Quarta-feira, 19 de Outubro de 2016

O que devo fazer para melhorar os ossos?

Q: Eu tenho uma densidade óssea varredura, e os meus resultados foram ligeiramente baixos. O que eu deveria fazer agora?

R: Primeiro, certifique-se de que o teste que você recebeu foi um DXA (absorciometria de raios X de dupla energia). É o padrão-ouro, mas exames menos precisos estão disponíveis em farmácias e em feiras de saúde.

 

Eu me oponho à terapia de remédios de prescrição de longo prazo para o tratamento de ossos ligeiramente diluídos (diagnosticados como osteopenia); Usando esses agentes poderosos para pessoas que não têm osteoporose não é uma boa medicina. Dieta saudável e hábitos de vida que promovem a construção óssea deve ser o foco para pessoas com osteopenia, que, embora não completamente reversível, pode ser significativamente melhorado.

Comece por obter pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias, e dê uma olhada em seus suplementos. Adicionar cálcio (não mais de 700 mg por dia) se você está na pós-menopausa, tem história familiar de osteoporose, ou não está comendo alimentos ricos em cálcio (como essas opções deliciosas, sem leite ).

Tome vitamina D (1.000 a 2.000 UI) diariamente, uma vez que D3 desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio. E não se esqueça de encontrar uma marca multivitamínico que não contém pré-formados vitamina A (palmitato de retinol), porque altas doses podem causar desbaste ósseo.

Trabalhe com seu médico para limitar os medicamentos que podem contribuir para ossos fracos. Além disso, reduzir a ingestão de álcool pesado, não têm mais do que duas bebidas com cafeína por dia, e não fumo.

Finalmente, siga uma dieta anti-inflamatória que é rica em cálcio, magnésio, vitamina K e fósforo - tudo isso é importante para uma massa óssea total mais alta.

publicado por Sofia às 18:28
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