacer ahora?

R: Primero, asegúrese de que la prueba que recibió fue una DXA (absorciometría de rayos X de doble energía). Es el estándar de oro, pero las proyecciones menos precisas están disponibles en las farmacias y en ferias de la salud.

 

Me opongo a la terapia de medicamentos de prescripción a largo plazo para el manejo de huesos ligeramente adelgazados (diagnosticados como osteopenia); El uso de agentes tan poderosos para las personas que no tienen osteoporosis no es una buena medicina. La dieta saludable y los hábitos de vida que promueven la construcción ósea deben ser el foco de atención de las personas con osteopenia, que, si bien no son completamente reversibles, pueden mejorarse significativamente.

Comience por obtener al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días, y echar un vistazo a sus suplementos. Agregue calcio (no más de 700 mg al día) si está posmenopáusica, tiene antecedentes familiares de osteoporosis o no está comiendo alimentos ricos en calcio (como estas opciones deliciosas, sin lácteos ).

Tomar vitamina D (1.000 a 2.000 UI) diariamente, ya que D3 desempeña un papel clave en la absorción de calcio. Y asegúrese de encontrar una marca multivitamínica que no contenga vitamina A preformada (palmitato de retinilo), ya que altas dosis pueden causar adelgazamiento óseo.

Trabaje con su médico para limitar los medicamentos que pueden contribuir a los huesos débiles. Además, frenar la ingesta de alcohol, no tienen más de dos bebidas con cafeína al día, y no fumar.

Por último, siga una dieta anti-inflamatoria que es rica en calcio, magnesio, vitamina K y fósforo, todo lo cual es importante para una masa ósea total más alta.

publicado por Sofia às 18:33
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